Osteopenia shine lokacin da kasusuwa suka yi rauni fiye da na al'ada, amma ba su da rauni sosai har suna karyewa cikin sauƙi, wanda shine alamar ciwon kashi. Kamar kullum, Kashin mutum yana da yawa idan ya kai shekaru 30. Idan osteopenia ya bayyana, yawanci yana kusa da shekaru 50. Matsakaicin shekarun ya dogara da ƙarfin ƙarfinsu lokacin ƙuruciyarsu.
Abinci, motsa jiki, da kuma wasu lokuta magunguna na iya taimakawa wajen kiyaye ƙasusuwa da ƙarfi na shekaru da yawa. Don haka, tare da lafiya da rayuwa mai aiki za ku iya guje wa ciwon osteopenia a nan gaba, kuma wannan a hankali ya zama osteoporosis.
Wadanne mutane ne ke cikin haɗarin osteopenia?
osteopenia yana faruwa lokacin da jiki ya kawar da kashi fiye da yadda yake halitta. Idan kasusuwan mutum sun yi ƙarfi a lokacin ƙuruciyarsu, ba za su taɓa samun wannan yanayin ba. A gefe guda, idan ƙasusuwan ku sun kasance sun ɗan gaji, za ku iya haɓaka osteopenia kafin shekaru 50.
Wasu mutane suna da saurin kamuwa da ita kuma suna da tarihin iyali na wannan yanayin. Hakanan yana iya fitowa a cikin mata fiye da maza. Mata suna da ƙarancin nauyin kashi fiye da maza. Har ila yau, mata suna rayuwa mai tsawo, wanda ke nufin sumbatar su ya fi tsayi, kuma yawanci ba sa samun calcium mai yawa kamar maza.
Menene dalilan likita na osteopenia?
Calcium shine mabuɗin don kiyaye lafiyar ƙasusuwa. Canje-canje na Hormonal da ke faruwa a lokacin menopause yana ƙara damar osteopenia ga mata, kuma maza masu ƙananan matakan testosterone suma suna iya samun shi. Wata yuwuwar gama gari ita ce kuna da yanayin likita ko magani wanda zai iya haifar da yanayin.
rashin cin abinci, irin su anorexia da bulimia, na iya hana jikin jiki samun sinadarai da ake bukata don ƙarfafa ƙasusuwa. amma akwai wasu dalilai, kamar wadanda za mu bayyana a kasa:
- cutar celiac marasa magani. Mutanen da ke da wannan yanayin na iya lalata ƙananan hanjinsu ta hanyar cin abinci mai ɗauke da alkama.
- thyroid mai yawan aiki. Yawan maganin thyroid kuma yana iya taka rawa.
- Chemotherapy. Bayyanar da radiation zai iya yin mummunan tasiri akan yawan kashi.
- wasu magunguna. Magunguna irin su steroids da magungunan hana daukar ciki na iya haifar da mummunan tasiri ga kasusuwa.
Yaya ake gano osteopenia?
Osteopenia ba ya da wata alama. Wannan ya sa shi yana da wuyar ganewa sai dai idan an gwada yawan kashi. Gwajin ba shi da zafi da sauri. Ana yin ta ta amfani da hasken X-ray. Ana ba da shawarar wannan gwajin a cikin waɗannan lokuta:
- Ke mace ce mai shekara 65 ko sama da haka
- Ke mace ce mai shekaru 50 ko sama da haka
- Kai mutum ne fiye da 65 tare da abubuwan haɗari
- Ke mace ce mai yawan shekaru da menopause kuma kuna da babban damar karya kasusuwa saboda kasancewar wasu abubuwan haɗari
- Ke mace ce da ta riga ta shiga al'ada, kin gaza shekaru 65 kuma kina da wasu abubuwan haɗari.
- Idan kun karya kashi bayan shekaru 50 ba tare da wani babban haɗari ba, wanda aka sani da fragility fracture
Shin salon rayuwa abu ne mai mahimmanci?
Rashin abinci mai gina jiki, rashin motsa jiki da halaye marasa kyau na iya taimakawa ga wannan yanayin. Don haka dole ne a yi la'akari da waɗannan abubuwan:
- Rashin isasshen matakan calcium ko bitamin D
- Rashin samun isasshen motsa jiki, musamman horar da ƙarfi
- shan taba yana da illa
- Yawan shan barasa na kara matsalolin lafiya, ciki har da wadanda ke da alaka da kashi.
Da wannan a zuciya, idan kuna tunanin kuna iya fuskantar haɗarin haɓaka wannan yanayin, magana da likitan ku. Ba a taɓa yin wuri ba don ɗaukar matakan rigakafi don osteopenia. Likitanku zai iya ba ku shawara kan tsarin motsa jiki wanda ya dace da yanayin jikin ku. Bugu da ƙari, zai kuma ba ku shawara game da abincin da ba za a iya ɓacewa daga abincin ku na yau da kullum ba.
Amma ko da kun riga kuna da osteopenia, ba ya makara don hana shi tasowa zuwa kashi kashi. Ga wasu shawarwari don rayuwa lafiya:
- Samun isasshen calcium da bitamin D. Yi tafiya a cikin rana na kimanin minti 15 a rana, kuma ku ci kayan kiwo, alayyafo, ƙwai, kifi mai mai irin su salmon da sardines, hatsi ko wake. Waɗannan abincin suna da mahimmanci ga ƙasusuwanmu kuma tabbas sune mafi mahimmanci don kiyaye ƙasusuwanmu lafiya.
- Kaya. Kuna iya yin motsa jiki na yau da kullun tare da nauyi don hana ko jinkirta osteopenia. Kar a manta da duba likitan ku kafin fara shirin horo.
- Canje-canje na Rayuwa. Wato kawar da dabi'un da ba su da kyau kamar shan taba, da rage yawan shan abubuwan sha da barasa.