Deri relativisht kohët e fundit, vështirë se i jepej ndonjë rëndësi një gruaje që kishte rrjedhje të urinës pas lindjes ose menopauzës, ishte konsideruar normale. Shumica prej nesh gratë nuk kishin dëgjuar për dyshemenë e legenit dhe shumë profesionistë, për fat të keq, nuk kanë ...
Çfarë është dyshemeja e legenit?
Shtë një grup i muskujve dhe ligamenteve që mbyllni zgavrën e barkut në pjesën e poshtme.
Nëse imagjinojmë barkun tonë e kuptojmë që përpara është e mbyllur nga muskujt e barkut, nga pas nga kurrizi, nga lart nga një muskul tjetër shumë i fuqishëm, diafragma dhe vërtet e vetmja zonë e dobët është pjesa e poshtme, dyshemeja e legenit.
Muskujt e legenit janë të ndryshëm, por jo shumë të fuqishëm. Këta muskuj hidhen nga sakrumi në pubis. Në rastin e grave, ato mbështesin mitrën, fshikëzën dhe rektumin tonë, duke pasur disa zona të prekshme që janë daljet e këtyre organeve nga jashtë; vagjina, anusi dhe uretra.
Shtë shumë e rëndësishme të mbajmë tension të mjaftueshëm, në mënyrë që të mbështesë organet tona.
Nëse dyshemeja e legenit dobësohet dhe humbet atë tension, organet që mbështet ajo zbresin dhe funksioni i tij dëmtohet. duke shkaktuar mosmbajtjeje të urinës ose gazit, prolaps të mitrës dhe probleme me marrëdhëniet seksuale.
Pse dobësohet dyshemeja e legenit tonë?
Ekziston një besim se ajo që dobëson me të vërtetë dyshemenë e legenit është lindja e fëmijës, por nuk është shkaku i vetëm, në fakt, Ka shumë gra me probleme të legenit që nuk kanë qenë kurrë shtatzënë dhe, në shumë raste, janë shumë të reja.
- Keni predispozitë personale. Gratë me disa dobësi të indeve të muskujve dhe ligamenteve.
- Çdo situatë që rrit presionin brenda-abdominal
- Sporte të tilla si vrapimi ose kërcimi, bërja e grupeve klasike ose me pesha, ngritja e peshave.
- Punë që ju kërkon të mbani pesha të mëdha.
- Obesidad
- Konstipacioni kronik
- Luajtja e instrumenteve frymore
- Kollë kronike
- barrë
- Dorëzime të komplikuara, instrumentale ose shumë të gjera epiziotomie.
- Menopauza
A mund ta parandaloj atë?
Ka faktorë që nuk mund t’i ndryshojmë, siç është predispozicioni personal i secilit prej nesh, shtatzënitë lindja e fëmijës ose menopauza, por pjesa tjetër e faktorëve që shkaktojnë dëmtime të dyshemesë së legenit mund të jenë, të paktën, kontroll.
- Shmangni sportet me ndikim ose kërcimet.
- Asnjëherë mos harroni ushtrime specifike për dyshemenë e legenitSidomos nëse jeni vrapues, muzikant ose për shkak të punës tuaj jeni të detyruar të mbani pesha të mëdha, nuk mund t'i harroni.
- Mundohuni të mbani peshën tuaj të qëndrueshme, shtimi dhe lëkundjet në peshë janë shumë të dëmshme për këtë pjesë të trupit tonë.
- Shmangni kapsllëkun. Hani më shumë fruta, perime dhe ushqime të pasura me fibra, pini shumë ujë.
- Shmangni alkoolin dhe duhanin.
- Mos mbaj dëshirën për të urinuar. Ne gratë priremi të vonojmë të shkojmë në tualet shumë gjatë dhe pastaj të bëjmë gjithçka që mundemi për të zbrazur fshikëzën në një kohë të shkurtër. Kjo rrit presionin brenda zgavrës sonë të barkut. shumë e rëndësishme, shmangni atë.
- Mos bëni shtypje klasike, duke ngritur bagazhin nga pozicioni i shtrirë në tokë për të ndenjur duke prekur gjunjët, jo vetëm që nuk do të ulni belin, por ju do të shkatërroni dyshemenë tuaj të legenit. Më mirë mësoni të kryeni shtypje hipopresive.
Ne do të punojmë në dyshemenë e legenit
Deri në mesin e shekullit të kaluar nuk kishte mundësi rehabilitimi, derisa deri në gjysmën e dytë të shekullit XX, këto ushtrime nuk arritën shumicën e grave.
Ushtrime Kegel
Nuk është e lehtë të identifikosh ndjesitë e këtyre muskujve. Në fillim zakonisht është më e lehtë të shtrihesh, por do të duhet të zbulosh se cili është pozicioni yt më i thjeshtë.
Herët e para që i bëni, përqendrohuni te përpiquni të tërheqni muskujt e vagjinës.
Mbajeni tkurrjen për disa sekonda, duke përsëritur disa herë dhe duke pushuar midis njërit dhe tjetrit dy herë aq sa keni ruajtur tkurrjen.
Kur zotëroni teknikën, mund të vazhdoni të kryeni më shumë lloje të ushtrimeve.
Tkurrja e ngadaltë: është ai që sapo përshkruam, provoni rritet progresivisht koha e tkurrjes dhe relaksimit.
Tkurrja e shpejtë: teknika është e njëjtë, por në vend që ta mbani tkurrjen për disa sekonda, do të bëjmë kontraksione të shpejta, ne do të fillojmë duke bërë grupe me 5 ose 6 tkurrje dhe ne do të rrisim numrin ashtu siç na lejon dyshemeja e legenit.
Tkurrja e ashensorit: Për të kryer këtë lloj ushtrimi duhet të zotëroni ato të mëparshmet.
Mendoni për vagjinën tuaj si një udhëtim me ashensor, dysheme me dysheme. Mundohuni të kontraktoni vagjinën tuaj sikur të ngjitej në atë ashensor nga një kat në tjetrin.
Në fillim ose do të identifikoni më shumë se një ose dy, mbajeni disa sekonda në secilën dhe Kur të bini poshtë, bëjeni gjithashtu një nga një, duke mbajtur për disa sekonda në secilën prej tyre.
Tkurrja e valës: Disa muskuj të dyshemesë së legenit rrethojnë vagjinën, të tjerët uretrën ndërsa të tjerët rreth anusit, ideja është tkurrni këta muskuj nga përpara në shpinë (së pari mbylleni uretrën, pastaj vagjinën dhe në fund anusin) dhe relaksohuni nga mbrapa përpara.
Importantshtë e rëndësishme të bëni ushtrimet çdo ditë. Në fillim do të duhet të jeni shumë i përqendruar për t'i bërë ato, me kalimin e kohës do të jeni në gjendje ta bëni kudo pa parë askush se çfarë po bëni.
Gjimnastikë hipopresive
Shtë krijuar nga Marsel caufriez, në vitet 80 të shekullit të kaluar. Punon muskujt e barkut pa rritur presionin brenda-abdominal, gjithashtu forcimin e dyshemesë së legenit.
Në këtë lloj të gjimnastikës kontrolli i frymëmarrjes dhe diafragmës është shumë i rëndësishëm. Gjithashtu përmirëson sjelljen.
Quiteshtë mjaft komplekse për të mësuar kështu që zakonisht është më mirë të shkosh te një profesionist për të na këshilluar.
Dhe e dini, mos u vendosni për përdorimin e absorbuesve ose vuajtjeve në heshtje, ekziston një zgjidhje, prandaj kërkoni ndihmë.