Shtatzënia është sfiduese për gratë pasi është një periudhë e mbushur me ndryshime të rëndësishme fizike dhe hormonale. Praktikisht që kur fillimi i shtatzënisë, gruaja duhet të përballet me shqetësimet e para tipike, ndryshimet në trupin e saj dhe ndjenjat e reja që nuk janë të lehta për tu menaxhuar. Në shumë raste, ankthi dhe stresi mund të bëjnë një paraqitje dhe kjo ndikon negativisht në zhvillimin e foshnjës.
Veryshtë shumë e rëndësishme të gjesh mënyra për të arritur relaksim, për këtë, mund të përdorësh teknikën që preferon. Ka mënyra të ndryshme për të përmirësuar ankthin, megjithëse çdo grua është e ndryshme dhe ajo që funksionon për një mund të mos jetë aq e dobishme për një tjetër. Nje nga teknikat më të rekomanduara të relaksimit në të gjitha rastet, veçanërisht për gratë shtatzëna, është meditim i drejtuar.
Çfarë është meditimi i drejtuar?
Meditimi është termi i përdorur për të përfshirë një sërë praktikash, i krijuar për të prodhuar një efekt relaksues ose një gjendje specifike shpirtërore, në personin që e praktikon atë. Edhe pse meditimi në përgjithësi shoqërohet me Budizmin, ka indikacione të ushtrimeve të ngjashme në Greqinë e lashtë, Egjipt, madje edhe në shoqëritë e krishtera ose islamike.
Teknikat e meditimit që njihen sot janë bazuar në meditimin e praktikuar nga murgjit budistë në fillim të mijëvjeçarit të parë pas Krishtit. Përmes këtyre ushtrimeve, murgjit budistë u përpoqën të arrijnë çlirimin e shpirtit të tyre. Pra, meditimi, për shekuj me radhë është shoqëruar me besime të ndryshme fetare.
Për fat të mirë, teknikat e meditimit përdoren sot si një mënyrë për t'u rilidhur me veten, për të kontrolloni stresin e kësaj shoqërie që shkon një mijë në orë. Në fakt, specialistët rekomandojnë meditim për të gjithë njerëzit, pavarësisht nga mosha ose gjendja fizike, për shkak të numrit të madh të përfitimeve që ofron kjo lloj teknike.
Ekzistojnë lloje të ndryshme të meditimit dhe është më mirë të fillosh me meditim të drejtuar, pasi teknikat më tradicionale kërkojnë një farë mësimi. Për këtë arsye, një nga më të rekomanduarat, veçanërisht për gratë shtatzëna, është meditimi i drejtuar.
Përfitimet e meditimit të drejtuar për gratë shtatzëna
Meditimi i drejtuar nuk i referohet një lloji specifik të meditimit, por mënyrës së praktikimit të tij. Vetë termi e tregon atë, Meditimi i drejtuar është ai që bëhet nën udhëzimin nga një specialist, nga një video, një audio ose ndonjë metodë ekzistuese. Ju mund të praktikoni meditim kudo që të keni qetësi, në komoditetin e shtëpisë tuaj ose në një park ku mund të shtoni edhe magjinë e natyrën.
Shtatzënia bëhet më e rëndë ndërsa përparon dhe kjo mund të shkaktojë episode stresi. Meditimi do t'ju ndihmojë të menaxhoni këto ndjesi dhe të përgatiteni më mirë për kohën e dorëzimit. Disa nga përfitimet e meditimit të drejtuar janë si më poshtë:
- Kjo ju ndihmon të lidheni me beben tuaj
- Ndihmon të voglin të zhvillohet dhe të rritet i shëndetshëm
- Ju mundeni kontrolloni frikën e lindjes dhe situatat që do të vijnë
- Ju do të mësoni të kontrolloni frymëmarrjen tuaj dhe kjo do t'ju ndihmojë të menaxhoni dhimbjet e lindjes
- Ju zvogëloni ankthin dhe përmirëson pushimin e natës
- Sistemi nervor i foshnjës është plotësisht i zhvilluar
- Stabilizon rrahjet e zemrës dhe nivelet e presionit arterial
- Përmirësoni përqendrimin tuaj dhe aftësinë tuaj për t’u relativizuar
Teknikat e tjera të relaksimit
Këto janë vetëm disa nga përfitimet e shumta të meditimit të drejtuar për gratë shtatzëna, por lista është shumë më e gjatë në varësi të secilit person. Sapo të filloni të praktikoni meditimin, do të jeni në gjendje të përmirësoni gjendjen tuaj emocionale, e cila do t'ju ndihmojë kontrolloni situata të ndryshme gjatë gjithë jetës tuaj. Përveç meditimit, ju mund të praktikoni ushtrime të tjera që do t'ju ndihmojnë të menaxhoni stresin dhe të përgatiteni për lindjen e fëmijës, të tilla si joga për gratë shtatzëna ose Pilates.
Ju mund të filloni duke kushtuar rreth 10 ose 15 minuta në ditë. Në internet mund të gjeni burime audiovizive për të filluar në meditim. Filloni të praktikoni meditimin dhe në asnjë kohë nuk do të vini re përfitimet.