Nëse jeni shtatzënë, tashmë e dini që është shumë e rëndësishme që të bëni aktivitet fizik çdo ditë për të shmangur ndërlikimet gjatë shtatzënisë tuaj. Essentialshtë thelbësore të shmangni një mënyrë jetese të ulur për të parandaluar peshën e tepërt, e cila mund të jetë me të vërtetë negative për zhvillimin korrekt të shtatzënisë tuaj. Sidoqoftë, situata aktuale e komplikon shumë mundësinë e ushtrimeve jashtë shtëpisë.
Ne po përballemi me një situatë të panjohur, e cila i detyron të gjithë qytetarët të mbeten të mbyllur në shtëpitë e tyre për të parandaluar zgjerimin e mëtejshëm të koronavirusit. Kjo është arsyeja pse, për shëndetin tuaj dhe të foshnjës tuaj, përveç atij të të gjithë njerëzve që janë pjesë e jetës suaj dhe për solidaritetin e komunitetit, ju nuk duhet të dilni nga shtëpia në asnjë rrethanë. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të harroni të ushtroni, sepse shtatzënia juaj vazhdon dhe ju duhet të vazhdoni të kujdeseni për veten si më parë.
Ushtrimi në shtëpi ndërsa është shtatzënë
Në varësi të gjendjes në të cilën jeni, do të keni më shumë ose më pak gjasa të ushtroni. Në çdo rast, duhet ta bëni me kujdes në mënyrë që të mos vini në rrezik shtatzëninë tuaj. Mos harroni se në këto rrethana, është thelbësore të shmangni detyrimin për të shkuar në qendrat shëndetësore. Kështu që duhet të shmangni çdo ushtrim që mund t'ju dëmtojë dhe duhet të shkoni në një konsultë mjekësore.
Gjëja më e thjeshtë është të ecësh, të bësh shëtitje të gjata që zakonisht rekomandohen të bëhen në rrugë. Por në rrethanat aktuale, e vetmja gjë që mund të bëni është të bëni shëtitje nëpër shtëpinë tuaj. Nëse keni korridore, ecni mbi to për periudha të shkurtra kohore gjatë gjithë ditës. Për të mos u mërzitur, duhet të vendosni qëllime ditore, për shembull, 20 xhiro në sallë që gradualisht do të rritet çdo ditë.
Ju gjithashtu mund të merrni një aplikacion mobil që është përgjegjës për numërimin e hapave të kryer. Në këtë mënyrë ju do të dini kur të keni përmbushur qëllimin e rekomanduar në shtetin tuaj, sipas rekomandimeve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë. Sigurisht, në asnjë rast nuk duhet të tejkaloni mundësitë tuaja ose të vendosni një qëllim që nuk është realist, duke marrë parasysh që jeni shtatzënë.
Joga për gratë shtatzëna
Gjatë izolimit, ka shumë të ngjarë që të kaloni momente ankthi, mbingarkese dhe shqetësimi për shkak të mosnjohjes së asaj që po përjetohet. Por ashtu siç është thelbësore për të shmangur një mënyrë jetese të ulur, ju duhet të kontrolloni gjendjen tuaj emocionale sa më shumë që të jetë e mundur që atëherë një rritje e energjisë mund të ketë pasoja shumë të rënda për shtatzëninë tuaj, si preeklampsia.
Mundohuni të qëndroni pozitivë, mos harroni se kjo situatë karantine e koronavirusit është e përkohshme dhe nëse të gjithë përmbushin misionin e tyre shoqëror, normaliteti së shpejti do të kthehet dhe djali juaj do të vijë në këtë botë për të kompletuar lumturinë tuaj. Sidoqoftë, nëse gjatë kësaj periudhe të izolimit ndjeni ankth dhe stres, këshillohet që të filloni të praktikoni yoga për gratë shtatzëna dhe / ose ushtrime ushtruese. Meditim i drejtuar.
Sesione të Udhëzuara në Internet
Në internet mund të gjeni burime falas për të praktikuar ushtrime specifike për gratë shtatzëna, si në rrjetet sociale ashtu edhe në platformat video si YouTube. Në këtë periudhë të izolimit, ka shumë njerëz që i vënë njohuritë e tyre në shërbim të të gjithë qytetarëve. Shtë në këto momente kur përkushtimi dhe solidariteti i njerëzve bie në të vërtetë.
Mos hezitoni të shikoni për seanca të drejtuara në internet, në platforma si Instagram mund të gjeni grupe njerëzish që janë në të njëjtën situatë. Midis të gjithë atyre, ju mundeni ndani idetë tuaja për të përballuar shtatzëninë Ndërsa karantina zgjat dhe kush e di, mbase mund të krijoni miq të rinj që do t'ju ndihmojnë gjatë këtyre javëve të vështira për të gjithë.
Përveç ushtrimeve çdo ditë në shtëpi, është thelbësore që në këtë kohë të kujdeseni maksimalisht për dietën tuaj. Aktiviteti juaj i përditshëm do të jetë shumë më i ulët se zakonisht, kështu që nevojat tuaja kalorike gjithashtu duhet të zvogëlohen. Sa më e ulët të jetë shpenzimi i kalorive, aq më i ulët është marrja e kalorive, mos harroni atë dhe kështu mund të kontrolloni peshën tuaj në një mënyrë të shëndetshme gjatë shtatzënisë në një gjendje karantine.