குடும்ப ஊட்டச்சத்து: பெருங்குடல் புற்றுநோய் தடுப்புக்கான திறவுகோல்

பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு எதிரான சர்வதேச தினமாக இன்று மார்ச் 31 கொண்டாடப்படுகிறது. இலக்கு வேறு யாருமல்ல பெறுவதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துதல் சில ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம், இந்த வகை புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் முக்கியமானது. அது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உடல் பருமன் போன்ற அனைத்து வகையான கடுமையான நோய்களையும் தவிர்க்க நல்ல உணவுப் பழக்கம் அவசியம்.

பெருங்குடல் புற்றுநோயைப் பொறுத்தவரை, தாமதிக்க முடியும் அல்லது அறியப்படுகிறது ஆபத்தான சில காரணிகள் அகற்றப்பட்டால் அவை ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும்புகையிலை, அதிகப்படியான கொழுப்பு, மது அருந்துதல் அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை போன்றவை. எனவே, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கத்தை ஒரு குடும்பமாகப் பகிர்வது நோய்களைத் தடுக்க உதவும். ஆனால் கூடுதலாக, உங்கள் பிள்ளைகள் தங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும், நன்றாக சாப்பிடவும், உங்கள் பராமரிப்பில் தங்கியிருக்காவிட்டாலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் கற்றுக்கொடுப்பீர்கள்.

ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மத்திய தரைக்கடல் உணவு

எங்கள் மத்திய தரைக்கடல் உணவு உலகம் முழுவதும் பாராட்டப்பட்டு பொறாமைப்படுகின்றது. ஆனால் அது மட்டுமல்ல, வல்லுநர்கள் மத்தியதரைக் கடல் உணவை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். ஏனென்றால், அதன் குணாதிசயங்களுக்கு நன்றி, உணவின் நுகர்வு உறுதிசெய்கிறோம், இது எங்கள் சிறப்பு உள் இயந்திரங்களை செய்தபின் தடவ வைக்க உதவுகிறது.

மத்திய தரைக்கடல் உணவின் அடிப்படை தூண்கள் அவர்கள் பின்வருமாறு:

• பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் நிறைந்த உணவு பருவகால, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு இரண்டையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், குறிப்பாக "திரவ தங்கம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதாவது, எங்கள் தனித்துவமான கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய்.
• மீன்கள் அவை வாரத்தில் பல நாட்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
• சிவப்பு இறைச்சி எடுக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் மிதமாக மற்றும் வறுத்த போன்ற பிற கொழுப்புகளை அதிகமாக சேர்க்க முயற்சிக்கவில்லை.
• இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் மட்டுமே வேண்டும் விதிவிலக்காக உட்கொள்ளுங்கள் முடிந்த போதெல்லாம், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.

பருவத்தில் இருக்கும் உணவுகளை எப்போதும் தேர்வு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் அவற்றை குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருக்கும்போது சில கவனிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள். இவை எப்போதும் நன்கு மூடப்பட்டு அவற்றின் அனைத்து பண்புகளையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் வகையில் வைக்கப்பட வேண்டும். சமைக்கும்போது, ​​கிரில், அடுப்பு, வேகவைத்த போன்ற ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு முறைகளைத் தேர்வுசெய்க, எனவே உங்கள் உணவுகளில் கூடுதல் கொழுப்பைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பீர்கள். உப்பு நுகர்வு மட்டுப்படுத்தப்படுவதும் மிக முக்கியம், இதற்காக, முழு குடும்பத்தின் ஆரோக்கியத்தையும் ஆபத்தில் வைக்காமல் உங்கள் உணவில் சுவையைச் சேர்க்க உதவும் மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கம்

உணவுக்கு கூடுதலாக, சேர்ப்பது (மற்றும் விலக்குவது) அவசியம் பிற பழக்கங்கள் முழு குடும்பத்தின் வாழ்க்கையிலும், பெருங்குடல் புற்றுநோயைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாகவும். அதனால் குழந்தைகள் இந்த பழக்கங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள்அவர்கள் ஒரு குடும்பமாகப் பகிரப்பட வேண்டியது அவசியம், அவர்களுடைய மூப்பர்கள் தங்களைப் பார்க்க வேண்டிய கண்ணாடி மற்றும் அவர்களின் அன்றாட கற்றலின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் அந்த சாயல்களை வரைய வேண்டும்.

• வழக்கமான உடற்பயிற்சியைப் பெறுங்கள்: நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் கடுமையான நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைத் தவிர்ப்பது அவசியம். முழு குடும்பமும் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் புதுப்பித்த நிலையில் உள்ளது.
• நீர் நுகர்வு: நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருக்க. எனவே குழந்தைகள் இந்த பழக்கத்தை மறந்துவிடாதீர்கள், இந்த விளையாட்டை அவர்கள் எளிமையான வழியில் பெறும் ஒரு விளையாட்டை நீங்கள் தயார் செய்யலாம்.
• பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களின் நுகர்வு வரம்பிடவும்: பேக் செய்யப்பட்ட தின்பண்டங்கள், வறுத்தவை, துரித உணவு அல்லது தொழில்துறை பேஸ்ட்ரிகள், அதிகப்படியான சர்க்கரை, உப்பு, நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்கள். இந்த வகையான தயாரிப்புகளை குழந்தைகள் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்கவும்.

வயதானவர்களின் பழக்கவழக்கங்களைப் பொறுத்தவரை, புகையிலை, ஆல்கஹால் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் போன்ற ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தான பொருட்களின் பயன்பாட்டை அகற்றுவது அவசியம். ஆரோக்கியமற்ற பழக்கமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இது குடும்ப பொருளாதாரத்திற்கான குறிப்பிடத்தக்க பொருளாதார செலவைக் குறிக்கிறது. நோய்களைத் தடுப்பது சில சமயங்களில் நம் சக்தியில் இருக்கும்நம் உடலை கவனித்துக்கொள்வது எங்கள் பொறுப்பு, வாழ்க்கைக்கு எங்களுடன் வரும் எங்கள் வீடு.