Organisation och planering hemma är viktigt, särskilt om du har barn. En av uppgifterna som upprepas varje dag är att laga mat, oundvikligen måste du förbereda frukostar, luncher, middagar och andra. Därför är det viktigt att ha en daglig menyplanering i ett hus där det finns barn. Annars slösar du mycket tid varje dag på att tänka på nästa måltid.
Och inte bara det, kundvagnen sparas särskilt när ett planerat köp görs i flera dagar. Så med bra planering kan du inte bara spara tid utan också du kan spara på maten du köper. Det kan verka för komplicerat, men med några enkla tips kan du förbereda en näringsrik och hälsosam daglig meny för hela familjen.
Det första steget, en lista över vanliga livsmedel och måltider
Varje dags måltider bör innehålla de rekommenderade livsmedelsgrupperna, för att möta barns väsentliga näringsbehov. Som du redan vet rekommenderas att du tar cirka 5 bitar frukt om dagen och att grönsakerna är närvarande både till lunch och middag. När det gäller resten av matgrupperna lämnar vi dig i länken matpyramiden så att du kan använda den som referens.
Det är också viktigt att ta hänsyn till de vanliga måltiderna som du brukar äta hemma, för i samma rätter kan du göra variationer för att täcka alla näringsbehov. Till exempel, pastarätter kan innehålla grönsaker och det är något som inte görs regelbundet. Om du har skrivit ner alla rätter kan du organisera dem bättre under hela veckan och förbättra dem när det gäller ingredienserna.
Den dagliga menyn
För att effektivt planera din dagliga meny kan du använda en lättraderbar tavla eller en enkel anteckningsbok. Om du behåller dina anteckningar kan du använda dem för att ordna andra dagars meny, så att du snart kommer att planera veckan med liten ansträngning. Många glömmer att inkludera frukost eller mellanmål i menyplaneringen.
Men det är mycket viktiga måltider som måste tänkas igenom så att de inte blir en snabb och ohälsosam måltid. Mellanmålen är ett exempel, det är en mycket viktig måltid eftersom den antar energins bidrag nödvändigt för att barn ska kunna slutföra sina aktiviteter före kvällen. Inte att förbises mellanmål, eller tillgripa en ohälsosam och icke-näringsrik bearbetad produkt.
Detsamma gäller frukost, många barn vaknar med dålig aptit och vägrar att äta nästan allt som måste tuggas. Ha frukost planerad så att barn kan ha något de gillar, det sparar tid och problem. Till frukost finns det inget bättre än en bra hemlagad smoothie, du kan inkludera mejeriprodukter, frukt, flingor och till och med grönsaker.
Menyexempel
Med hänsyn till din familjs smak kan du skapa en lämplig daglig meny för alla. Det är viktigt att inte falla i fällan att förbereda en annan maträtt för varje, eftersom det tar mycket tid varje dag och du kommer att vänja dig vid att äta à la carte. Därefter stickas vi med ett exempel på en daglig meny som kan fungera som inspiration för att planera familjens meny.
- frukost: En hemlagad smoothie tillagad med mjölk, havregryn, banan och jordgubbar.
- Halv morgon: Hembakade havrekakor och chokladflis, en naturlig fruktjuice.
- Att äta: Kikärter med höna och grönsaker, stekt ansjovis andra och till efterrätt en grekisk yoghurt med bitar av färsk frukt.
- merienda: Havremjölspannkakor och banan med ett glas mjölk, en naturlig fruktjuice eller en hemlagad smoothie med mjölk och frukt.
- Till middag: Välj mat rik på tryptofan (som ägg eller banan), eftersom det är ett naturligt avslappnande medel som främjar sömn. Till exempel, en fransk omelett med ost och kokt skinkatillsammans med mjuka grönsaker.