Kahvaltı, özellikle hamilelik döneminde günün en önemli öğünüdür. Hamileyken kahvaltıda ne yiyeceğinizi bilmek baş ağrısına neden olabilir. İyi bir kahvaltı yemek sabah bulantılarına yardımcı olabilirçünkü midede yemek yemek bu rahatsızlıkla mücadelede en etkili stratejilerden biridir. Ayrıca, besleyici bir kahvaltı bebeğinizin çok daha iyi büyümesini sağlayacaktır. Hamile kadınlar için iyi bir kahvaltı protein, kalsiyum, lif ve demir içerir. Ayrıca bu özelliklere hem anneyi hem de bebeği güçlendirecek diğer vitaminler eşlik eder.
Yani mideniz bulanmış veya aç uyanmış olsanız da, Hamileyken sağlıklı bir kahvaltı yemek çok önemlidir. Sizi sağlıklı tutacak ve bebeğinizin büyümesine olumlu yönde yardımcı olacak temel besinlerle dolu bazı kahvaltı seçeneklerini göreceğiz. Ayrıca günlerinize en iyi şekilde başlayacaksınız.
Hamileysem hangi kahvaltı daha iyi?
Hamileyseniz, sadece sizin için değil, aynı zamanda içinizdeki bebek için de iyi olan yiyecekleri aramalısınız. Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğu ve bu nedenle mümkün olan en sağlıklı seçenekleri aramanız gerektiği söylenir. Burada size hamilelik günlerinize dahil etmeniz için çok iştah açıcı fikirler vereceğiz.
Badem sütü, Yunan yoğurdu, kivi, ıspanak ve chia tohumlu yeşil smoothie
Bu smoothie süper yiyeceklerle dolumeyve ve proteinden alınan C vitamini ve yoğurttan alınan kalsiyum gibi. Muhtemelen büyük miktarda almanın ne kadar önemli olduğunu biliyorsunuzdur. Hamilelik sırasında diyetinizdeki folik asit, çünkü bebeğinizin sinir sisteminin gelişimini destekler. Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler bunu sağlayacaktır. Chia tohumları, insanlar için esansiyel yağ asitleri olan Omega-3'ün harika bir sebze kaynağıdır.
Bu besleyici smoothieyi yapmak için yarım bardak badem sütü, yarım bardak Yunan yoğurdu, bir kivi, bir avuç ıspanak ve bir yemek kaşığı chia tohumunu karıştırın. Her şey çalkalandıktan sonra içmeniz için hazır olacak ve güne bu sağlıklı bileşenlerin tüm enerjisiyle başlayın.
Haşlanmış yumurtalı kepekli avokado tostu
Kolin hamile kadınlar için çok faydalı bir temel besindir.. Hamilelik sırasında yeterli miktarda kolin alan anneler, stres hormonu olan kortizol seviyesi düşük olan bebekler doğurur. Bir yumurta sarısı, gün için gerekli olan kolinin yaklaşık dörtte birini içerir. Beyin fonksiyonunuzu iyileştirmeye yardımcı olun ve özellikle son üç aylık dönemde bebeğinizin beyin gelişimine özen gösterin.
Bu tostu yapmak çok kolay. Bir avokadoyu soyun ve macun kıvamına gelene kadar çatalla ezin. Bu yapıldıktan sonra, bu avokado püresini lif açısından zengin bir tam tahıllı tost parçasının üzerine koyun ve avokadonun üzerine sert haşlanmış yumurta laminat. Sabahları en sevdiğiniz içecekle tostunuza eşlik edin, örneğin, doğal bir meyve suyu.
Krem peynir ve somon ile tam tahıllı tost
El Füme Somon listeriosis riskinden dolayı anne adayları için iyi bir seçim değildir. Ancak bu, somon balığındaki zengin Omega-3 yağ asitlerinden yararlanmamak için bir neden değildir. Bu sağlıklı yağlar bebeğinizin beyninin gelişimi için gereklidir.. Bu nedenle bir somon fileto seçip papillota pişirmeniz çok daha iyi olur, örneğin bu şekilde sabahları besinlerinin tüm faydalarından yararlanırsınız ve fazla yağları olmaz. tavada kızartırsanız olur.
Krem peynirli kepekli tost eşliğinde çok sağlıklı bir balık güne enerjiyle başlamanın harika bir yolu. Proteinler, A, D, B12 ve B3 vitaminleri, çinko, demir ve antioksidanlar içeren bu zengin balığın vitaminlerini diğer özelliklerinin yanında birleştiriyorsunuz; krem peynirden elde edilen proteinler, A vitamini, fosfor ve kalsiyum ile.
Ceviz ve elma ile yulaf gevreği
bu kahvaltı bir gece önceden hazırlamanız tavsiye edilir. Yarım su bardağı yulaf ezmesini yarım su bardağı süt ile bir cam kavanozda karıştırın. Karışıma bir yemek kaşığı kıyılmış ceviz ekleyin ve yarım elmayı rendeleyin. Tüm malzemeler eklendikten sonra şişeyi kapatın ve iyice çalkalayın. Bir gece buzdolabında bekletiyorsunuz ve sabah içmeye hazır hale getiriyorsunuz.
Elmalar A, C ve E vitaminleri, potasyum ve lif bakımından zengindir. Buna karşılık ceviz, diğer faydalarının yanı sıra protein, E vitamini ve B vitaminlerinin yanı sıra fosfor, magnezyum, çinko ve demir sağladığı için en çok tavsiye edilen kuruyemişlerden biridir. Ancak sadece elma ve fındıkların özellikleri yoktur, Yulaf özellikleri bakımından da zengindir, diğer birçok besin maddesinin yanı sıra demir, protein, potasyum, E ve K vitaminleri içerdiğinden. Bu nedenle, sütle birlikte bu üç yiyecek hamile kadınlar için mükemmel bir kahvaltıdır.