Merrni në formë pas shtatzënisë, nuk është një detyrë e lehtë për shumicën e grave. Gjatë shtatzënisë, trupi i gruas është transformuar plotësisht për të akomoduar zhvillimin e foshnjës, ka shumë muaj ndryshimesh që nuk përfundojnë me lindjen e fëmijës. Pas lindjes, trupi vazhdon me transformimin e tij, organet që zhvendosen nga rritja e mitrës, pak nga pak duhet të kthehen në vendin e tyre.
Përveç kësaj, e gjithë zona e legenit ndikohet shumë gjatë lindjes dhe rimëkëmbja është zakonisht e ngadaltë. Kjo do të thotë, pavarësisht nga dëshira dhe vullneti juaj, shërimi pas shtatzënisë varet nga shumë faktorë. Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme të lejoni trupin të rikuperohet pak nga pak, pa e detyruar atë dhe duke respektuar nevojat natyrore të anatomisë femërore.
Përshtatja pas shtatzënisë
Një gjë tjetër që duhet të mbani në mend është se çdo grua është krejtësisht e ndryshme, ashtu si çdo shtatzëni. Me fjalë të tjera, krahasimi i vetes me gratë e tjera, madje edhe ato që janë nga e njëjta familje, është gabimi më i madh që mund të bëni kur përballeni me një arritje të tillë. Nëse shkalla e rimëkëmbjes nuk është aq e shpejtë sa gratë e tjera dhe e krahasoni veten me to, ju vetëm do të zhgënjeheni dhe do ta komplikoni shërimin tuaj edhe më shumë.
Prandaj, mentalizoni veten dhe mos harroni se trupi juaj ka nevojë për më shumë se 9 muaj për tu përshtatur me nevojat e fëmijës suaj, plus muajt pas lindjes. Kjo është, ju keni qenë duke pësuar ndryshime të brendshme dhe të jashtme për rreth një vit, kështu që kjo është koha minimale që do t'ju duhet për të marrë në formë pas shtatzënisë.
Por mos u fiksoni me kohën, sepse disa gra kanë nevojë për shumë më shumë kohë dhe të tjerat, nga ana tjetër, shërohen për disa muaj. E gjitha varet nga mënyra se si ka shkuar shtatzënia në secilin rast dhe nevojat e secilës grua. Çelësat për të hyrë në formë pas shtatzënisë janë zakonet e shëndetshme të jetesës, këmbëngulja dhe një qëndrim shumë pozitiv. A jeni gati të zbuloni çelësat për një rimëkëmbje të mirë?
Çelësat për shërimin pas lindjes
- të ushqyeritKur flasim për ushqim, ne i referohemi fjalë për fjalë kësaj, jo çdo lloj diete. Sidomos pas shtatzënisë dhe nëse jeni duke ushqyer me gji, është thelbësore që dieta juaj të jetë shumë e shëndetshme, të ekuilibruar dhe të larmishëm.
- ushtrim: Sporti është thelbësor për të humbur të gjithë peshën që fitoni gjatë shtatzënisë, si dhe për ta tonifikuar atë pas ndryshimit të rëndësishëm. Sidoqoftë, të gjitha sportet nuk rekomandohen për gratë që sapo kanë lindur. Shmangni ato që konsiderohen me ndikim të lartëpasi ato mund të dëmtojnë më tej dyshemenë e legenit. Mundohuni të dilni për një shëtitje çdo ditë, madje dhe nëse është e mundur, përpiquni ta bëni vetë. Nuk është e njëjta gjë të ecësh me fëmijën tënd dhe të shijosh peisazhin, sesa të bësh një shëtitje me një ritëm të mirë duke shijuar muzikë, një podcast, mendimet e tua dhe madje shoqërinë tënde.
- Forconi dyshemenë e legenit: Dhe në përputhje me pikën e mëparshme, mos harroni të punoni ushtrimet Kegel për të forcuar të gjithë zonën e legenit, shumë të dëmtuar gjatë gjithë shtatzënisë dhe veçanërisht gjatë punës.
- Shëndeti emocional: Shumë gra harrojnë të kujdesen për shëndetin e tyre emocional pas shtatzënisë, duke u përqëndruar vetëm në planin fizik. Sidoqoftë, ndryshimet hormonale të pësuara gjatë gjithë atyre muajve mund të dëmtojnë seriozisht shëndetin emocional. Kujdes në këtë drejtim, përpiquni të flisni për ndjenjat tuaja në këtë fazë të re. Për shkak se shëndeti fizik nuk është asgjë, nëse nuk ndiheni mirë në nivelin psikologjik.
- DShijoni amësinë tuaj: Të jesh në formë nuk është vetëm çështje e humbjes së peshës ose tonifikimit të trupit. Ai gjithashtu përbëhet nga pranoni të gjitha ndryshimet që ndodhin kur bëhesh nënë, edhe nëse nuk je hera e parë. Pranoni trupin tuaj sepse ai ka qenë në gjendje të krijojë dhe t'i japë jetë foshnjës tuaj dhe kjo, meriton dashuri të pakushtëzuar.