Të jesh prind është një punë me kohë të plotë, e cila në shumicën e rasteve i lë prindërit shumë pak kohë për të investuar personalisht. Për këtë arsye, është e rëndësishme të lehtësohen disa detyra për të qenë në gjendje të shtrydhni kohën në maksimum, dhe të keni pak kohë çdo ditë për ta përkushtuar atë individualisht.
Darka është një nga ato detyra që askush nuk e dëshiron, sepse Kush dëshiron të gatuajë pasi të ketë kaluar gjithë ditën duke punuar dhe duke u kujdesur për fëmijët? Problemi është, që në shumë raste përfundon duke iu drejtuar produkteve të përpunuara dhe të shpejta, të cilat janë gjithashtu shumë kalorike dhe të pashëndetshme. Një zgjidhje praktike që mund t'ju ndihmojë në këtë detyrë është të përgatitni një listë të darkave të lehta për t'u referuar kur keni nevojë për frymëzim.
Planifikoni menunë për të përmirësuar listën tuaj të blerjeve
Një nga problemet kur gatuhet dhe që prodhon më shumë dembelizëm, është të mendosh për pjatën që do të gatuhet. Në vend të kësaj, nëse keni një listë e gatshme e receta të shpejta dhe të lehta që të jesh në gjendje të këshillohesh në çdo kohë do të të kursejë në më shumë se një rast.
Përveç kësaj, është e rëndësishme të keni disa planifikime të menuja javoresi për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Në këtë mënyrë, lista juaj e blerjeve do të jetë më efektive dhe gjithmonë do të keni ushqim të shëndetshëm për vakte. Ju mund të ikni nga produktet e përpunuara dhe jo të shëndetshme.
Natën, ushqimi duhet të jetë i lehtë në mënyrë që të tretet mirë dhe fle i qetë. Këtu janë disa ide të lehta për receta për ata prindër me shumë pak kohë.
Spageti kungull i njomë me karkaleca deti hudhër
Përbërësit:
- 2 kunguj të njomë ose 400 gr të spageti kungull i njome
- 400 gr karkaleca deti të ngrirë
- 2 dientes de ajo
- Ose 1 2 speca djegës
- kripë
- vaj ulliri ekstra i virgjër
Preparación:
- Gatuaj spageti kungull i njomë në ujë me pak kripë, për 4 ose 5 minuta do të jenë gati.
- Ndërkohë, zhvishem dhe pres hudhër imët
- Kaurdisni hudhrën në një shi me vaj ulliri dhe shtoni djegiet.
- Shtoni karkalecat dhe gatuaj për rreth 4 ose 5 minuta.
- Shtoni spageti kungull i njomë dhe nxeheni edhe disa minuta, shërbejeni të nxehtë.
Paketim i salmonit te tymosur
Përbërësit:
- 2 tortila gruri ose misër (mund t’i zgjidhni të plota)
- 1 aguacate
- 200 gr salmon i tymosur
- një tas lakër fëmijësh ose marule të përzier
- 3 lugë gjelle qkocka e kremit
- 1 lugë mustardë
- një grusht kaperi (opsionale)
Përgatitja:
- Përziejeni djathin krem në një tas, mustardë dhe kaperi të copëtuar imët. Sezoni për shije.
- Qëroni avokadon dhe prerë në feta të holla.
- Pritini salmonin e tymosur në shirita jo shumë të trashë.
- Lani dhe kullojini mirë marule
- Së fundmi, përgatitni një tigan të vogël. Kur është e nxehtë, vendosni tortillat dhe nxehet nga te dy anet.
- Mbushni tortillat si më poshtë, së pari shtroni pak salcë, vendosni pak marule, salmon të tymosur dhe së fundmi avokadon.
- Mbështilleni mbështjellësin dhe vendosni disa shkopinj për ta mbajtur të mbyllur gjatë ngrënies.
Krahët e pulës të pjekur me salcë mustardë mjalti
Përbërësit:
- 500 gr krahe pule
- 6 lugë gjelle e mjaltë
- 6 lugë gjelle e mustardë e ëmbël
Preparación:
- Ngroheni paraprakisht furrën rreth 200 gradë
- Pastroni krahët mirë, hiqni pendët dhe lani me ujë për të hequr gjakun dhe çdo mbeturinë tjetër.
- Thani me letër thithëse dhe priteni për të ndarë pjesët e secilit krah.
- Përgatitni një salcë në një tas përzierjen e mjaltit dhe mustardës.
- Thith secilën pjesë të pulës me salcën e mjaltit dhe mustardës dhe vendoseni në një pjatë të sigurt në furrë.
- Vendoseni në furrë dhe lëreni të gatuhet plotësisht për rreth 40 minuta.
- Në gjysmë të rrugës së gatimit, ktheni krahët në mënyrë që të marrin kafe në të dy anët.
Cous cous tabouleh
Përbërësit:
- 200 gr kus cous
- Gjysmë spec i kuq
- Qepë gjysmë e ëmbël
- Gjysmë spec jeshil
- 1 domate
- 1 / 2 kastravec
- Një tas me ullinj të zinj
- Vaj ulliri i virgjër
- Kripë
- Lëngu i nje limon
Preparación:
- Vendos cous cous në një marrës me sfond të mjaftueshëm.
- Nxehni dy gota ujë Me një rigon vaj ulliri, kur të fillojë të vlojë, hidheni në enë me kuskusin.
- Llokoçis mirë dhe mbulohet marrësi. Lëreni të gatuhet ndërsa përgatitni pjesën tjetër të përbërësve.
- Lani dhe copëtoni perimet në kubikë të vegjël dhe vendoseni në një tas sallatë.
- Kulloni ullinjtë dhe priteni në kubikë të vegjël, shtoni në perime.
- Shtoni kuskusin në tasin e sallatës dhe përzihet me një pirun.
- Në një tas, përzieni 4 lugë vaj ulliri, lëng limoni dhe kripë për shije. Rrihni mirë derisa të merrni një përzierje homogjene dhe visheni sallatën.