Inta aad uurka leedahay aad ayey muhiim u tahay inaad daryeesho nafsaddaada, labadaba si ilmahaagu u koro una kobocdo si sax ah, iyo inaad qaab ahaantaada ku hayso. Sameynta jimicsi jireed muddadan kaliya laguma talinayo, laakiin sidoo kale faa iido badan ayey u leedahay siyaabo badan. Firfircoonida aad leedahay inta aad uurka leedahay, waxaad awoodi doontaa inaad si fiican uga bogsato ka dib dhalashada ilmahaaga.
Sidoo kale, noqo qaab jireed oo wanaagsan kaa caawin doona inaad caafimaad qabtid inta aad uurka leedahay oo dhan, yareynta xanuunka dhabarka iyo raaxo darrada kale. Xitaa way ku caawin doontaa markay tahay umusha iyo soo kabashadaadu waxay noqon doonaan kuwo aad u dhaqso badan oo waxtar badan. Sidaad aragto, waxaa jira faa iidooyin badan oo jimicsiga inta uurkaagu socdo, si kastaba ha noqotee, aad ayey muhiim u tahay inaad kala tashato umulisadaada kahor intaadan sameynin wax dhaqdhaqaaq ah.
Haweeney kasta way ka duwan tahay sida uur kasta, dhalmo kasta iyo jir kasta. Sababtaas awgeed, waa inaadan isbarbar dhigin hooyooyinka kale ee mustaqbalka waana inaad hubisaa in tallaabo kasta oo aad qaaddo si buuxda loogu tilmaamay kiiskaaga gaarka ah. Hase yeeshe, qaar baa jira layliyo in mabda 'ahaan lagu talinayo in ku dhow dhammaan kiisaska. Jimicsigaan jimicsiga ahi waa mid amaan ah oo haddii dhakhtarkaagu si fiican u arko, waad u fulin kartaa dhibaato la'aan.
Jimicsiyada ugu fiican ee haweenka uurka leh
Soco Waa jimicsiga ugu weyn uguna wanaagsan ee dumarka uurka leh oo dhan, wax khatar ah ma keenayso oo waad samayn kartaa maalin kasta. Xitaa, waxaad bilaabi kartaa socodka laga bilaabo saddexda bilood ee ugu horreeya, inkasta oo ay muhiim tahay in jimicsigu yahay mid fudud oo dhexdhexaad ah. Muddada ugu horreysa ee uurka waa tan ugu halista badan, markaa waa inaad dhexdhexaad ka dhigtaa dhaqdhaqaaqa jirkaaga. Waxaad bilaabi kartaa inaad socod gaaban ku sameyso maalin kasta, waqtiga lagu taliyay waa inta u dhaxeysa 30 iyo 60 daqiiqo.
Laga soo bilaabo saddexda bilood ee labaad, jimicsiga ugu badan ee lagula taliyo caafimaadkiisuna yahay dabaasha. Hawshani waxay kuu oggolaaneysaa inaad jirkaaga oo dhan qaab u yeelato, sidoo kale waa isboorti saameyn hooseeya oo aad ku tababbaran karto uur-qaadis adigoo aan qatar weyn lahayn. Waad dabaalan kartaa maalin kasta qiyaastii 30 daqiiqo, laakiin ha iloobin inaad diiriso ilaa 5-10 daqiiqo kahor intaadan bilaabin.
Yoga haweenka uurka leh way ku habboon tahay in la sameeyo muddada uurka oo dhan. The postures ku dhaqma yoga, iyo sidoo kale neefsashada, aad ayey faa'iido ugu leeyihiin dumarka xilliga uurka. Diyaarinta jirka waqtiga dhalmada iyo barashada xakameynta neefsashada si loola tacaalo xanuunka.
Jimicsiga jimicsiga haweenka uurka leh
Sariir ku istaag adiga oo lugahaaga waxyar u kala fog. Ku bilow inaad neefsato daqiiqado yar, adoo gacmahaaga ka sameysanaya qaanso aad u ballaadhan markii aad hawada soo galayso iyo marka aad ka baxayso. Daqiiqado kadib waxaad sameyn kartaa layliyada soosocda:
- Kabahaaga sare u qaad isla mar ahaantaana aad kor u qaaddo gacanta kaa soo horjeedda, taasi waa, markaad kor u qaaddo ciribta bidix waa inaad sare u qaaddo gacanta midig. Neeftaada hayso inta aad jimicsiga samaynayso daqiiqad ama laba.
- Hadda, jilbahaaga laab sameynta xagal 90 darajo ah. Inta aad jimicsigan samaynaysid, gacmahaaga dhaqaaji adigoon neefta joojin. Ka dhigaysa 10 reps leh lug kasta.
- Mar labaad, jimicsi hore samee markale talantaalli kor u qaadista cidhibta iyo gacmaha ilaa 30 ilbidhiqsi.
- Marka xigta, ku sii wad kor u qaadista cidhibta laakiin kiiskan, sidoo kale kor u qaad gacmahaaga. Xaaladdan oo kale, waa inaad si buuxda u kala bixisaa, gacmaha iyo cidhib beddelashada markasta.
- Saqafka dushiisa, mar labaad ku neefso 30 ilbidhiqsi, adiga oo gacmaha ku sameysmaya wareegyo ballaadhan.
Jimicsi jimicsi ah
Kubad jimicsi leh waxaad ku sameyn kartaa jimicsi misigta, faa iido badan u leh u diyaarinta jirkaaga dhalmada. Way fududahay in laga helo dukaamada isboortiga ka dib markii aad dhasho ilmahaaga waxaa loo isticmaali doonaa in lagu sameeyo jimicsi soo kabasho ah. Inta aad uurka leedahay waxaad jimicsiyadaan ku sameyn kartaa kubbadda jir dhiska:
- Ku fadhiiso kubbadda iyadoo lugahaagu kala fogyihiin, gacmahaaga miskahaaga saar oo samee wareegyada sinta. Ku samee 10 ku celcelin dhinac kasta.
- Kala bixi lugtaada midig iyo gacanta midig dhowr ilbiriqsi, ku celi jimicsiga lugta bidix iyo gacantaada.
Waxaad awoodi kartaa ku samee jimicsigan maalin kasta gurigaaga oo lagu kabi karo waxqabad kale sida socodka. Waxaad dareemi doontaa muhiimad dheeraad ah waxaadna u diyaar garoobi doontaa daqiiqadaha cajiibka ah ee soo socda.