Υπάρχουν τόσοι τύποι τοκετού όσο και γυναίκες που γεννούν. Δεν υπάρχουν δύο παραδόσεις οι ίδιες ακόμη και αν προέρχονται από την ίδια γυναίκα, οπότε είναι αδύνατο να προσδιοριστεί εάν θα είναι περισσότερο ή λιγότερο επώδυνο. Γι 'αυτό το λόγο, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο για αυτή τη στιγμή. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε προετοιμασμένοι τόσο σωματικά όσο και διανοητικά και αυτό θα είναι το κλειδί για να σας βοηθήσει να γεννήσετε.
Ο έλεγχος της αναπνοής κατά τη διάρκεια της εργασίας είναι σημαντικός Με πολλούς τρόπους, ο κύριος είναι για την ασφάλεια του μωρού σας. Αλλά οι τεχνικές αναπνοής μπορούν να κάνουν πολύ περισσότερα για εσάς σε αυτές τις έντονες στιγμές. Εάν μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας, μπορείτε να χαλαρώσετε, να διαχειριστείτε τους φόβους και να μειώσετε τον πόνο στις πιο έντονες στιγμές. Εάν πηγαίνετε σε μαθήματα μητρική εκπαίδευση, θα λάβετε μερικές απλές τεχνικές από τη μαία σας.
Αλλά αν θέλετε επίσης να μάθετε μόνοι σας και να εξασκηθείτε στην αναπνοή στο σπίτι, τότε θα βρείτε μερικές πολύτιμες συμβουλές.
Πότε και από πού να ξεκινήσετε
Οποιαδήποτε στιγμή είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε τις τεχνικές αναπνοήςΜόλις το μάθετε, θα είναι πολύ χρήσιμο για πολλές άλλες καταστάσεις. Με την αναπνοή μπορείτε να χαλαρώσετε σε στιγμές έντασης και να μειώσετε τη σωματική δυσφορία, όπως πονοκεφάλους. Επιπλέον, όταν κάνετε αθλήματα, το να γνωρίζετε πώς να αναπνέετε θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την αντίστασή σας και επομένως να βελτιώσετε την υγεία σας.
Για να προετοιμαστείτε σωστά για την παράδοσή σας, μπορείτε να αρχίσετε να ασκείτε το τεχνικές αναπνοής προς το δεύτερο τρίμηνο. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε αρκετό χρόνο για να ελέγξετε την αναπνοή σας και θα φτάσετε στην παράδοση τέλεια προετοιμασμένη.
Εάν εκτός από την προετοιμασία στο σπίτι, θέλετε να κοιτάξετε επαγγελματική βοήθεια για να τελειοποιήσετε την τεχνική σας, μπορείτε να πάτε σε διαφορετικά μέρη:
- Στην μαθήματα μητρικής εκπαίδευσης, ένα μέρος είναι αφιερωμένο στις τεχνικές αναπνοής
- Σε τάξεις του γιόγκα για έγκυες γυναίκες, το οποίο θα είναι επίσης πολύ χρήσιμο για προετοιμάσου τον εαυτό σου σωματικά αντιμετωπίζει την παράδοση
- Σε τάξεις του διαλογισμός με καθοδήγηση για έγκυες γυναίκες
Ασκήσεις αναπνοής ειδικά για τον τοκετό
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές αναπνοής, ιδανικές για πολλές περιπτώσεις. Κατά τη διάρκεια της εργασίας σας, θα περάσετε από διαφορετικά στάδια και σε κάθε ένα από αυτά, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κατάλληλη τεχνική αναπνοής. Όταν το παρατηρήσεις αυτό μια τεχνική σταματά να λειτουργεί, είναι καλύτερο να μετακινηθείτε σε άλλη.
Πρώτο στάδιο της εργασίας - όταν οι συστολές γίνονται πιο έντονες και κανονικές
- Όταν ξεκινά η συστολή, Πάρε μια βαθιά ανάσα. Πηγαίνετε απελευθερώνοντας τον αέρα σιγά-σιγά ενώ χαλαρώνετε
- Πάρτε αέρα αργά από το στόμα σας μέχρι να αισθανθείτε το στήθος σας πρησμένο. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο στήθος και το άλλο στο στομάχι, έτσι θα παρατηρήσετε πώς εισπνέετε. Ενώ αναπνέετε, πηγαίνετε στο 5, ενώ το αφήνετε, μετράτε στο 8 και έτσι θα βοηθήσετε τον εαυτό σας να ελέγξει την τεχνική
- Παύση για τουλάχιστον 1 λεπτό μεταξύ κάθε συστολής, πριν επαναλάβετε την άσκηση ξανά
Δεύτερο στάδιο της εργασίας: διαστολή, οι συστολές γίνονται πλέον πιο οδυνηρές και έντονες
- Πάρε μια βαθιά ανάσα σε μία φορά
- Όταν κάνετε την τελευταία εισπνοή, δοκιμάστε κάντε τον ήχο "hee" τρεις φορές. Ενώ απελευθερώνετε τον αέρα, θα πρέπει να κάνετε τον ήχο "joo" με ένα μόνο ρυθμό μέχρι να απελευθερώσετε όλο τον αέρα
- Όταν περάσει η συστολή, πάρε μια βαθιά ανάσα να αναρρώσω
Τρίτη φάση: η στιγμή της υποβολής προσφορών
Το σώμα σας θα είναι ήδη έτοιμο να φέρει το παιδί σας στον κόσμο και θα το νιώσετε έντονα. Όταν σας το πει ο γιατρός ήρθε η ώρα να ωθήσουμε, κάντε την ακόλουθη άσκηση
- Πάρτε όλο τον αέρα που μπορείτε και κρατήστε την αναπνοή σας ενώ πιέζετε
- Όταν τελειώσει η προσφορά, αφήστε όλο τον αέρα και αναπνέετε κανονικά για λίγα δευτερόλεπτα ή μέχρι να φτάσει η επόμενη ώθηση
- Επαναλάβετε την άσκηση κάθε φορά που φτάνει μια ώθηση, το σώμα σας θα σας προειδοποιήσει, αλλά θα έχετε επίσης την καθοδήγηση της μαίας που παρακολουθεί την παράδοσή σας
Εξασκηθείτε στο σπίτι για 10-15 λεπτά κάθε μέρα, έτσι θα είστε πλήρως προετοιμασμένοι όταν είναι ώρα να γεννήσετε.