கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க சரியான உணவு

கர்ப்ப காலத்தில் பல்வேறு சிக்கல்கள் ஏற்படலாம், மிகவும் பொதுவான ஒன்று கர்ப்பகால நீரிழிவு. மற்ற வகை நீரிழிவு நோயைப் போலவே, இந்த நோயும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது செல்கள் குளுக்கோஸை சரியாக ஒருங்கிணைக்க முடியாது. இது இரத்தத்தில் அதிக அளவு உற்பத்தி செய்கிறது, இது தாய் மற்றும் எதிர்கால குழந்தை இரண்டிலும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

சில பெண்கள் ஹார்மோன் பிரச்சினை காரணமாக கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோய் சரியான உணவு மூலம் தடுக்கலாம். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் இந்த நோயைத் தடுக்க உதவும், எனவே நீங்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கு முன்பே அவர்களுடன் தொடங்குவது நல்லது. முதல் இரத்த குளுக்கோஸ் பரிசோதனையின் முடிவுகளைப் பெற காத்திருக்க வேண்டாம், கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் கர்ப்பத்தில் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பீர்கள்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க கர்ப்பத்தில் உணவு

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைப் பாதிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன வயது, முந்தைய நோயியல், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் எடை அல்லது கர்ப்பத்திற்கு முன் உணவு பழக்கம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பத்தை கட்டுப்படுத்தும் மருத்துவர் அல்லது மருத்துவச்சி தான் இந்த காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், நீரிழிவு நோயின் தோற்றத்தை விரைவில் கண்டறிய முடியும், அது எழுந்தால்.

ஆனால் பின்தொடர்தல் மருத்துவ சந்திப்புகளுக்கும் கர்ப்ப காலத்தில் நிகழும் சோதனைகளுக்கும் இடையில், பொதுவாக பல வாரங்கள் ஆகும். இந்த காலகட்டத்தில் சிக்கல்கள் தோன்றக்கூடும், மேலும் இது மருத்துவ ரீதியாக கண்டறியப்படுவதற்கு பல நாட்கள் ஆகலாம். இதனால், உங்கள் கர்ப்பத்தின் முதல் கணத்திலிருந்து உங்கள் உணவை நீங்கள் புறக்கணிக்கக்கூடாது, எனவே இது மற்றும் பிற சிக்கல்களை நீங்கள் தடுக்கலாம்.

உணவு ஒரு அடிப்படை பாத்திரத்தை வகிக்கிறது கர்ப்பத்தில். நீங்கள் நேரடியாக சாப்பிடும் அனைத்தும் உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தும் முடிந்தவரை ஆரோக்கியமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் எதிர்கால குழந்தையின் வளர்ச்சியில் செல்வாக்கு நேர்மறையாக இருக்கும். நன்றாக, மாறுபட்ட, சீரான, பட்டினி இல்லாமல் ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடாமல் சாப்பிடுங்கள். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும்.

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் உணவு

கர்ப்பத்தின் வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் சரியாக இருக்க உங்கள் உடல் பெற, நீங்கள் மிகவும் மாறுபட்ட உணவை பின்பற்ற வேண்டும். எந்த உணவையும் அகற்ற வேண்டாம் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளவர்களைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை எவ்வாறு சமைக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். உணவு மாறுபட்டதாகவும், சீரானதாகவும் இருக்க, அதில் இவை இருக்க வேண்டும்:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
• மீன், முன்னுரிமை கொழுப்பு, ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்தவை.
• எல்லா குழுக்களின் இறைச்சிகள், எப்போதும் தேர்ந்தெடுக்கும் மெலிந்த பாகங்கள்.
• ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது புதிய வெண்ணெய் போன்றவை.

ஒரு நாளைக்கு பல உணவுகள்

உங்கள் உடல் நாள் முழுவதும் கொழுப்பு இருப்புக்களை பராமரிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் நாள் முழுவதும் பரவியுள்ள பல சிறிய உணவை உண்ண வேண்டும். காலை உணவை மிக முக்கியமான உணவு, ஏனெனில் இது உண்ணாவிரதத்தை உடைக்கிறது இரவு. பழங்கள், பால், தானியங்கள் மற்றும் புரதங்களை உள்ளடக்கிய காலை உணவை உண்ணுங்கள். அன்றைய மிக முக்கியமான உணவில், காய்கறிகளையும், விலங்கு புரதத்தையும், இறைச்சி அல்லது மீன்களையும் பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள்.

நாள் முழுவதும், நீங்கள் 3 அல்லது 4 ஒளி சிற்றுண்டிகளை செய்ய வேண்டும்உதாரணமாக, காலை மற்றும் பிற்பகலில் நீங்கள் கொட்டைகளுடன் தயிர் சாப்பிடலாம். தூங்குவதற்கு முன், சில குக்கீகளுடன் உட்செலுத்துங்கள், ஆம், முடிந்த போதெல்லாம் சர்க்கரை இல்லாமல் தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தி வீட்டில் ஓட்ஸ் மற்றும் வாழை குக்கீகள் அவை இனிமையான பற்களை அடக்குவதற்கு சரியானவை மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமானவை.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதில் ஃபைபர் முக்கியமானது, ஏனென்றால் உடலுக்கு போதுமான நார்ச்சத்து கிடைத்தால், அது சர்க்கரை அளவுகளில் மாற்றங்களைத் தடுக்கிறது. முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் என்பதால் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மறுபுறம், சரியான குடல் போக்குவரத்தை பராமரிப்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு பயமுறுத்தும் மூல நோயைத் தடுக்க உதவும்.

பணக்கார, மாறுபட்ட, சீரான மற்றும் மிதமான உணவைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது தடுக்க உதவும் கர்ப்பகால நீரிழிவு, அத்துடன் கர்ப்பத்தின் பிற சிக்கல்கள். இந்த காலகட்டத்தில் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், அதிக எடை மற்றும் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் இதையும் பிற சிக்கல்களையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.