Frukost är den viktigaste måltiden på dagen, särskilt under graviditeten. Att veta vad man ska äta till frukost när man är gravid kan vara en huvudvärk. Att äta en bra frukost kan hjälpa mot illamående på morgonen, eftersom att ha mat i magen är en av de mest effektiva strategierna för att bekämpa detta obehag. Dessutom kommer en näringsrik frukost att få ditt barn att växa mycket bättre. En bra frukost för gravida kvinnor har protein, kalcium, fibrer och järn. Dessutom åtföljs dessa egenskaper av andra vitaminer som kommer att stärka både mamman och barnet.
Så oavsett om du vaknar illamående eller hungrig, att äta en hälsosam frukost är mycket viktigt när du är gravid. Vi kommer att se några frukostalternativ fulla av viktiga näringsämnen som kommer att hålla dig frisk och positivt hjälpa ditt barn att växa. Dessutom kommer du att börja dina dagar på bästa möjliga sätt.
Vilken frukost är bättre om jag är gravid?
Om du är gravid måste du leta efter mat som inte bara är bra för dig utan också bra för barnet inom dig. Det sägs att frukost är den viktigaste måltiden på dagen, och därför måste du leta efter de hälsosammaste alternativen som möjligt. Här kommer vi att ge dig några mycket aptitretande idéer att införliva i dina graviditetsdagar.
Grön smoothie med mandelmjölk, grekisk yoghurt, kiwi, spenat och chiafrön
Denna smoothie är full av superfoodssåsom C-vitamin från frukt och protein och kalcium från yoghurt. Du vet säkert hur viktigt det är att få i sig en stor mängd folsyra i din kost under graviditeten, eftersom det gynnar utvecklingen av ditt barns nervsystem. Gröna bladgrönsaker som spenat kommer att ge det. Chiafrön är en stor vegetabilisk källa till Omega-3, essentiella fettsyror för människor.
För att göra denna näringsrika smoothie, blanda en halv kopp mandelmjölk, en halv kopp grekisk yoghurt, en kiwi, en näve spenat och en matsked chiafrön. När allt är skakat kommer det att vara klart för dig att dricka och börja dagen med all energi från dessa hälsosamma ingredienser.
Avokadotoast av fullkorn med kokt ägg
Kolin är ett mycket fördelaktigt viktigt näringsämne för gravida kvinnor. Mödrar som får i sig tillräckligt med kolin under graviditeten föder barn med låga nivåer av kortisol, stresshormonet. En äggula innehåller ungefär en fjärdedel av den kolin som behövs för dagen. Hjälp till att förbättra din hjärnfunktion och ta hand om ditt barns hjärnutveckling, särskilt under den sista trimestern.
Denna toast är väldigt lätt att göra. Skala avokadon och mosa den med en gaffel tills du skapar en pasta. När detta är gjort, lägg denna avokadopuré på en bit fullkornsrostat bröd rik på fiber och lägg ovanpå avokadon en hårdkokt ägg laminera. Följ med din toast med din favoritdrink på morgonentill exempel en naturlig fruktjuice.
Fullkornstoast med färskost och lax
El rökt lax det är inte ett bra val för blivande mammor på grund av risken för listerios. Men detta är inte en anledning att inte dra nytta av de rika Omega-3-fettsyrorna i lax. Dessa hälsosamma fetter är viktiga för utvecklingen av ditt barns hjärna. Av denna anledning är det mycket bättre att du väljer en laxrygg och tillagar den till papillot, till exempel, på så sätt kommer du att dra nytta av alla fördelarna med dess näringsämnen på morgonen och utan att den har överflödigt fett som det skulle hända om du stekte den i en panna.
En sådan hälsosam fisk åtföljd av fullkornsrostat bröd spridd med färskost det är ett bra sätt att börja dagen med energi. Du kombinerar vitaminerna från denna rika fisk, som bland annat innehåller proteiner, vitamin A, D, B12 och B3, zink, järn och antioxidanter; med proteinerna, vitamin A, fosfor och kalcium från färskost.
Havreflingor med valnötter och äpple
denna frukost det är lämpligt att förbereda det kvällen innan. Blanda helt enkelt en halv kopp havregryn med en halv kopp mjölk i en glasburk. Tillsätt en matsked hackade valnötter i blandningen och riv ett halvt äpple. När alla ingredienser har tillsatts, stäng flaskan och skaka den mycket väl. Du låter den stå över natten i kylen och på morgonen har du den redo att drickas.
Äpplen är rika på vitamin A, C och E, kalium och fibrer. Valnötter är i sin tur en av de mest rekommenderade nötterna eftersom de ger protein, vitamin E och B-vitaminer, samt fosfor, magnesium, zink och järn, bland andra fördelar. Men inte bara äpplen och nötter har egenskaper, havre är också rik på egenskaper, eftersom den innehåller järn, protein, kalium, vitamin E och K, bland många andra näringsämnen. Därför är dessa tre livsmedel tillsammans med mjölk en perfekt frukost för gravida kvinnor.