Morgenmad er det vigtigste måltid på dagen, især under graviditeten. At vide, hvad man skal have til morgenmad, mens man er gravid, kan være en hovedpine. At spise en god morgenmad kan hjælpe på morgenkvalme, da det at have mad i maven er en af de mest effektive strategier til at bekæmpe dette ubehag. Desuden vil en nærende morgenmad få din baby til at vokse meget bedre. En god morgenmad til gravide har protein, calcium, fibre og jern. Derudover er disse egenskaber ledsaget af andre vitaminer, der vil styrke både moderen og barnet.
Så uanset om du vågner op med kvalme eller sult, at spise en sund morgenmad er meget vigtigt, mens du er gravid. Vi kommer til at se nogle morgenmadsmuligheder fuld af essentielle næringsstoffer, der vil holde dig sund og positivt hjælpe din baby til at vokse. Derudover vil du starte dine dage på den bedst mulige måde.
Hvilken morgenmad er bedre, hvis jeg er gravid?
Hvis du er gravid, skal du kigge efter mad, der ikke kun er gavnligt for dig, men også godt for barnet i dig. Det siges, at morgenmad er dagens vigtigste måltid, og derfor skal du kigge efter de sundest mulige muligheder. Her vil vi give dig nogle meget appetitlige ideer til at inkorporere i dine graviditetsdage.
Grøn smoothie med mandelmælk, græsk yoghurt, kiwi, spinat og chiafrø
Denne smoothie er fuld af superfoodssåsom C-vitamin fra frugt og protein og calcium fra yoghurt. Du ved sikkert, hvor vigtigt det er at få en stor mængde folinsyre i din kost under graviditeten, fordi det fremmer udviklingen af dit barns nervesystem. Grønne bladgrøntsager som spinat vil give det. Chiafrø er en fantastisk vegetabilsk kilde til Omega-3, essentielle fedtsyrer for mennesker.
For at lave denne nærende smoothie skal du blande en halv kop mandelmælk, en halv kop græsk yoghurt, en kiwi, en håndfuld spinat og en spiseskefuld chiafrø. Når alt er rystet, vil det være klar til at du kan drikke og start dagen med al energien fra disse sunde ingredienser.
Fuldkorns avocado toast med kogt æg
Cholin er et meget gavnligt essentielt næringsstof for gravide kvinder. Mødre, der indtager nok cholin under graviditeten, føder babyer med lave niveauer af cortisol, stresshormonet. En æggeblomme indeholder omkring en fjerdedel af den cholin, der er nødvendig for dagen. Hjælp med at forbedre din hjernefunktion og passe på din babys hjerneudvikling, især i sidste trimester.
Denne toast er meget nem at lave. Skræl en avocado og mos den med en gaffel, indtil du laver en pasta. Når dette er gjort, læg denne avocadopuré på et stykke fuldkornstoast rig på fibre, og tilsæt ovenpå avocadoen en hårdkogt æg laminat. Ledsager din toast med din yndlingsdrink om morgenenfor eksempel en naturlig frugtjuice.
Fuldkornstoast med flødeost og laks
El røget laks det er ikke et godt valg for kommende mødre på grund af risikoen for listeriose. Men det er ikke en grund til ikke at drage fordel af de rige Omega-3 fedtsyrer i laks. Disse sunde fedtstoffer er afgørende for udviklingen af din babys hjerne. Af denne grund er det meget bedre, at du vælger en laksekam og tilbereder den til f.eks. papilloten, på denne måde vil du drage fordel af alle fordelene ved dens næringsstoffer om morgenen og uden at den har overskydende fedt, som den ville ske, hvis du stegte det på en pande.
Sådan en sund fisk ledsaget af fuldkornstoast spredt med flødeost det er en fantastisk måde at starte dagen på med energi. Du kombinerer vitaminerne fra denne rige fisk, som blandt andet indeholder proteiner, vitamin A, D, B12 og B3, zink, jern og antioxidanter; med proteinerne, A-vitamin, fosfor og calcium fra flødeost.
Havreflager med valnødder og æble
denne morgenmad det er tilrådeligt at forberede det aftenen før. Du skal blot blande en halv kop havregryn med en halv kop mælk i en glaskrukke. Tilsæt en spiseskefuld hakkede valnødder til blandingen og riv et halvt æble. Når alle ingredienserne er tilsat, lukkes flasken og rystes godt. Du lader den stå natten over i køleskabet og om morgenen har du den klar til at drikke.
Æbler er rige på vitamin A, C og E, kalium og fibre. Til gengæld er valnødder en af de mest anbefalede nødder, fordi de blandt andet giver protein, vitamin E og B-vitaminer samt fosfor, magnesium, zink og jern. Men ikke kun æbler og nødder har egenskaber, havre er også rig på egenskaber, da det indeholder jern, protein, kalium, vitamin E og K, blandt mange andre næringsstoffer. Derfor er disse tre fødevarer sammen med mælk en perfekt morgenmad til gravide kvinder.