Fra det øjeblik du ved, at du er gravid, begynder du at kigge information om mad blandt mange andre spørgsmål. Hos lægen modtager du mange anbefalinger i denne henseende, og generelt er kvinder normalt godt informeret om mad og ernæring under graviditet. Men når babyen kommer ind i verden, holder moren op med at modtage information om emnet, og mange kvinder befinder sig "alene i fare."
Det er normalt, at der opstår mange tvivl om, hvordan fodringen skal være, hvis du ammer din baby. Generelt findes der ikke meget information af læger, medmindre du selv beder om det. Derfor, tvivl om smag af mælk vises eller hvis mad blandt andet kan være skadelig for barnet.
Af disse grunde vil vi tilbyde dig nogle sunde kostvaner til mødre som er i fuld amning. Hvis dette er din sag, finder du også nogle muligheder for at oprette en ideel menu til denne specielle scene.
Fodring under amning
Hvis du har fulgt en sund diæt under hele din graviditet, skal du fortsætte med at gøre det nu. Det er rigtigt, at du nu kan spise mad, som du indtil nu havde "forbudt" såsom pølser eller sushi. Men ellers din kost skal være varieret og afbalanceret for at forblive sund. På den anden side er der nogle produkter, der du bør ikke drikke, mens du ammer, i denne artikel finder du oplysninger om det.
Derudover tilrådes det inkluderer visse fødevarer, der giver et supplement af nogle grundlæggende stoffer såsom calcium. Husk, at den mælk, som din krop producerer, er ernæringsmæssig perfekt til din baby, uanset hvad du spiser. Men hvis du ikke spiser godt selv, kan du bemærke mangler og afledte problemer i fremtiden.
Skal jeg spise mere, mens jeg ammer?
Du burde virkelig ikke spise mere, men bedre. Nemlig du er nødt til at forblive stærk og energisk, og du får dette gennem mad. Det anbefales dog, at ammende mødre får cirka 500 kalorier i denne periode. Men vær forsigtig, spis altid sunde fødevarer og undgå forarbejdede, søde, stegte osv.
En afbalanceret og sund kost under amning skal omfatte:
- Frugt, grøntsager og grøntsager: På denne måde får du vitaminer, mineraler, fibre og folsyre, der er essentielle i denne periode.
- kulhydrater: For at imødekomme energibehovene hver dag. Prøv at tage dem, der er komplekse, såsom fuldkorn, ris, brød, kogte kartofler osv.
- protein: Væsentlige mindst 2 portioner om dagen, du får dem fra mad som kød, fisk eller æg.
- Mejeriprodukter: Vigtigt til at dække calciumbehov, tage mellem 4 og 5 portioner om dagen. Du kan drikke mælk eller afledte produkter.
- Æteriske fede olier: Tag fisk med et højt indhold af Omega 3 såsom blå fisk, jomfruolivenolie, nødder osv.
Menuindstillinger for ammende mødre
Dette er nogle ideer, som du kan danne din daglige menu med. Du kan tilpasse det efter din smag og præferencer under hensyntagen til de sundeste fødevarer til dig og din baby.
Morgenmad:
- Kaffe med mælk + skål med hvid ost og kold kalkun + naturlig juice
- Ryst eller frugt og grøntsagssaft + mælk eller sojadrik
- Banan havre pandekager + kaffe med mælk
mad:
- grøntsager fløde + grillet kyllingebryst + frisk frugt
- Røreæg med asparges, æg og svampe + grillet laks + yoghurt
- Spaghetti carbonara + frugtsalat
Price:
- Fuldkornsgrillet kyllingesandwich, grøntsager og let ost + yoghurt
- Græskar fløde + Fransk omelet + naturlig ananas
- Hjemmelavet kylling eller grøntsagssuppe + grillet kulmule + yoghurt
Ved morgenmorgen kan du få en yoghurt med en håndfuld nødder eller en latte, så længe den er koffeinfri.
Til snacken er det mest tilrådelige, at du griber til frugter som æble eller banan, som vil tilfredsstille dig og give dig energi indtil middagen.
Det vigtige er det du prøver at spise mad så naturligt som muligt, da du på denne måde forbliver sund, mens du genvinder din figur efter graviditet. Og selvfølgelig vil du tilbyde den bedste mad til din baby, hvilket er det vigtigste i denne periode.