Obeziteti është një nga problemet më të mëdha shëndetësore të ndara në të gjithë botën, sepse ai nuk i kupton racat, gjinitë ose kulturat. Edhe kështu, zakonet e vendeve të caktuara për sa i përket kohës së ngrënies ose mënyrës së jetesës, zakonisht janë një faktor i rëndësishëm rreziku për mbipesha. Problemet që mund të lindin si rezultat i mbipesha janë të panumërta.
Midis tyre, rrezik i lartë për të vuajtur nga sëmundje koronare të zemrës, diabet tip 2, kancer, hipertension, sëmundje të veshkave dhe mëlçisë, probleme të frymëmarrjes dhe një listë e gjatë e patologjive që mund të jenë shumë serioze. Në fakt, në këtë pandemi globale që po përjetohet, vlerësohet se 80% e njerëzve që kanë vuajtur Covid më seriozisht, vuanin nga mbipesha.
Zakonet e shëndetshme kundër mbipeshes
Luftimi kundër këtij problemi serioz është thelbësor për të parandaluar fëmijët nga zhvillimi i problemeve me të ngrënë që mund të paraqesin rreziqe serioze për zhvillimin e tyre. Për shkak se fëmijët që janë mbipeshë në fëmijërinë e tyre kanë një rrit rrezikun e mbipeshes. Prandaj, është e nevojshme që familjet të miratojnë zakone të shëndetshme, të mbrojnë shëndetin e gjithsecilit dhe që fëmijët të mësojnë të bëjnë një jetë të shëndetshme.
Në mënyrë që një veprim të bëhet një zakon, ai duhet të kryhet në mënyrë të përsëritur për një minimum prej 21 ditësh, sipas studimeve të kryera në këtë drejtim. Kjo është, më pak se tre javë është ajo që trupit i duhet të mësohet me ndryshimet. Mbi këtë bazë, mund të vendoset një plan, një qëllim afatshkurtër që duhet të arrihet si familje dhe që i motivon ata të vazhdojnë me të në planin afatgjatë.
Sot, 4 Mars, kremtohet Dita Botërore e Mbipeshes, një ditë perfekte për të përfshirë këto zakone të shëndetshme për të luftuar mbipesha.
Të hash dhe të hash janë koncepte të ndryshme
Ndoshta gjëja e parë dhe më e rëndësishme është të mësojmë se ngrënia dhe ngrënia nuk janë e njëjta gjë. Sepse në këto koncepte qëndron një pjesë e madhe e problemit të mbipeshes. Ushqimi është i domosdoshëm për të jetuar, sepse përmes lëndëve ushqyese që përmban ushqimi, trupi merr benzinë që i nevojitet për të funksionuar. Sidoqoftë, ngrënia është akti i marrjes së ushqimit, diçka që bëhet edhe nëse trupi nuk ka nevojë për atë "benzinë" dhe që në shumë raste është krejtësisht i panevojshëm.
Ndryshimi i zakoneve nuk është i lehtë, por me vullnetin dhe dëshirën për të bërë një jetë të shëndetshme është e mundur. Nëse në shtëpi e keni zakon të rostiçoni midis vakteve, të merrni ushqime çantë dhe ëmbëlsira të tjera, mund të filloni duke i ndryshuar ato produkte për ato të tjera të shëndetshme. Frutat janë aleatët e mëdhenj për të qetësuar urinë, ose dëshira për të ngrënë kur nuk është ende koha për t'u ulur në tryezë.
Aktivitet i rregullt fizik
Për të shmangur trashjen është e nevojshme të mbani trupin në lëvizje, domethënë të ushtroni rregullisht. Sepse ai ushqim i tepërt që hyn në trup çdo ditë, eliminohet vetëm duke bërë sport. Aktiviteti fizik është pra thelbësore për trupin për të djegur dhjamin dhe i shndërroni ato në energji. Për një person që nuk është i trashë, ecja për të paktën një orë në ditë mund të jetë e mjaftueshme.
Pra, nëse ky është rasti juaj dhe në familjen tuaj, për fat të mirë nuk ka raste të mbipeshës ose mbipeshes, ju mund të mësoheni të bëni një shëtitje të mirë çdo ditë. Ju gjithashtu mund të bëni udhëtime me biçikletë, luani sporte në grupe, të tilla si lojëra futbolli ose basketbolli ose thjesht dilni të shijoni natyrën me një shëtitje të mirë.
Ulni konsumin e produkteve jo të shëndetshme
Nuk ka të bëjë me eliminimin e zakoneve aktuale në rrënjë, por pak nga pak bëni ndryshime dietetike dhe jetese që ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të të gjithë familjes. Rezervoni për raste të veçanta ato produkte që nuk janë të shëndetshme, të tilla si ushqime të kripura ose ëmbëlsira. Edhe pse mënyra më e mirë për të mos u dashur të heqësh dorë prej tyre, është përgatitja e tyre në shtëpi në një mënyrë shumë më të shëndetshme.
Nëse doni t'u jepni fëmijëve tuaj disa fasule pelte të shëndetshme, mund t’i përgatisni në shtëpi, në këtë link ju mësojmë se si ta bëni. Ju gjithashtu mund të gatuani praktikisht çdo produkt në shtëpi, donuts të shëndetshme, petulla, ëmbëlsira dhe madje hamburger ose pica me bazë perimesh. Me imagjinatë, pak përpjekje dhe angazhimin e të gjithë familjes, zakonet e shëndetshme mund të ndiqen për të luftuar mbipesha.