Yawancin iyalai suna sane da mahimmancin abincin yara, ta yadda dole ne ya zama ya bambanta, ya daidaita kuma yada kan hotuna da yawa a cikin yini. Koyaya, wasu daga cikin waɗannan hotunan ana ba su lessancin muhimmanci kamar sauran, kamar yadda ake yi wa abincin yara.
Yawancin lokuta ba a kula da ƙaramin abin ciye-ciye, wani abu da ba a iya bayyanarsa sosai tunda ƙaramin abincin yana ba yaro damar samu kuzarin da kuke buƙata don kammala ranar. Wato, yi aikin gida, yi wasa tare da abokanka, ko kuma zama mai yarda da adana duk wani koyo da zai taso. A gefe guda kuma, abincin dare kada ya zama mai yawa don kada ya shafi bacci.
Kamar yadda kake gani wannan abincin na yara wanda wasu lokuta muke yin watsi dashi, Yana da mahimmanci fiye da yadda zaku iya tsammani.
Me yasa cin abincin yaran yake da mahimmanci
Don haka an rufe bukatun yara na abinci a kowace rana, yana da mahimmanci abincinku ya haɗa da abinci daga kowane rukuni. Bugu da kari, yana da mahimmanci a rarraba harbe-harben cikin yini, don haka ta wannan hanyar su sami bukatun makamashinsu a rufe. Don haka tsakanin sararin samaniya ya isa sosai don a kiyaye matakan glucose cikin yini ba tare da jiki yayi amfani da ajiyar shi ba.
Don haka, yaron ya kai cin abinci na gaba ba tare da yawan ci ba kuma muna guje wa cin abinci mai yawa da narkewar abinci. A gefe guda, yana da mahimmanci cewa jiki yana sarrafa matakan glucose don samun damar aiwatarwa a cikin karatunsa. Kamar yadda, rashin glucose, yana tsangwama tare da damar riƙewa, maida hankali, haddacewa da dai sauransu.
A cewar masana game da abinci mai gina jiki na yara, ya kamata cin abincin ya rufe kashi 15% na yawan cin kuzarin kowace rana, kamar karin kumallo. Kamar yadda shima karamin abinci ne da rana, ana iya amfani dashi kari dukkan kayan abinci masu mahimmanci kamar 'ya'yan itace, ko hatsi ko kiwo. Tunda abubuwan gina jiki da ke ba da gudummawa ga ci gaba sune bitamin, ma'adanai ko sunadarai, yanzu ana cikin waɗannan rukunin abincin.
Zaɓuɓɓukan abincin lafiya na lafiya ga yara
Abun ciye-ciye ya kamata ya zama abinci mai gina jiki sosai, Kodayake yana da ƙarancin kuzari don yaron bai isa ya cika cike da abincin dare ba saboda haka ya tsallake cin abincin ƙarshe na ranar. Kuna da zaɓuɓɓuka daban-daban duk suna da lafiya ga abincin yara, misali:
- Gurasar burodi tare da hatsi, yanyankewar sanyi na turkey da cuku, idan kin kara dan zaitun man zaitun, koda yafi kyau. Don ɗauka tare da sandwich, ruwan 'ya'yan itace na halitta, na lemu ko kayan kwalliya misali, saboda haka kai ma ka hada bitamin C ka basu kariya daga mura.
- Banana oat pancakes, saurin abun ciye-ciye don shiryawa, mai lafiya da cikakkiyar magana mai gina jiki. A cikin mahaɗin mun bar ku da girke-girke don shirya waɗannan kyawawan pancakes, mai sauƙin girke-girke wanda yaran za su iya yin aiki tare.
- 'Ya'yan itace da salatin yogurt: Mai sauƙin shirya kuma cikakke sosai, a cikin harbi guda ɗaya kun haɗa da kiwo, 'ya'yan itace kuma zaku iya ko da ƙara kwayoyi ko tsaba kuma kammala abun ciye-ciye.
- 'Ya'yan itace mai laushi: Ga yaran da suke cin abinci mafi muni, santsin 'ya'yan itace babban zaɓi ne, tunda shan abinci ya fi sauƙi fiye da taunawa kuma a cikin mai santsi zaka iya haɗawa da kowane irin abinci. Tare da gishirin madara, sa 'ya'yan da aka zaɓa, zuma don ɗan ɗan daɗi, kwayoyi, chia ko flax seed da dai sauransu. Haɗuwa ba ta da iyaka, har ma, a lokacin rani za ku iya yin shi a cikin tsari mai laushi don abinci mai sanyaya rai. Kada ku rasa waɗannan smoothie girke-girke, yaran za su ƙaunace su musamman idan ka bar su su shirya abun ciye-ciye tare da kai.
Abun ciye-ciye don yara marasa haƙuri
Yaran da ke da wani nau'in haƙuri, kamar lactose ko gluten, suma ya kamata saduwa da alli, ma'adinai, ko fiber bukatun, na abincin da zasu iya sha. Anan mun bar muku wasu girke-girke na kayan zaki ga yara masu haƙuri. Kuma a cikin wannan haɗin haɗin, zaku sami girke-girke don kayan zaki na yara lactose masu haƙuri.