Humbja e peshës, një "mision i mundshëm"

Humbja e peshës është gjithmonë një detyrë e vështirë Por kur provojmë pasi kemi një fëmijë mund të jetë mision i pamundur. Nëse kësaj i shtojmë edhe festat e Krishtlindjeve, zbulojmë se kemi ndjesinë se humbja e peshës nuk është e mundur ... Pra, a është kaq e vështirë të heqësh qafe kilogramët e tepërt? Jo gjithmonë, do të përpiqem t'ju jap disa udhëzime që do t'ju shërbejë nëse jeni duke ushqyer me gji apo jo.

mitos

• Ushqyerja me gji ju bën të humbni peshë lehtë: Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Gjatë shtatzënisë ne fitojmë një sasi të caktuar yndyre për të përballuar edukimin që, nëse kujdesemi për dietën tonë, do të humbasim falë gjidhënies. Por vetëm gjidhënia jo kjo do të na bëjë të humbim peshë.
• Ushqyerja me gji ju shëndoshë: As nuk është plotësisht e vërtetë. Problemi zakonisht është se kemi më shumë oreks dhe më pak kohë, kështu që ne hamë çdo gjë dhe nëse nuk jemi të kujdesshëm ose ushqehemi me zgjuarsi, do të shëndoshemi.
• Pasi të keni një fëmijë është e pamundur të ktheheni në peshën tuaj të mëparshme: Sigurisht që mund të kthehemi ndaj peshës sonë të mëparshme, por është e nevojshme kohë dhe të kujdeset për veten tonë. Askush nuk humb peshë për mrekulli.
• Shtë e rëndësishme të mos merrni asnjë lloj yndyrnash: I rremë. Ne kemi nevojë për një sasi të caktuar yndyre në çdo vakt për të ruajtur funksionet tona jetësore. Shtë e rëndësishme të zgjidhni yndyrna të shëndetshme siç janë yndyrnat bimore që përmbajnë acide yndyrore shumë të pangopura dhe mono të pangopura, shumë të dobishme për shëndetin pasi nuk përmbajnë kolesterol.
• Karbohidratet duhet të shmangen: I rremë. Ashtu si ajo që ndodh me yndyrnat, është e rëndësishme të zgjedhim karbohidratet që hamë mirë pasi që ne sigurojnë energjinë e nevojshme që trupi ynë të funksionojë si duhet. Shtë e rëndësishme të zgjidhni karbohidratet nga thithjen e ngadalte, të tilla si ato që gjenden në perime, fruta ose drithëra.
• Hollimet e gjumit: Gjysmë e vërtetë. Ka studime të ndryshme që e kanë treguar atë fle më shumë se 7/8 orë ndihmon në djegien e më shumë dhjamit, ndërsa Flini pak Ajo stimulon prodhimin e disa hormoneve që stimulojnë urinë dhe zvogëlojnë harxhimin e energjisë, përveç "promovimit të mbajtjes së dhjamit". Por ne ende do të duhet kujdesuni për dietën, pa marrë parasysh sa orë fle, nëse nuk kujdesesh për dietën tënde, nuk do të të ndihmojë shumë dhe në mënyrë të barabartë do shëndosheni.
• Dietat që ndajnë ushqimin janë më efektive: I rremë. Në një të parë Për momentin, me dietën e veçuar, mund të humbni peshë më shpejt, por do të keni mungesa të caktuara të ushqimit dhe përveç kësaj e rrezikshme në planin afatgjatë, posa të ktheheni në një dietë normale ju rrezikoni fitoni të gjithë peshën të humbur dhe madje diçka tjetër. Përfundim; Në secilin vakt duhet të merrni tre grupet e ushqyesve: karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat.
• Ka dieta mrekulli: I rremë. Gjëja me të vërtetë e rëndësishme është të ndryshoni zakonet e të ngrënit në mënyrë që humbja e peshës është e qëndrueshme dhe mos kini një efekt rikthimi ose "efekt gome", domethënë humbje-fitim-humbje, tmerrësisht i dëmshëm për shëndetin tuaj.
• Për të humbur peshë duhet të vdesësh nga uria. I rremë. Nëse uritur së shpejti do të ndiheni i lodhur, jo i lumtur dhe do te perfundoni me lë dietën dhe fitoni të gjithë peshën e humbur.
• Ka ilaçe ose shtesa dietike që ju bëjnë të humbni peshë: I rremë. Edhe pse sot ka disa hulumtime në këtë drejtim i padisponueshem asnjë në një nivel tregtar. Disa shtesa ose ilaçe munden na ndihmoni për të humbur peshë për sa kohë që ushtrohemi dhe shikojmë dietën tonë. Asnjë ilaç aktual në vetvete, kjo ju bën të humbni peshë pa ndjekur ato udhëzime.
• Ju duhet të bëni dieta me kufizim të kalorive: Praktikisht askush rekomandon numërimin e kalorive në dietë, është e rëndësishme që bilancit midis asaj që gllabërohet dhe asaj që është shpenzuar është e favorshme për shpenzimin, domethënë, le të shpenzojmë më shumë energji sesa ne konsumojmë, por kjo mund të arrihet pa qenë të vetëdijshëm për numrin e kalorive, më mirë të ndiqni udhëzime të caktuara dhe fitojnë zakone të shëndetshme.

Rekomandime

• Hani 5 vakte në ditë. Shtë e rëndësishme të hani tre vakte kryesore dhe dy vakte, duke ngrënë secilën tre orë afërsisht Kjo siguron një furnizim ushqyes "të qëndrueshëm" që nuk na lejon të kemi ulje dhe ngritje të niveleve të sheqerit, të cilat shkaktojnë "thumba të tmerrshme të sekretimit të insulinës", të cilat rrisin depozitat e yndyrës.
• Kushtojini vëmendje maksimumit "Hani mëngjesin si një mbret, hani si një princ dhe darkoni si një lypës", nuk mund të jetë më e saktë.
• Në mëngjes përfshin fruta, drithëra (Ju mund të zgjidhni bukën e grurit të pjekur në dolli me një shi të ullirit të virgjër) dhe qumështoreMund të pini një kafe nëse ju pëlqen. Evita pasta industriale, megjithëse nëse një ditë jeni shumë të lodhur dhe keni nevojë për diçka më të shijshme, mund të përdorni një pjesë të vogël të pastave të bëra vetë ose biskota të drithërave.
• Snacks më të mira bazuar në fruta ose qumështore të skremuar. Do të ishte gjithashtu e dobishme të merren rreth 20 ose 30 gram arra në ditë, por jo vetëm ndonjë frutë i thatë, më mirë i papërpunuar; bajame, arra, lajthi...
• Toma vaj ulliri ekstra i virgjër, një ose dy lugë çaji të vogla në ditë do të mjaftojnë.
• Shmangni lëngjetTë dy natyralë dhe të paketuar, ju do të merrni sheqerin nga disa fruta, por fibrat nga asnjë.
• Toma pesë racione të frutave dhe / ose perimeve në ditë. Shtë e rëndësishme të hani sallata të perimeve të papërpunuara në mënyrë që të mos humbni vitamina që shkatërrohen nga nxehtësia.
• Shmangni fruta tepër të ëmbla, me një përqendrim më të lartë të sheqerit, të tilla si rrushi, fiqtë ...
• Como bazë të piramidës ushqimore gjejmë oriz, bukë, drithëra dhe makarona, preferohet drithëra integrale, me 4 deri në 6 racione ditore që rekomandohen.
• rritjet konsumi i peshkut dhe mishit me pak yndyrë.
• Shmangni gjalpat dhe margarinat, pastat industriale dhe yndyrnat e ngopura.
• Përgatitni ushqimin duke i zier në avull, i zier, i pjekur në skarë ose i pjekur në lëngun e tij. Shmangni salcat e skuqura, të pjekura ose të pjekura.
• Merrni 1.5 deri në 2 litra ujë i azhurnuar.
• Shmangni Soda sheqeri dhe alkooli.
• Bëni stërvitje çdo ditëTë ecësh 30/45 minuta me një ritëm të mirë do të jetë e mjaftueshme, edhe pse nëse mund të bësh pak më shumë do të ishte perfekte.
• Jini të qëndrueshëm dhe të disiplinuar, marrja e këtyre zakoneve është thelbësore për jetën, jo vetëm për estetikën,edhe për shëndetin, por mos u fiksoni pas ushqimit, kur të keni humbur disa kilogramë që mundeni trajtoje veten Kohë pas kohe, mund ta konsideroni si një çmim javor, për shembull, një herë në javë mund të merrni atë që dëshironi aq shumë; një copë tortë sfungjeri, një ons çokollatë, një fetë pica ose një hamburger ... dhe shijoje. Pastaj bëni pak stërvitje dhe mbani rekomandimet derisa të jetë diçka e natyrshme në jetën tuaj, do të shihni se si vazhdoni të humbni peshë dhe pastaj e mbani atë.