Övervikt under graviditet rekommenderas inte och det kan till och med vara farligt. Eftersom det kan vara orsaken till olika komplikationer i samband med övervikt, såsom graviditetsdiabetes eller preeklampsi. Att vara överviktig kan också vara orsaken till ett kejsarsnitt eftersom barnet kan komma med mycket vikt. Därför, om du fortfarande är i sökprocessen och är över en hälsosam vikt, vore det bäst om du underkastar dig en viktminskningsdiet som kontrolleras av en specialist.
Men efter medicinska rekommendationer och efter hälsosam kost och sportvanor, en överviktig kvinna kan ha en normal graviditet. Naturligtvis är det viktigt att du strikt följer den medicinska rådet, den diet som de kommer att erbjuda dig och gör allt motion det är inom dina resurser, som att gå.
Hälsosam kost bör vara ditt huvudmålPå detta sätt kan du minska eventuella komplikationer under graviditeten. Här är några idéer för att organisera en hälsosam meny som är perfekt för överviktiga gravida kvinnor. På detta sätt kommer du att kunna planera dina måltider och det blir mycket lättare för dig att följa måltidsplanen under graviditeten.
Hur du ska äta om du är gravid och överviktig
- Det första och viktigaste av allt är det gör inte någon typ av diet på egen handeller gör begränsningar utan att rådfråga din läkare. Annars kan ditt barn ha brister som kan påverka hans utveckling.
- Eliminera alla bearbetade produkter, bakverk och mättat fett behöver du inte.
- Koka på ett hälsosamt sätt. De bästa metoderna för hälsosam matlagning är ugnen, strykjärnet eller ångan. På så sätt minskar du fett och maten sparar alla näringsämnen bättre.
- Träna varje dag. Träning är viktigt i alla graviditeter, men särskilt om du är överviktig.
- Ät flera måltider om dagen. På detta sätt kommer din kropp att få näringsämnen hela tiden, men ja, portionerna måste minskas.
Meny för överviktiga gravida kvinnor
Till frukost:
- Koffeinfritt kaffe med skummjölk + helvete toast med olja oliv och krossad tomat
- Frukt- och grönsaksjuice + en halv skål med havregryn
- Havremjölspannkakor och banan + färsk apelsinjuice
- Naturlig ananas smoothie + sojadryck + en halv kopp havregryn + en nypa jordad ingefära
- Koffeinfritt kaffe med skummjölk + a hel skålJag med kall kalkon
Halv morgon:
- En mager yoghurt + 3 nötter eller 5 mandlar
- En bit av frukt
- Ett glas mjölk
- Un Naturlig apelsinjuice + 2 fullkornskakor
- Ett äpple
Att äta:
- Grönsaker ratatouille + grillat kycklingbröst + 1 bit frukt
- Grön sallad + grillad lax + 1 mager yoghurt
- Kikärter med grönsaker och kyckling + tomat- och mozarellasallad + 1 bit frukt
- Linser med grönsaker + a grillat ägg + yoghurt med låg fetthalt
- Pastasallad med naturlig tonfisk, kokt ägg, tomat och avokado + yoghurt med låg fetthalt
Att ha ett mellanmål:
- Un skummad yoghurt + bitar av naturlig frukt
- 2 fullkornskex + kallt kalkonkött och färsk ost
- Ett äpple + 2 fullkornskakor
- Ett glas mjölk + en halv skål osötad fullkorn
- En mager yoghurt + 2 uns mörk choklad
Till middag:
- Grönsakssoppa med nudlar + fransk omelett + en infusion
- Pumpkräm + 1 äggröra med svamp + en infusion
- Hemlagad kycklingburger + kryddad tomat + en infusion
- Fullkornsmörgås med kallskuret av kalkon, lättost, sallad, tomatskivor och hemlagad yoghurtsås + en infusion.
- Tomatdressing med makrill + 2 kokta skinkrullar och lätt ost + en infusion
Att ta en infusion efter middagen hjälper dig förbättra matsmältningen och därmed kan du vila mycket bättre. Den mest rekommenderade infusionen under graviditeten är kamomill, men det finns andra typer av infusioner som du kan ta utan problem. I den här artikeln hittar du information om infusionerna som är tillåtna under graviditeten och hur man förbereder dem.