Miliyoyin mutane a faɗin duniya suna da matsala mai tsanani game da barasa. Ɗaya daga cikin dalilan da ke haifar da wannan shine yawan amfani da barasa a cikin zamantakewar yau da kullum. Bugu da ƙari, mutane da yawa sun juya zuwa sha a matsayin nau'i na annashuwa ko damuwa. Ko menene dalilin sha, wani nau'in cin abinci mai yawa zai iya ƙare tare da bayyanar giya. A saboda wannan dalili, yana da mahimmanci don farawa tare da matasa, waɗanda suka fara yin wasa da barasa a lokacin ƙarami. Nemo madadin kwalabe ga matasa da samun su bunƙasa ƙalubale ne.
Abin farin ciki, akwai nau'ikan hanyoyin lafiya iri-iri zuwa manyan kwalabe. Kowane mai maye gurbin barasa yana magance wasu manyan abubuwan da ke motsawa don shan barasa, kuma ba tare da amfani da wani abu mai canza tunani ba. ganowa abubuwan sha'awa waɗanda ke biyan bukatun zamantakewa da na tunanin su, za su gane cewa sun fi amfani da dare fiye da shan barasa.
Me za ku sha a madadin barasa?
Shaye-shaye na zamantakewa ba yakan ƙara haɗarin matsalolin barasa mai tsanani, idan dai yawan shansa yana da matsakaici. A gaskiya ma, an saba buguwa a cikin jama'a a kusa da abincin rana ko abincin dare, ko don raba wani lokaci tare da aboki. A matsayin aikin zamantakewa muna da buƙatar haɗin kai tare da wasu, don haka sarrafa sha'awar tada gilashi tare da wasu na iya zama babban kalubale.
Mafi yawan maye gurbin barasa sune abubuwan sha masu laushi, ruwan 'ya'yan itace, kombucha ko hadaddiyar giyar. Giyar da ba ta da giya ko barasa ba za ta iya samar da ingantacciyar hanya don guje wa sha a cikin zamantakewa. Ba a ƙara ganin waɗannan zaɓuɓɓuka a matsayin sabon abu saboda wayar da kan direba, tunda ya zama ruwan dare direba kada ya sha barasa.
Menene za a iya yi a matsayin madadin kwalban?
Ko cinye shi kadai ko a cikin kamfani, barasa galibi shine zaɓin da aka fi so saboda jin cewa yana ƙara shakatawa kuma yana rage damuwa. Gaskiyar ita ce, gaskiya ne cewa wannan suna don kawar da damuwa ba gaba ɗaya ba ne. Kafin jiki ya kai ga buguwa, illar barasa ga kwakwalwa na iya haifar da kwanciyar hankali. Koyaya, cikin adadin da ya wuce kima tasirin abin sha na iya zama gaba ɗaya. Maimakon bayar da gudummawa ga raguwar matakan damuwa. Shan barasa da yawa zai iya sa ka ji damuwa, ya sa ya yi wuya a shakata, da kuma taimakawa wajen haifar da rashin natsuwa..
A cikin manyan kwalabe, abin da ya faru na "binge barasa" yana faruwa, wanda ya ƙunshi cinye abin sha kamar yadda zai yiwu a cikin mafi ƙanƙanta lokaci mai yiwuwa don samun sauri a yanayin maye. Amma akwai hanyoyi daban-daban na maye gurbin shan barasa waɗanda ke da daɗi daidaita hanya mafi koshin lafiya. Bari mu ga wasu misalan da aka ba da shawarar sosai.
Ayyukan jiki a matsayin madadin kwalban
Jagoranci lafiya hakika ya haɗa da motsa jiki. Gudu, iyo, yin keke, tafiya, dancing, Yin wasanni na ƙungiya ko a waje, da dai sauransu, ayyuka ne da ke ba da fa'ida biyu. Na farko, rage samar da cortisol na jiki da sauran sinadarai masu haifar da damuwa. A haƙiƙa, motsa jiki na motsa jiki yana ƙara samar da endorphins a cikin jiki, wato, hormones na farin ciki. Samar da waɗannan sinadarai yana da alaƙa da shiga cikin wasanni masu juriya kamar gudu mai nisa ko horar da ƙarfi.
Ayyukan motsa jiki da aka mayar da hankali kan shakatawa kamar tal chi ko yoga suma hanya ce mai kyau don canza tunanin matasa daga barasa daidai da nishaɗi. Azuzuwan a cikin waɗannan fannonin na iya taimaka wa matasa su sadu da mutanen da ba sa shan giya., da falsafar rayuwa da ta sha bamban da tasu da za ta sa yara maza da mata su yi la’akari da salon rayuwarsu.
Canje-canje na Rayuwa
Canza salon rayuwa na iya taimaka wa matasa su guji shaye-shaye. Motsa jiki na iya buɗe kofa ga canjin tunani da jin daɗin rayuwa daban. Yin wasanni Yana ɗauke da shi tare da sarrafa tsarin abinci mai mahimmanci, sha'awar inganta jiki a kowace rana kuma, saboda haka, babban canji a cikin tunani. Horo zai daidaita a rayuwar matasa, kuma yawancin wasanni da za a iya yi a rukuni da waje suna iya canza yanayin hutu domin za su zaɓi su tashi da wuri don jin daɗin kansu sosai. Duk wannan yana taimakawa wajen inganta yanayin jin dadi kuma yana rage matakan damuwa da damuwa.
Yin wasanni na iya zama dama ta farko don yin cuɗanya da juna a cikin ayyukan da ke wajen fagen barasa. Ayyukan al'adu kuma hanyoyi ne na zamantakewa a waje da yankin kwalba. Misali, gano abubuwan fasaha da tarihi na birni tare da hanyoyin yawon buɗe ido, yin rajista don azuzuwan ayyuka kamar zane, kiɗa, kulake na karatu ko wasannin allo a cikin birni. Gano cewa akwai wasu hanyoyin alaƙa da mutane masu shekaru ɗaya ba tare da yawan shan giya ba zai canza ra'ayin ku na duniya. Duk waɗannan ayyukan za su kara wa rayuwar matasa lafiya. Suna tsara jadawalin barci kuma suna guje wa illolin shaye-shaye marasa daɗi, kamar su ragi da muhawarar dangi.