தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அம்மாக்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருப்பதை அறிந்த தருணத்திலிருந்து, நீங்கள் பார்க்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள் பல கேள்விகளில் உணவு பற்றிய தகவல்கள். மருத்துவரிடம், இது தொடர்பாக நீங்கள் நிறைய பரிந்துரைகளைப் பெறுகிறீர்கள், பொதுவாக, பெண்கள் பொதுவாக கர்ப்பத்தில் உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றி நன்கு அறிவார்கள். ஆனால் குழந்தை உலகிற்குள் நுழைந்தவுடன், தாய் இந்த விஷயத்தைப் பற்றிய தகவல்களைப் பெறுவதை நிறுத்துகிறார், மேலும் பல பெண்கள் தங்களை "ஆபத்தை எதிர்கொண்டு தனியாக" இருப்பதைக் காணலாம்.

உங்கள் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தால் உணவளிப்பது எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதில் பல சந்தேகங்கள் எழுவது இயல்பு. பொதுவாக, டாக்டர்களால் அதிக தகவல்களைக் காண முடியாது, அதை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளாவிட்டால். எனவே, பாலின் சுவை குறித்த சந்தேகங்கள் தோன்றும் அல்லது எந்தவொரு உணவும் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்றால், மற்றவற்றுடன்.

இந்த காரணங்களுக்காக, நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கப் போகிறோம் அம்மாக்களுக்கு சில ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள் முழு பாலூட்டலில் உள்ளவர்கள். இது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், இந்த சிறப்பு நிலைக்கு ஒரு சிறந்த மெனுவை உருவாக்க சில விருப்பங்களையும் நீங்கள் காணலாம்.

பாலூட்டும் போது உணவளித்தல்

உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றியிருந்தால், இப்போது தொடர்ந்து செய்யுங்கள். தொத்திறைச்சி அல்லது சுஷி போன்ற "தடைசெய்யப்பட்ட" உணவுகளை நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிடலாம் என்பது உண்மைதான். ஆனால் மற்றபடி ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் உணவு மாறுபட்டதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும். மறுபுறம், சில தயாரிப்புகள் உள்ளன நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது குடிக்கக்கூடாது, இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் அதைப் பற்றிய தகவல்களைக் காண்பீர்கள்.

கூடுதலாக, அது நல்லது உங்களுக்கு ஒரு துணை வழங்கும் சில உணவுகள் அடங்கும் சிலவற்றில் கால்சியம் போன்ற அடிப்படை பொருட்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உடல் உற்பத்தி செய்யும் பால் உங்கள் குழந்தைக்கு ஊட்டச்சத்து சரியானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்களே நன்றாக சாப்பிடாவிட்டால், எதிர்காலத்தில் பெறப்பட்ட குறைபாடுகளையும் சிக்கல்களையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நான் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டுமா?

நீங்கள் உண்மையில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் சிறந்தது. அதாவது, நீங்கள் வலுவாகவும் ஆற்றலுடனும் இருக்க வேண்டும், நீங்கள் இதை உணவின் மூலம் பெறுவீர்கள். இருப்பினும், இந்த காலகட்டத்தில் நர்சிங் அம்மாக்கள் சுமார் 500 கலோரிகளைப் பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் கவனமாக இருங்கள், எப்போதும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட, இனிப்பு, வறுத்த போன்றவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

ஒரு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு தாய்ப்பால் போது பின்வருமாறு:

• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் காய்கறிகள்: இந்த வழியில் நீங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், இழைகள் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுவீர்கள்.
• கார்போஹைட்ரேட்: ஒவ்வொரு நாளின் ஆற்றல் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய. முழு தானியங்கள், அரிசி, ரொட்டி, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு போன்ற சிக்கலானவற்றை எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• புரதம்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 பரிமாணங்களாவது அவசியம், இறைச்சி, மீன் அல்லது முட்டை போன்ற உணவுகளிலிருந்து அவற்றைப் பெறுவீர்கள்.
• பால் பொருட்கள்: கால்சியம் தேவைகளை ஈடுகட்ட அத்தியாவசியமானது, ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 5 பரிமாணங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பால் அல்லது பெறப்பட்ட தயாரிப்புகளை குடிக்கலாம்.
• அத்தியாவசிய கொழுப்பு எண்ணெய்கள்: நீல மீன், கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் போன்ற ஒமேகா 3 இன் உயர் உள்ளடக்கத்தைக் கொண்ட மீன்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நர்சிங் அம்மாக்களுக்கான பட்டி விருப்பங்கள்

உங்கள் தினசரி மெனுவை உருவாக்கக்கூடிய சில யோசனைகள் இவை. உங்கள் சுவை மற்றும் விருப்பங்களுக்கு ஏற்ப அதை நீங்கள் மாற்றிக் கொள்ளலாம் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்.

காலை:

• பாலுடன் காபி + வெள்ளை சீஸ் மற்றும் குளிர் வான்கோழியுடன் சிற்றுண்டி + இயற்கை சாறு
• குலுக்கல் அல்லது பழம் மற்றும் காய்கறி சாறு + பால் அல்லது சோயா பானம்
• வாழை ஓட் அப்பங்கள் + பாலுடன் காபி

Comida:

• காய்கறிகள் கிரீம் + வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகம் + புதிய பழம்
• அஸ்பாரகஸ், முட்டை மற்றும் காளான்கள் + வறுக்கப்பட்ட சால்மன் + தயிர் ஆகியவற்றைக் கொண்டு துருவல்
• ஆரவாரமான கார்பனாரா + பழ சாலட்

ஜானை:

• முழுமையான வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாண்ட்விச், காய்கறிகள் மற்றும் ஒளி சீஸ் + தயிர்
• பூசணி கிரீம் + பிரஞ்சு ஆம்லெட் + இயற்கை அன்னாசி
• வீட்டில் கோழி அல்லது காய்கறி சூப் + வறுக்கப்பட்ட ஹேக் + தயிர்

மிட்மார்னிங்கில் நீங்கள் தயிர் சாப்பிடலாம் ஒரு சில கொட்டைகள் அல்லது ஒரு லட்டுடன், அது டிகாஃபினேட் செய்யப்பட்ட வரை.

சிற்றுண்டியைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் பரிந்துரைக்க வேண்டியது மிகவும் அறிவுறுத்தத்தக்க விஷயம் ஆப்பிள் அல்லது வாழைப்பழம் போன்ற பழங்கள், இது உங்களை நிரப்புகிறது மற்றும் இரவு நேரம் வரை உங்களுக்கு சக்தியைத் தரும்.

முக்கியமான விஷயம் அது நீங்கள் இயற்கையாகவே உணவை உண்ண முயற்சிக்கிறீர்கள், இந்த வழியில் நீங்கள் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை மீண்டும் பெறும்போது ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் குழந்தைக்கு சிறந்த உணவை வழங்குவீர்கள், இது இந்த காலகட்டத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம்.