Mahalaga ang samahan at pagpaplano sa bahay, lalo na kung mayroon kang mga anak. Isa sa mga gawain na inuulit araw-araw ay ang pagluluto, hindi maiiwasang kailangan mong maghanda ng mga almusal, tanghalian, hapunan at iba pa. Samakatuwid, mahalaga na magkaroon ng isang pang-araw-araw na pagpaplano ng menu sa isang bahay kung saan may mga bata. Kung hindi man, mag-aaksaya ka ng maraming oras sa bawat araw na iniisip ang susunod na pagkain.
At hindi lamang iyon, ang shopping cart ay kapansin-pansin na nai-save kapag ang isang nakaplanong pagbili ay ginawa sa loob ng maraming araw. Kaya, sa mahusay na pagpaplano maaari kang makatipid hindi lamang ng oras, ngunit din makatipid ka sa pagkain na bibilhin. Maaaring mukhang masyadong kumplikado, ngunit sa ilang mga simpleng tip maaari kang maghanda ng isang masustansiya at malusog na pang-araw-araw na menu para sa buong pamilya.
Ang unang hakbang, isang listahan ng mga karaniwang pagkain at pagkain
Ang mga pagkain sa bawat araw ay dapat na may kasamang mga inirekumendang pangkat ng pagkain, upang matugunan ang mahahalagang pangangailangan sa nutrisyon ng mga bata. Tulad ng alam mo na, inirerekumenda na kumuha ng 5 piraso ng prutas sa isang araw at ang mga gulay ay naroroon pareho sa tanghalian at hapunan. Tulad ng para sa natitirang mga pangkat ng pagkain, iniiwan ka namin sa link ang piramide ng pagkain upang maaari mo itong magamit bilang isang sanggunian.
Mahalaga rin na isaalang-alang ang karaniwang mga pagkain na karaniwang kinakain mo sa bahay, dahil sa parehong mga pinggan maaari kang gumawa ng mga pagkakaiba-iba upang matapos na masakop ang lahat ng mga pangangailangan sa nutrisyon. Halimbawa, Ang mga pinggan sa pasta ay maaaring magsama ng mga gulay at ito ay isang bagay na hindi ginagawa nang regular. Ang pagkakaroon ng lahat ng iyong pinggan na nakasulat ay magbibigay-daan sa iyo upang mas mahusay na ayusin ang mga ito sa buong linggo at pagbutihin ang mga ito sa mga tuntunin ng ginamit na mga sangkap.
Ang pang-araw-araw na menu
Upang mahusay na planuhin ang iyong pang-araw-araw na menu, maaari kang gumamit ng isang madaling mabura na whiteboard o isang simpleng notebook. Kung itinatago mo ang iyong mga tala maaari mong gamitin ang mga ito upang ayusin ang menu ng iba pang mga araw, upang sa lalong madaling panahon magkakaroon ka ng linggong nakaplano na may kaunting pagsisikap. Maraming tao ang nakakalimutang magsama ng agahan o meryenda sa pagpaplano ng menu.
Gayunpaman, ang mga ito ay napakahalagang pagkain na dapat isipin upang hindi sila tuluyang maging isang mabilis at hindi malusog na pagkain. Ang meryenda ay isang halimbawa, Napakahalagang pagkain dahil ipinalalagay nito ang kontribusyon ng enerhiya kinakailangan para sa mga bata upang makumpleto ang kanilang mga gawain bago ang gabi. Hindi dapat pansinin ang meryenda, o paggamit sa isang hindi malusog at hindi pampalusog na produktong naproseso.
Ang parehong napupunta para sa agahan, maraming mga bata gisingin na may maliit na gana at tumanggi na kumain ng halos anumang dapat chew. Nagplano ng agahan upang ang mga bata ay maaaring magkaroon ng isang bagay na gusto nila, makatipid ito sa iyo ng oras at problema. Para sa agahan ay walang mas mahusay kaysa sa isang mahusay na lutong bahay na makinis, maaari mong isama ang pagawaan ng gatas, prutas, cereal at kahit mga gulay.
Halimbawa ng menu
Isinasaalang-alang ang mga kagustuhan ng iyong pamilya, maaari kang lumikha ng isang naaangkop na pang-araw-araw na menu para sa lahat. Mahalaga na huwag mahulog sa bitag ng paghahanda ng iba't ibang ulam para sa bawat isa, dahil magdadala sa iyo ng maraming oras bawat araw at masanay ka sa pagkain ng à la carte. Susunod na niniting kami sa isang halimbawa ng isang pang-araw-araw na menu na maaaring magsilbing inspirasyon upang planuhin ang menu ng iyong pamilya.
- Almusal: Isang homemade smoothie inihanda na may gatas, pinagsama oats, saging at strawberry.
- Kalahating umaga: Mga homemade oatmeal cookies at chocolate chips, isang natural na fruit juice.
- Kumain: Mga chickpeas na may manok at gulay, pritong mga bagoong at para sa panghimagas, isang Greek yogurt na may mga chunks ng sariwang prutas.
- Meryenda: Mga pancake sa otmil at saging na may isang baso ng gatas, isang natural na fruit juice o isang lutong bahay na mag-ilas na manliligaw na may gatas at prutas.
- Para sa hapunan: Mag-opt para sa mga pagkaing mayaman sa tryptophan (tulad ng mga itlog o saging), dahil ito ay isang natural na relaxant na nagtataguyod ng pagtulog. Halimbawa, isang French omelette na may keso at lutong ham, sinamahan ng malambot na gulay.