Mendja është një teknikë e lashtë e përdorur 2500 vjet më parë, ku traditat budiste e përdorën atë për ta lidhur atë me aktet e tyre të shpirtërore dhe meditimit. Në jetën e sotme ne e kemi perënduar atë për shumë aftësi relaksimi, mes tyre për vetëdijen e fëmijëve për të shkaktuar relaksim para se të flenë.
Duhet të theksohet se nuk është e lidhur me ndonjë fe dhe se praktikimi i saj synon të përmirësojë cilësinë e jetës së njerëzve, diçka që tashmë është provuar. Aktiviteti i tij i përditshëm e bën atë të rritet shumë përqendrimi i fëmijëve dhe lënia shpërqendrimet mënjanë.
Pse vëmendje para se të shkoni për të fjetur?
Mendja është ideale për relaksim dhe mund të praktikohet para se të shkoni për të fjetur si një rutinë e përditshme. Praktika e tij është e shkëlqyeshme për pothuajse të gjitha moshat dhe të gjithë fëmijët, qoftë me karakter të qetë apo të shqetësuar. Por meqenëse ka fëmijë me stres ose stimulim të tepërt, terapia do të zbatohet shumë më mirë në këto raste.
Ka shumë fëmijë që ato mbartin një jetë shoqërore plot me një mori veprimtarish në ditën tuaj në ditë, dhe ka një ndikim në një barrë të madhe që pasqyrohet kur bie nata. Ndër efektet që mund të ketë stresi juaj i përditshëm mund të jenë: vështirësi për të konceptuar gjumin zgjimet e natës ose zbritni orët e gjumit si rezultat i dy detajeve së bashku.
Ushtrime të ndërgjegjësimit
Ushtrimet e frymëmarrjes janë terapia më e mirë për të mësuar frymëmarrjen korrekte dhe relaksimin. Me monitorimin e duhur fëmija do të mësojë të përqendrohet, do të pushojë trupin tuaj dhe do të relaksojë sistemin tuaj muskulor dhe fonologjik.
Ushtrim i frymëmarrjes me metodën 4-7-8
Ky aktivitet u krijua nga Dr. Andrew Weil. Në hapin e parë: Ju duhet të shtriheni në një vend të rehatshëm, mund të jetë në të njëjtin shtrat. Duhet të thithni ajër si zakonisht, por nxirrni ngadalë me pozicionin e buzëve duke përvetësuar formën e fishkëllimës.
Në hapin e dytë: Pas nxjerrjes së frymës, merrni frymë përsëri përmes hundës dhe duke numëruar deri në katër. Në hapin e tretë: Ju mbani frymën tuaj dhe llogarisni deri në shtatë sekonda. Nëse ky hap kushton shumë, ju mund të përballoni të zbritni në një numër më të ulët.
Hapi i katërt: Nxirrni ajrin dhe lëshojeni ngadalë duke numëruar deri në tetë sekonda, me pozicionin e buzëve sikur të fishkëllen. Mos harroni se në të gjitha hapat kur futet ajri duhet të bëni bëjeni atë përmes hundës dhe për ta hequr atë duhet të përdorni gojën tuaj, duke përdorur hapat e dytë 4-7-8. Hapat do të përdoren sa herë që të jetë e nevojshme derisa të arrini një mënyrë për të fjetur.
Ushtrime meditimi të drejtuara
Ky ushtrim mund të bëhet në një vend të rehatshëm, ose në një divan, në dysheme ose në vetë shtratin. Ideali është ta bësh atë së bashku me familjen ose njëri nga prindërit merr pjesë në praktikë. Ka prindër që preferojnë ta bëjnë këtë ushtrim në mes të pasdites për të relaksuar fëmijët e tyre në atë kohë dhe para natës. Ose ata preferojnë ta bëjnë atë disa minuta para se të shkojnë në shtrat.
Ka video të shumta për relaksim ose meditim i drejtuar që mund ta gjejmë në platformën YouTube. Këtu lëmë dy lidhje si shembull në mënyrë që ato të mund të praktikohen, me muzikë relaksuese dhe një zë udhëzues për të ndjekur hapat e tyre.
Përmes këtij lloji të meditimit fëmijët ata do të jenë në gjendje të dëgjojnë një zë të butë që do të drejtojë të gjithë hapat që duhen ndjekur. Së pari do t'ju bëjë të vetëdijshëm të frymës tënde, pasuar me ushtrime relaksimi, secili me teknikën e vet ku do të merren në vendet e ëndrrave dhe imagjinatës të largohem nga mendimet e tjera. Me këto hapa do t'i nxitni ata në një moment qetësie, duke i lënë vendin gjumit.
Nëse jeni të interesuar për gjithçka që lidhet me pakësimin, mund të lexoni një tjetër artikull tonë këtu. Ju gjithashtu mund të futni lidhjet tona: "metodat e ndërmjetësimit për fëmijët sipas moshës së tyre"Ose"përfitimet e meditimit tek fëmijët".