Organizace a plánování doma je zásadní, zvláště pokud máte děti. Jedním z úkolů, které se každý den opakují, je vaření, nevyhnutelně musíte připravit snídaně, obědy, večeře a další. Proto je nezbytné mít denní plánování jídelního lístku v domě, kde jsou děti. Jinak ztratíte každý den spoustu času přemýšlením o dalším jídle.
A nejen to, nákupní košík se zejména uloží, když se uskuteční plánovaný nákup na několik dní. Při správném plánování tedy můžete ušetřit nejen čas, ale také můžete ušetřit na zakoupeném jídle. Může se to zdát příliš komplikované, ale pomocí několika jednoduchých tipů můžete připravit výživné a zdravé denní menu pro celou rodinu.
První krok, seznam běžných jídel a jídel
Každodenní jídla by měla zahrnovat doporučené skupiny jídel, k uspokojení základních výživových potřeb dětí. Jak již víte, doporučuje se užívat asi 5 kusů ovoce denně a zelenina je přítomna na oběd i na večeři. Pokud jde o ostatní skupiny potravin, necháme vás v odkazu potravinová pyramida takže jej můžete použít jako referenci.
Je také důležité vzít v úvahu obvyklá jídla, která obvykle jíte doma, protože ve stejných pokrmech můžete provádět různé úpravy, které pokrývají všechny nutriční potřeby. Například, těstoviny mohou zahrnovat zeleninu a je to něco, co se nedělá pravidelně. Když si všechny své pokrmy zapíšete, umožníte si je lépe organizovat po celý týden a vylepšovat je, pokud jde o použité přísady.
Denní menu
Chcete-li si efektivně naplánovat své denní menu, můžete použít snadno vymazatelnou tabuli nebo jednoduchý notebook. Pokud si poznámky ponecháte, můžete je použít k uspořádání nabídky dalších dnů, takže brzy budete mít týden naplánovaný s malým úsilím. Mnoho lidí zapomene zahrnout do plánování jídelníčku snídani nebo svačinu.
Jsou to však velmi důležitá jídla, která je třeba promyslet, aby se z nich nakonec nestalo rychlé a nezdravé jídlo. Snack je příklad, je to velmi důležité jídlo, protože předpokládá příspěvek energie je nutné, aby děti dokončily své aktivity před večerem. Nepřehlédnutelné občerstvení, nebo se uchýlit k nezdravému a nevýživnému zpracovanému produktu.
Totéž platí pro snídani, mnoho dětí se probouzí s malou chutí a odmítá jíst téměř všechno, co je třeba žvýkat. Připravte si snídani děti mohou mít něco, co se jim líbí, ušetří vám to čas a potíže. K snídani není nic lepšího než dobré domácí smoothie, můžete zahrnout mléčné výrobky, ovoce, cereálie a dokonce i zeleninu.
Příklad nabídky
S ohledem na vkus vaší rodiny můžete vytvořit denní menu vhodné pro každého. Je důležité, abyste nepadli do pasti přípravy jiného pokrmu, protože každý den vám to zabere spoustu času a zvyknete si jíst à la carte. Dále pleteme s příkladem denního menu které mohou sloužit jako inspirace při plánování jídelního lístku vaší rodiny.
- snídaně: Domácí smoothie připravené s mlékem, ovesem, banánem a jahodami.
- Půl ráno: Domácí ovesné sušenky a čokoládové lupínky, přírodní ovocný džus.
- Jíst: Cizrna s kuřecím masem a zeleninou, druhé smažené ančovičky a jako dezert řecký jogurt s kousky čerstvého ovoce.
- Svačinu: Ovesné palačinky a banán se sklenicí mléka, přírodní ovocný džus nebo domácí smoothie s mlékem a ovocem.
- Na večeři: Rozhodněte se pro potraviny bohaté na tryptofan (například vejce nebo banán), protože jde o přírodní relaxant, který podporuje spánek. Například, francouzská omeleta se sýrem a vařenou šunkou, doprovázené jemnou zeleninou.