Ekzistojnë po aq lloje të lindjes sa ka edhe gra që lindin. Asnjë lindje nuk është e njëjtë edhe nëse vijnë nga e njëjta grua, kështu që është e pamundur të përcaktohet nëse do të jetë pak a shumë e dhimbshme. Per kete arsye, është thelbësore që të përgatiteni në mënyrën më të mirë të mundshme për këtë moment. Në këtë mënyrë, ju do të jeni të përgatitur fizikisht dhe mendërisht dhe kjo do të jetë thelbësore për t'ju ndihmuar të lindni.
Kontrollimi i frymëmarrjes gjatë lindjes është i rëndësishëm Në shumë mënyra, kryesorja është për sigurinë e foshnjës tuaj. Por teknikat e frymëmarrjes mund të bëjnë shumë më tepër për ju në ato momente intensive. Nëse jeni në gjendje të kontrolloni frymëmarrjen tuaj, mund të relaksoheni, të menaxhoni frikën dhe të zvogëloni dhimbjen në momentet më intensive. Nëse shkon në klasa edukimi i nënës, do të merrni disa teknika të thjeshta nga mamia juaj.
Por nëse edhe ju doni të mësoni vetë dhe të praktikoni frymëmarrjen në shtëpi, atëherë do ta gjeni disa këshilla të vlefshme.
Kur dhe ku të fillojmë
Çdoherë është një kohë e mirë për të filluar teknikat e frymëmarrjesSapo ta mësoni, do të jetë shumë i dobishëm për shumë situata të tjera. Përmes frymëmarrjes mund të relaksoheni në momente tensioni dhe të zvogëloni shqetësimet fizike siç janë dhimbjet e kokës. Përveç kësaj, kur merreni me sport, të dini se si të merrni frymë do t'ju ndihmojë të përmirësoni rezistencën tuaj dhe për këtë arsye të përmirësoni shëndetin tuaj.
Për t'u përgatitur siç duhet për lindjen tuaj, mund të filloni të praktikoni teknikat e frymëmarrjes drejt tremujorit të dytë. Në këtë mënyrë, do të keni kohë të mjaftueshme për të kontrolluar frymëmarrjen tuaj dhe do të arrini në lindjen tuaj të përgatitur në mënyrë të përsosur.
Nëse përveç përgatitjes në shtëpi, dëshironi të shikoni ndihmë profesionale për të përsosur teknikën tuaj, ju mund të shkoni në vende të ndryshme:
- Në kurse të edukimit të nënave, një pjesë i kushtohet teknikave të frymëmarrjes
- Në klasat e yoga për gratë shtatzëna, e cila gjithashtu do të jetë shumë e dobishme për të përgatituni fizikisht përballet me dorëzimin
- Në klasat e Meditim i drejtuar për gratë shtatzëna
Ushtrime të frymëmarrjes specifike për lindjen e fëmijës
Ka shumë teknika të ndryshme të frymëmarrjes, ideale për shumë raste. Gjatë punës tuaj, ju do të kaloni nëpër faza të ndryshme dhe në secilën prej tyre, do të jeni në gjendje të përdorni një teknikë të duhur të frymëmarrjes. Kur ta vëreni atë një teknikë ndalet së funksionuari, është më mirë të kalohet në një tjetër.
Faza e parë e lindjes - kur kontraktimet bëhen më intensive dhe të rregullta
- Kur fillon tkurrja, merr fryme thelle. Lironi ajrin pak nga pak ndërsa relaksoheni
- Merrni ajrin përmes gojës tuaj ngadalë derisa të ndjeni gjoksin tuaj të fryrë. Vendosni njërën dorë në gjoks dhe tjetri në stomak, kështu që do të vini re se si thithni. Ndërsa merrni frymë, shkoni duke numëruar në 5, ndërsa e lëshoni, numëroni deri në 8 dhe kështu do të ndihmoni veten të kontrolloni teknikën
- Ndalo për të paktën 1 minutë midis çdo tkurrjeje, para se të përsërisni përsëri ushtrimin
Faza e dytë e lindjes: zgjerimi, tkurrjet tani bëhen më të dhimbshme dhe intensive
- Merr fryme thelle në një kohë të vetme
- Kur të merrni thithjen e fundit, provoni bëni tingullin "hee" tri herë. Ndërsa lëshoni ajrin, do të duhet të bëni tingullin "joo" në një ritëm të vetëm derisa të lëshoni të gjithë ajrin
- Kur tkurrja kalon, merrni frymë thellë përsëri për të rimarrë
Faza e tretë: momenti për të ofertuar
Trupi juaj tashmë do të jetë gati për ta sjellë fëmijën tuaj në botë dhe ju do ta ndjeni atë intensivisht. Kur ju thotë mjeku ka ardhur koha për të shtyrë, bëj ushtrimin vijues
- Merrni të gjithë ajrin që mundeni dhe mbaj frymën ndërsa shtyn
- Kur përfundon oferta, lëshoni të gjithë ajrin dhe merrni frymë normalisht për disa sekonda ose derisa të vijë shtytja tjetër
- Përsëriteni ushtrimin sa herë që hyn një shtytjeTrupi juaj do t'ju paralajmërojë, por gjithashtu do të keni udhëzimet e mamisë që merr pjesë në lindjen tuaj
Praktikohuni në shtëpi për 10-15 minuta çdo ditë, kështu që ju do të jeni plotësisht të përgatitur kur është koha për të lindur.