Organizimi dhe planifikimi në shtëpi është thelbësor, veçanërisht nëse keni fëmijë. Një nga detyrat që përsëritet çdo ditë është gatimi, në mënyrë të pashmangshme duhet të përgatisni mëngjese, dreka, darka dhe të tjera. Prandaj, është thelbësore që të keni një planifikim të menusë ditore në një shtëpi ku ka fëmijë. Përndryshe, do të humbni shumë kohë çdo ditë duke menduar për vaktin tjetër.
Dhe jo vetëm kaq, shporta ruhet dukshëm kur bëhet një blerje e planifikuar për disa ditë. Pra, me një planifikim të mirë ju mund të kurseni jo vetëm kohë, por edhe ju mund të kurseni në ushqimin që blini. Mund të duket shumë e komplikuar, por me disa këshilla të thjeshta mund të përgatisni një menu ditore ushqyese dhe të shëndetshme për të gjithë familjen.
Hapi i parë, një listë e ushqimeve dhe vakteve të zakonshme
Vaktet e çdo dite duhet të përfshijnë grupet e rekomanduara të ushqimit, për të përmbushur nevojat thelbësore ushqyese të fëmijëve. Siç e dini tashmë, rekomandohet të merrni rreth 5 copë fruta në ditë dhe që perimet të jenë të pranishme si në drekë ashtu edhe në darkë. Ndërsa për pjesën tjetër të grupeve ushqimore, ju lëmë në link piramida ushqimore kështu që mund ta përdorni si referencë.
Shtë gjithashtu e rëndësishme të merren parasysh vaktet e zakonshme që zakonisht hani në shtëpi, sepse në të njëjtat pjata mund të bëni variacione për të përfunduar duke mbuluar të gjitha nevojat ushqyese. Për shembull, enët e makaronave mund të përfshijnë perime dhe është diçka që nuk bëhet rregullisht. Duke i shkruar të gjitha pjatat tuaja, do t'ju lejojë t'i organizoni ato më mirë gjatë gjithë javës dhe t'i përmirësoni sa i përket përbërësve të përdorur.
Menuja ditore
Për të planifikuar në mënyrë efikase menunë tuaj ditore, mund të përdorni një tabelë të bardhë që fshihet lehtësisht ose një fletore të thjeshtë. Nëse mbani shënimet tuaja mund t'i përdorni për të organizuar menunë e ditëve të tjera, në mënyrë që së shpejti të keni planifikuar javën me pak përpjekje. Shumë njerëz harrojnë të përfshijnë mëngjesin ose meze të lehtë në planifikimin e menusë.
Sidoqoftë, ato janë vakte shumë të rëndësishme për të cilat duhet menduar që të mos bëhen një vakt i shpejtë dhe jo i shëndetshëm. Snack është një shembull, është një vakt shumë i rëndësishëm pasi supozon kontributin e energjisë e nevojshme që fëmijët të përfundojnë aktivitetet e tyre para mbrëmjes. Të mos anashkalohet rostiçeri, ose të përdorë një produkt të përpunuar jo të shëndetshëm dhe jo-ushqyes.
E njëjta gjë vlen për mëngjesin, shumë fëmijë zgjohen me pak oreks dhe refuzojnë të hanë pothuajse gjithçka që duhet të përtypet. Kanë mëngjes të planifikuar në mënyrë që fëmijët mund të kenë diçka që u pëlqen, kjo do t'ju kursejë kohë dhe telashe. Për mëngjes nuk ka asgjë më të mirë se një smoothie i mirë në shtëpi, mund të përfshini qumështore, fruta, drithëra dhe madje edhe perime.
Shembull i menysë
Duke marrë parasysh shijet e familjes suaj, ju mund të krijoni një menu ditore të përshtatshme për të gjithë. Shtë e rëndësishme të mos bini në grackën e përgatitjes së një pjate të ndryshme për secilën, pasi do t'ju marrë shumë kohë çdo ditë dhe do të mësoheni të hani à la carte. Tjetra ne thurim me një shembull të një menuje ditore që mund të shërbejë si frymëzim për të planifikuar menunë e familjes suaj.
- mëngjes: Një gojëmjaltë shtëpiak përgatitur me qumësht, tërshërë të mbështjellë, banane dhe luleshtrydhe.
- Gjysme mengjes: Biskota shtëpie me bollgur dhe patate të skuqura çokollate, një lëng natyral frutash.
- Për të ngrënë: Qiqra me mish pule dhe perime, anchovies skuqur e dyta dhe për ëmbëlsirë, një kos grek me copa frutash të freskëta.
- merienda: Petulla me bollgur dhe banane me një gotë qumësht, një lëng natyral frutash ose një gojëmjaltë shtëpi me qumësht dhe fruta.
- Për darkë: Zgjedhni ushqime të pasura me triptofan (të tilla si vezë ose banane), pasi është një relaksues natyral që nxit gjumin. Për shembull, një omëletë franceze me djathë dhe proshutë të gatuar, shoqëruar me perime të buta.