Fëmijët kanë shumë orë përpara që kërkojnë një mendje të ushqyer mirë. Nëse makineria nuk merr energji, ajo nuk do të funksionojë ose nuk do të funksionojë në performancën e saj maksimale, e thjeshtë si ajo. Kjo është arsyeja pse prindërit duhet ta konsiderojnë mëngjesin e fëmijëve tanë si vaktin më të rëndësishëm të ditës. Dhe sa më shumë që të jetë e mundur, shoqëroni ata në festën e parë të mëngjesit.
Të dhënat në vendin tonë janë alarmante: vetëm 7.5% e fëmijëve hanë mëngjes si duhet. Më shumë se gjysma e popullsisë së fëmijëve dhe të rinjve nuk pinë asgjë më shumë se një gotë qumësht të shoqëruar nga pak produkt i ngarkuar me sheqer. Mëngjesi përfundon pas afërsisht 10 minutash, kur duhet t'i kushtohemi dy herë ose më shumë. Mëngjesi nuk është vetëm koha për mëngjes; është koha për t'u çlodhur, për të inkurajuar fëmijët tuaj dhe për t'i motivuar ata për ditën që i pret në klasë. Mëngjeset më të plota dhe të ekuilibruara do të bëjnë pjesën tjetër. Këtu janë disa prej tyre:
Mëngjes të plotë, mëngjes të lumtur
Çdo mëngjes duhet të jeni në gjendje të shijoni një qumështore (qumësht gjiri ose lope), një karbohidrate komplekse dhe një frut. Aq sa është e mundur hidhni kakao të tretshme të ngarkuara me sheqerna të panevojshëm dhe i mësoni ata të marrin kakao të pastër pa shtuar sheqer. Kakaoja e pastër është një burim energjie që, në moderim, është i suksesshëm në kalimin e ditës në klasë.
Për familjet që nuk marrin qumësht qumështi, qumështet e bajames ose lajthisë janë një alternativë shumë interesante për fëmijët dhe të rinjtë në shkollë. Dhe sigurisht edhe për ne. Nëse ata nuk janë në favor të marrjes së qumështit "çokollatë", ne mund të zgjedhim t'u ofrojmë atyre një përzierje të drithërave, bollgur me thekër për shembull. Të qenit burim i karbohidratet komplekse, energjia juaj do të lirohet ngadalë dhe nuk do të keni një "përplasje" pas një kohe për t’i ngrënë.
Ne gjithashtu mund t'u japim atyre biskota, drithëra kur është e mundur, por ki kujdes nga sheqeri i shtuar që mund të sjellin markat e supermarketeve. Një tjetër alternativë është të lini një tortë shtëpie me pak sheqer të bërë me grurë të plotë ose miell të shkruar. OSE bëni biskota me të vegjlit gjatë fundjavës, Rrofte shtëpiake!
Me fruta kemi një gamë të gjerë mundësish. Një nga frutat më kalorikë dhe energjikë, si dhe ekonomik, është banania. Mund të merret i përzier në një tas me qumësht me drithëra. Ka kaq shumë mundësi sa nuk do të lodheni me këtë frut të shijshëm. Y mos harroni arrat. 4-5 bajame ose arra në mëngjes do të jenë sinonim i baterive të karikuara për shumë orë.
Merrni mëngjes për energji cilësore
Shumë herë harrojmë të hamë mëngjes me cilësi dhe jo sasi. Ne mendojmë se me një tas të mbushur me drithëra, fëmijët tanë do të kenë energji për pjesën tjetër të ditës deri në pushim ose kohën e vaktit. E verteta eshte sa më i larmishëm dhe i shëndetshëm mëngjesi, aq më mirë do të përdoren të gjithë lëndët ushqyese të tij. Prandaj, ne do të parandalojmë fëmijët tanë të pijnë para se të hanë dhe të parandalojmë mbipeshën e fëmijëve në këtë mënyrë të thjeshtë.
Ne duhet të ofrojmë alternativa, megjithëse ngrënia e mëngjesit çdo ditë e njëjta gjë nuk është e keqe pasi që nëse jemi në përputhje me rregullin e karbohidrateve komplekse + yndyrna të pangopura + fruta + qumështore (ose pije perimesh), fëmijët dhe të rriturit tanë do të qëndrojnë më mirë në klasë. Në vendet e tjera, mëngjeset janë të ngarkuara me energji me çlirim të ngadaltë dhe ata e marrin "vaktin më të rëndësishëm të ditës" shumë më seriozisht
Mos harroni se pa një bateri të ngarkuar trupi nuk do të funksionojë dhe për këtë arsye as mendja nuk do të funksionojë. Kur fëmijët tuaj e kanë të vështirë të hanë mëngjes, zgjojini pak më herët që të futen në rutinën e mëngjesit. Nëse ata nuk përfundojnë gjithçka në mëngjes, bëjeni mesin e mëngjesit në pushim një "pas mëngjesit". Nëse në mëngjes nuk i mbaruan arrat për shembull, për shkak të mungesës së kohës ose urisë, shtoni disa në çantën e shpinës.
Guxoni baballarët, nënat, të rinjtë dhe të moshuarit. Ju do të merrni rutinat menjëherë dhe gjithçka do të shkojë normalisht. Fillim i mbarë i kursit. Duke filluar mirë nga fillimi do ta bëjë gjithçka më të lehtë dhe më të durueshme.