La osteoporozën Shtë një nga ato sëmundje që shoqërohet me të moshuarit, veçanërisht gratë. Për këtë arsye kryesisht, nuk i jepet rëndësia që ka dhe shumica e grave nuk marrin masa parandaluese kur ka akoma kohe. Me rastin e kremtimit të Ditës Botërore të Osteoporozës, ne duam të kujtojmë rëndësinë e parandalimit kundër kësaj sëmundjeje.
Osteoporoza është një sëmundje kronike që përkeqësohet gradualisht, ndikon direkt në kocka, duke zvogëluar masën kockore. Kjo bën që kockat të dobësohen progresivisht dhe shanset për të pësuar fraktura shumëfishohen, veçanërisht në hip, shpinë dhe dore. Osteoporoza konsiderohet të jetë një sëmundje e heshtur, pasi nuk shfaq simptoma derisa të ndodhë fraktura e parë.
1 në 3 gra do të vuajnë nga osteoporoza
Në fakt, shumica e pranimeve afatgjata në spital tek gratë mbi 50 vjeç janë për shkak të osteoporozës, duke tejkaluar kështu diabetin, sulmin në zemër ose kancerin e gjirit. Edhe pse prek edhe burrat, shkrirja e ujërave është shumë më e ngadaltë sesa te gratë. Dhe kjo sepse gruaja gjatë gjithë jetës së saj do të vuajë ndryshime hormonale të tilla si në shtatzëni, gjidhënie ose menopauzë, e cila do të ndikojë në strukturën tuaj të kockave.
Parandalimi në këtë rast është thelbësor, që nga marrja parasysh e disa masave parandaluese, gratë mund të shmangin vuajtjen nga osteoporoza. Kryesisht është e nevojshme të kuptohet se kjo sëmundje nuk është pasojë e moshës. Osteoporoza duhet të parandalohet që nga fëmijëria, me gjeste shumë të thjeshta që do të jenë thelbësore për nesër.
Në fakt, edhe pse në shumë gra humbja e kalciumit shfaqet në moshën e rritur, ajo gjithashtu mund të fillojë në moshën e rritur. Në këto raste, osteoporoza mundet bëni një paraqitje në shtatzëni dhe kështu e komplikojnë këtë fazë të gruas, duke shfaqur frakturat e para.
Masat parandaluese kundër osteoporozës
Lufta kundër osteoporozës duhet të fillojë në fëmijëri, megjithëse nuk është kurrë vonë të miratojë zakone të shëndetshme që mund t'ju ndihmojë të përmirësoni shëndetin tuaj të tanishëm dhe të ardhshëm. Me 3 gjeste të thjeshta, ju mund të përmirësoni strukturën tuaj të kockave dhe kështu të shmangni vuajtjen nga kjo sëmundje.
Konsumoni kalcium në nivelet e duhura:
El Calcio Isshtë një nga përbërësit më të rëndësishëm të kockave dhe dhëmbëve. Ky mineral gjithashtu, është pjesë e shumë funksioneve të trupit, kështu që është thelbësore për funksionimin e duhur të trupit. Për të mbuluar nevojat tuaja për kalcium, duhet të hani ushqime me biodisponueshmëri të mirë, kjo do të thotë që trupi ta asimilojë atë në një masë të madhe. Midis tyre janë qumështi dhe derivatet e qumështit si djathi ose kosi. Ushqime të tjera që sigurojnë kalcium janë:
- Peshq blu, të tilla si salmoni, sardelet ose anchovies. Gjithashtu në butakë si karkaleca deti, karkaleca deti ose karavidhe Norvegjie.
- Perime me gjethe jeshile, si spinaqi ose lakra.
- Në bishtajore, të gjitha bishtajoret, fasulet e sojës dhe derivatet e tyre, fasulet ose fasulet.
- Fruta të thata, të tilla si bajame, fëstëk, kikirikë ose lajthi.
Furnizimi me vitaminë D
Vitamina D është e nevojshme që trupi të thithë kalcium dhe kryesisht merret përmes rrezeve të diellit. Por për të shmangur problemet e lëkurës ose sëmundjet që mund të rezultojnë nga përdorimi i tepërt i diellit, mund ta plotësoni atë me suplemente të vitaminës D dhe përmes dietës.
Ushtrimi fizik
Kryerja e aktivitetit fizik është thelbësore për të mbajtur një gjendje të mirë shëndetësore në përgjithësi, gjithashtu për kockat. Në varësi të mundësive tuaja, ju mundeni duke ushtruar për të qëndruar të shëndetshëm. Nëse nuk jeni të sigurt për ushtrimet që mund të bëni, mund të konsultoheni me një trajner fizik ose mjekun tuaj.
Parandaloni osteoporozën në shtatzëni dhe gjidhënie
Veryshtë shumë e rëndësishme që gjatë shtatzënisë tuaj mbuloni marrjen shtesë të kalciumit që trupi juaj ka nevojë. Fëmija juaj ka nevojë për shumë kalcium për të forcuar kockat e tij, të cilat edhe pse janë aty, nuk janë ende të kalcifikuara. I gjithë ai kalcium që i duhet foshnjës, zvogëlon sasinë që i nevojitet masës suaj të kockave. Për këtë arsye është kaq e rëndësishme që të rrisni sasinë e kalciumit që merrni, me 1 ose 2 gota qumësht shtesë në ditë ose ndonjë kos shtesë.
Ushtrimet fizike janë gjithashtu të rëndësishme gjatë shtatzënisë, shfrytëzoni rastin të bëni xhiro shëtitjet çdo ditë duke u përpjekur të bëjnë banja dielli. Mos harroni të këshilloheni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë sport tjetër që kërkon më shumë përpjekje.
Në mënyrë të ngjashme, gjatë ushqyerjes me gji do t'ju duhet një furnizim shtesë i kalciumit plotësoni nevojat e trupit tuaj dhe fëmijës tuaj.