Tremujori i fundit i shtatzënisë kërkon disa kontribute shtesë për sa i përket ushqyerjes. Në këtë pikë ju mund të dëshironi të takoni fëmijën tuaj dhe lodhja logjike e shkaktuar nga pesha shtesë dhe vetë shtatzënia mund t'ju shkaktojë ankth. Veryshtë shumë e rëndësishme që të kontrolloni dietën tuaj gjatë këtyre javëve të mbetura, përndryshe, shtimi i peshës mund të rritet në mënyrë të pakontrolluar.
Para së gjithash ju duhet t'i vini veshin rekomandimeve të mamisë tuaj ose mjeku që merr shtatzëninë tuaj. Nëse keni indikacione specifike për rastin tuaj, duhet t'i ndiqni ato. Por gjëja normale është që në këtë tremujor të fundit, kaloritë e nevojshme rriten për të mbuluar nevojat për energji. Sigurisht në një mënyrë të shëndetshme dhe me kontributin e lëndëve ushqyese të nevojshme për zhvillimin korrekt të foshnjës tuaj në këtë fazë të fundit.
Cilat lëndë ushqyese janë themelore në tremujorin e tretë?
- proteinë, të cilat kontribuojnë në formimin e indeve dhe muskujve. Ju i merrni ato nga peshku, vezët, mishi dhe bishtajoret.
- Yndyrna të shëndetshme që ju sigurojnë vaj ulliri, arra dhe peshk si salmoni, i pasur me vajra yndyrore omega 3.
- karbohidratet thithja e ngadaltë, drithërat me drithëra, mundësisht bukë gruri të plotë dhe makarona.
- Vitaminat dhe mineralet si hekuri, zinku dhe kalciumi. Ato janë të pranishme në fruta dhe perime, të cilat duhet të jenë ushqimet themelore që përbëjnë dietën tuaj.
- ujë, thelbësore për krijimin e lëngut amniotik përveç shpërndarjes së të gjithë lëndëve ushqyese në të gjithë trupin. Kjo gjithashtu do t'ju ndihmojë të luftoni mbajtjen e lëngjeve dhe të shmangni ngërçet në këmbë.
Receta për tremujorin e tretë të shtatzënisë
Veryshtë shumë e rëndësishme që të shikoni se çfarë hani gjatë gjithë shtatzënisë. Isshtë mënyra më e mirë për të ndihmuar foshnjën tuaj të formohet dhe të rritet në mënyrë korrekte. Por kjo nuk do të thotë që dieta juaj duhet të jetë e mërzitshme dhe një dietë e rreptë. Në vijim do të gjeni 2 propozime për këtë fazë përfundimtare të shtatzënisë tuaj. Nëse ende nuk e keni arritur këtë pikë, mund të jeni të interesuar të dini disa receta të ideuara e para y tremujori i dytë të shtatzënisë.
Sallatë perimesh
Një recetë me përmbajtje e lartë e proteinave, ideal për tu përgatitur për lindjen e fëmijës dhe për ta gjetur veten plot energji. Përbërësit e nevojshëm janë:
- 200 gramë qiqra të gatuaras
- 2 kanaçe me ton natyral
- 1 domate e madhe
- 1 qepë pranvere
- Pepino 1
- Vezë 2
- vaj ulliri i virgjër
- uthull
- kripë
Përgatitja është shumë e thjeshtë, lani qiqrat shumë mirë dhe i lini të kullojnë, kullojeni edhe dy kanaçet e tonit dhe rezervoni. Përgatisni një tavë me ujë dhe kripë, kur të fillojë të vlojë, shtoni vezët dhe gatuajini për rreth 12 minuta. Ftohni vezët me ujë dhe zhvishem kur ato janë ende të ngrohta, lajeni shumë mirë me ujë para se të vazhdoni.
Lani dhe copëtoni domaten dhe qepët në copa të vogla, qëroni kastravecin dhe priteni në kubikë të vegjël. Pritini vezët në pykë dhe rezervoni. Vendosni qiqrat në një tas sallatë, pastaj shtoni pjesën tjetër të përbërësve. Nga e fundit, përgatitni vinaigretën në një enë të veçantë dhe rrihni me një pirun për të emulguar. Shtoni në sallatë dhe trazojeni mirë.
Sanduiç me gjeldeti dhe spinaq
Një recetë shumë e thjeshtë për Një darkë të lehtë dhe ushqyese. Përbërësit janë si më poshtë:
- Un biftek selvi të Turqisë
- Një filxhan spinaq të freskët
- 1 fetë djathë të lehtë havarti
- Gjysmë avokado
- Dy feta të bukë me shumë kokrra ose buka e zgjedhjes suaj, mundësisht integrale
- 1 lugë gjelle lëng limoni
- Kripë
- Vaj ulliri i virgjër
Përgatitja është shumë e thjeshtë dhe e shpejtë. Sezoni i parë fileto gjeldeti dhe gatuaj në skarë me një pikë vaj ulliri i virgjër. Lani spinaqin shumë mirë dhe kullojeni sa më shumë ujë. Në një tas, vendosni mishin e avokados dhe shtypeni me një pirun, shtoni një majë kripe, vaj ulliri dhe kripë. Llokoçis mirë dhe përhapet mbi fetat e bukës.
Për të montuar sanduiçin mund të zgjidhni rendin që preferoni, sapo avokado të përhapet Mund të vendosni sipër fetë e djathit, fileton e gjelit të detit dhe spinaqin.