San mališana Ponekad je to prava glavobolja za njihove roditelje. Međutim, prije nego što razmotrimo poteškoće koje vaša djeca (očigledno) predstavljaju, važno je imati na umu da U kulturama koje nisu zapadne kulture ne postoji sukob interesa između potreba beba ili djece i potreba odraslih. Zašto je to u našem slučaju drugačije?
Kao što je rečeno Maria Berrozpe, Moderno društvo nameće uslove spavanja koji su vrlo nespojivi s prirodom beba.Budući da su sekundarno altricijalne životinje, sisari i primati, da li ikada zastanemo da razmislimo o posljedicama pokušaja da ih prisilimo da se prilagode načinu života koji je daleko od njihove vlastite biologije? Nije prvi put da raspravljamo o spavanju dojenčadi, ali u ovom članku ćemo... razotkriti mnoge zablude koji se uzimaju zdravo za gotovo i koji stvaraju nerealna očekivanja u porodicama.
Takozvana "arhitektura" sna se razvija od rođenja.Ali to je uglavnom nepoznato, čak i mnogim stručnjacima koji rade s djecom: beba ne spava na isti način kao dijete školske dobi ili tinejdžer. Njihovi ciklusi spavanja su kraći, postotak laganog sna je mnogo veći, a česta buđenja su dio njihovog neurološkog razvoja, a ne problem ličnosti ili "neosobine".
Kada ih prisiljavamo da spavaju sami u ranoj dobi, Protivrečimo njihovom razvoju mozga i njihovim potrebama za privrženošćuI dajemo prioritet načinu života u kojem možda čak ni ne slušamo stvarne potrebe bebe. Isto se dešava kada odbijamo da im dozvolimo da spavaju u našem naručju, jer je poznato da Moraju biti u stalnom kontaktu s majkom ili primarnim starateljem. u prvih nekoliko mjeseci. Sasvim je druga stvar savjetovati protiv bebe i odrasla osoba zaspe jedni drugima u naručju dok se odmarate u fotelji ili sofi, zbog rizika da slučajno sklizne (moglo bi vam skliznuti s krila!).
Pored ovih kulturnih aspekata, mnogi od navodnih "problema" sa spavanjem su posljedica nerealna očekivanja o tome koliko, kako i gdje bi dijete trebalo spavati. Porodice često dobijaju dobronamjerne savjete, ali oni se zasnivaju na uvjerenjima koja se ne poklapaju s onim što sada znamo o spavanju, privrženosti i razvoju dojenčadi.
Neke od zabluda koje su nam prenesene o dječjem spavanju
Braća i sestre ne bi trebali spavati zajedno.
Ne znam kakva je osnova za takvu tvrdnju, ali je zdrav razum da Ako žele dijeliti prostor, nema ništa loše u tome.Zajedničko spavanje može pružiti braći i sestrama osjećaj sigurnosti, druženja i smirenosti, posebno dok su mladi.
Štaviše, na ovaj način mogu ojačati njihovu emocionalnu vezuDijele anegdote iz dana, smiju se ili čitaju priče jedni drugima. U mnogim kulturama širom svijeta, dijeljenje sobe ili kreveta od strane braće i sestara je normalno i ne stvara probleme zavisnosti; upravo suprotno. promoviše buduću autonomiju počevši od čvrstih temelja emocionalne sigurnosti.
Samo bismo trebali provjeriti da li neko od djece On zaista loše spava. S ovakvim aranžmanom (zbog buke, vrlo različitih rasporeda ili straha) i u tom slučaju, potražite fleksibilna rješenja: dodatne madrace, dijeljenje nekih dana u sedmici ili isprobavanje drugih kombinacija odmora.
Ne dozvolite im da spavaju jer neće biti pospani noću.
Od određene dobi, beba ili dijete više neće htjeti nap Nakon ručka, ali prije… Zašto bismo ih sprečavali da zaspu ako su umorni? Drijemanje je dio ukupnog sna koji je tijelu potreban u 24 sata i jednako je važno kao i noćni odmor.
Trenutni dokazi ukazuju na to Ukidanje drijemanja s idejom da će "na ovaj način više spavati noću" obično pogoršava san.Kada je dijete iscrpljeno pred spavanje, njegovo tijelo oslobađa više kortizola (hormona stresa) kako bi ostalo budno, što otežava uspavljivanje i održavanje sna. To može dovesti do češćih buđenja, razdražljivosti i osjećaja pretjerane stimulacije.
To je druga stvar. prilagodite trajanje i vrijeme drijemanja U zavisnosti od njihove dobi, uvijek težite ugodnom buđenju i ostavite razumno vrijeme do spavanja. Također je važno biti svjestan svih poriva za buđenjem. "Prozori za spavanje" (količina vremena koju dijete može ostati budno bez pretjeranog umora). Poštovanje ovih ograničenja pomaže djetetu da dočeka večer s odgovarajućim "pritiskom spavanja", bez ekstremne iscrpljenosti ili pretjeranog uzbuđenja.
Idi spavati ispred televizora, to je opuštajuće.
I ono što važi za TV važi i za tablete ili mobilne telefone: nije moguće dobro se naspavaj s tim podražajem, since Plavo svjetlo i aktivni sadržaj stimulišu moždanu aktivnost i ne pomažu u stvaranju mirnog okruženja, što je ujedno i poenta prije spavanja.
Gledanje ekrana blizu vremena za spavanje Usporava prirodno lučenje melatonina (hormon koji tijelu signalizira da je vrijeme za spavanje) i može uzrokovati da djeca duže zaspu, imaju lakši san i akumuliraju deficite sna. Poželjno je rezervirati vrijeme prije spavanja za opuštajuće i predvidljive aktivnostiČitanje priča, igranje tihih igara, razgovor tihim glasom ili slušanje lagane muzike mogu poboljšati kvalitet sna. Izbacivanje ekrana iz spavaće sobe i uspostavljanje "digitalnog zamračenja" najmanje sat vremena prije spavanja značajno poboljšava kvalitet sna.
Zajedničko spavanje je štetno
Zapravo nijepod uslovom da se to uradi u sigurno i prilagođeno svakoj porodiciMožda ne želite spavati s nekim iz nekog ličnog razloga, i to je sasvim pristojno, ali u tom slučaju trebali biste se pobrinuti brinite se o bebi ili djetetu ako vas pozovu kada se probude i ponuditi mu bliskost na drugi način.
Imajte na umu da metode „obuke“ koje se sastoje od Pustite bebu da plače da se navikne Sve češće se dovode u pitanje. Studije su pokazale da, čak i ako dijete na kraju prestane plakati, Njihov nivo kortizola ostaje povišenDrugim riječima, ono uči da ne traži pomoć jer osjeća da mu se neće pomoći; ono zapravo ne uči samoregulaciji.
Sigurno zajedničko spavanje (bilo u istom krevetu pod odgovarajućim uslovima ili sa pomoćnim krevetićem) može za olakšavanje dojenja, smanjenje noćnog stresa i podsticanje povezivanjaVažno je saznati više o sigurnosnim preporukama i procijeniti koji raspored spavanja najbolje odgovara vašim okolnostima.
Spavanje samo u mraku
Ne znam... svaka porodica ima svoje običaje, ali razmislite o djeci i razmislite o tome kako ste možda proveli dobar dio svog života. spavanje u pratnji drugih ljudi (roditelji, braća i sestre, prijatelji, momci, rođaci, vaš trenutni partner,...). Nerealno je zahtijevati nešto od vrlo malog djeteta što čak ni odrasli ne rade uvijek.
Što se tiče potpunog mraka, vrlo intenzivno i direktno svjetlo ne pomaže spavanjuAli postoje i druge opcije. Mnoge porodice pribjegavaju prigušena svjetla ili noćna svjetla koje omogućavaju djetetu da se osjeća sigurno, a da pritom ne ometaju toliko proizvodnju melatonina.
Ono što je zaista važno jeste da je odmorište predvidljivo, udobno i povezano s ugodnim iskustvimaLjubavne rutine, priče, nježne granice i poštovanje tokom buđenja su ključni. Potpuna samoća i prisilni mrak nisu preduslovi za "učenje spavanja" i mogu biti kontraproduktivni ako izazivaju strah.
Neka se umore, tako će bolje spavati.
Djeca trebaju igrati (puno, ako je moguće) i kretati se tokom dana, ali je važno da se to ne pomiješa zdrava aktivnost s prenaprezanjemAko ih prisilimo da ostanu budni i nakon što im daju znake za spavanje, najvjerovatnije je da će doći na spavanje u stanju hiperekscitabilnosti.
Kada se to dogodi, tijelo ponovo proizvodi kortizol kako bi ostalo budno, a rezultat je često dijete koje se čini "aktivnijim nego ikad" neposredno prije spavanja, s ispadima bijesa, plačem ili poteškoćama s opuštanjem. Stoga, umjesto da ih "umarate", bolje je poštuju njihove biološke ritmove I, kako pada večer i bude manje svjetla, postepeno predlažite mirnije aktivnosti.
Dobar pristup je Rezervišite posljednji sat ili dva u danu za predvidljive i opuštajuće rutineLagana kupka, lagana večera, malo tihe igre, čitanje, a zatim spavanje. Ovo pomaže tijelu da shvati da se bliži vrijeme za spavanje i potiče lakše zaspavanje.
Tinejdžeri kod kuće? U 9 sati za spavanje sutra je nastava!
To tako ne funkcioniše. Objasnili smo to u ovom postuAli da sumiram, reći ću vam da Arhitektura sna u adolescenciji se mijenja zbog hormonalnih razloga, a to uzrokuje promjene u cirkadijalnom ritmu.
Vaša 14-godišnja kćerka možda neće biti pospana u 10 sata, i On to ne radi iz pobuneTo je normalno u tim godinama: njihov biološki sat ima tendenciju da se uspori. Sasvim je druga stvar ako im to dozvolimo da bismo ih zabavili. upotreba uređaja u određeno vrijemešto očigledno ometa odmor.
Tjerati nekoga da spava je jednako apsurdno kao i pokušavati spriječiti bebu da drijema. To ima više smisla s tinejdžerima. pregovarajte o razumnim rasporedima, ograničite vrijeme provedeno pred ekranom noću i pomozite im da organiziraju svoje vrijeme kako bi dobili sate sna koji su im potrebni, umjesto nametanja rasporeda koji su nemogući za njihovu biologiju.
Drugi vrlo uobičajeni mitovi o dječjem spavanju
"Vaša beba treba da prespava cijelu noć"
Jedno od najdublje ukorijenjenih vjerovanja je da "Dobra" beba spava bez buđenja od vrlo rane dobi. Međutim, to ne odgovara fiziološkoj stvarnosti. Ciklus spavanja beba je kraći nego kod odraslih i izmjenjuje više faza laganog sna, tako da Noćna buđenja su normalna, posebno u ranim godinama.
Ova buđenja obično postepeno opadaju, ali mogu trajati u različitom stepenu do 2-3 godine starosti ili čak i kasnije, bez nužnog ukazivanja na poremećaj. Ono što vrijedi procijeniti je učestalost i teškoće ponovnog uspavljivanjaAko se dijete budi gotovo svaki sat i ima velikih poteškoća da ponovo zaspi, možda bi bilo korisno potražiti stručnu pomoć kako bi se preispitale rutine, očekivanja i mogući organski uzroci.
"Beba treba što prije naučiti da sama zaspi."
Često se kaže da, kako bi se podstakla nezavisnost, beba mora "naučiti" da zaspi sama od malih nogu. Ali beba je, po definiciji, biće visoko ovisan i s biološkom potrebom za kontaktomposebno tokom spavanja. Sa evolucijske tačke gledišta, spavanje u blizini odraslih osoba bila je strategija preživljavanja.
Obezbedite kontakt, ruke i prisustvo Kada je bebi to potrebno, to je ne čini ovisnijom, već gradi sigurnu vezanost. Kako rastu i njihov nervni sistem sazrijeva, prirodno će razviti veće vještine samoregulacije, pod uslovom da su imali dovoljno sigurnu osnovu.
Druga je stvar kada je vrlo kruta asocijacija (na primjer, beba može zaspati samo dok doji ili s flašicom u ustima), a to postaje neodrživo za porodicu. U tim slučajevima, postepene promjene se mogu uvoditi s velikim strpljenjem kako bi dijete proširilo svoje strategije spavanja, ali Odvikavanje od dojenja ili upotreba oštrih metoda nije neophodno..
"Pusti ga da plače da nauči spavati"
Ovaj mit je široko rasprostranjen i često se opravdava frazama poput "inače će ti uzeti mjeru". Međutim. sistematsko ignorisanje bebinog plača To može imati negativne emocionalne implikacije. Plač je njihov primarni oblik komunikacije i način traženja pomoći.
Studije pokazuju da kada se primjenjuju tehnike zasnovane na puštanju bebe da plače bez reagiranja, beba može prestati biti nervozna, ali Njihov nivo stresa ostaje visokNaučite da traženje pomoći ne funkcioniše, a ne da znate kako bolje upravljati svojim snom. Reagujte na svoje potrebe, čak i noću. Jača vezu, samopoštovanje i unutrašnju sigurnoststubovi za zdrav dugoročni razvoj.
„Ako se ne probudi, dobro spava; ako se probudi, onda postoji problem.“
Još jedna vrlo česta poruka je da buđenja nakon određene dobi nisu normalna. Međutim. Sporadična buđenja su dio normalne varijabilnosti dječjeg sna i postepeno se smanjuje kako nervni sistem sazrijeva.
Ono što treba cijeniti nije toliko postojanje buđenja, već Kako porodica doživljava ta buđenja?Ako je dijete generalno dobro odmorno, ako postoje znaci bolesti, značajno hrkanje ili poteškoće s disanjem, ili ako nedostatak sna ozbiljno utiče na dobrobit svih, onda ima smisla konsultovati ljekara.
"Dajte mu flašicu napunjenu žitaricama ili čvrstom hranom i bolje će spavati."
Klasičan je savjet: dodajte žitarice u bočicu ili rano uvedite čvrstu hranu "kako bi mogli jesti duže odjednom". Međutim, Ne postoje čvrsti dokazi da povećanje unosa kalorija poboljšava noćni sanU stvari, može ga čak i pogoršati uzrokujući probavne smetnje ili nelagodu.
Ranije uvođenje žitarica ili čvrste hrane, ili njihovo davanje u velikim količinama noću, povezano je sa povećan rizik od karijesa i gojaznostiPored nepoštivanja preporuka za isključivo dojenje u prvim mjesecima i dohranu koja poštuje crijevno sazrijevanje bebe.
"Ako ga uspavaš u naručju, razmazit će se."
Još jedna veoma štetna ideja je da Držanje novorođenčeta u naručju ih "razmazuje"Realnost je da su fizički kontakt, miris, pokret i toplina odraslog tijela osnovne sigurnosne potrebe za bebu. Oni su dio njihove biologije i načina na koji regulišu stres.
Ako ga uzmete u naručje i odgovorite na njegov poziv, on će se "naviknuti" na to da se prema njemu postupa s poštovanjem i ljubavlju, i to rano iskustvo To podstiče bolje samopoštovanje i veću stvarnu autonomiju. Kada odrastu. Zdrava ovisnost u ranim godinama je temelj buduće nezavisnosti, a ne prepreka.
"Izvedite ga iz svoje sobe što je prije moguće da se ne navikne."
Također se često kaže da je za bebu najbolje da spava u drugoj sobi od vrlo rane dobi. Međutim, sigurnosne preporuke za sprječavanje sindroma iznenadne smrti dojenčadi (SIDS) Preporučuju dijeljenje sobe. s bebom barem tokom prvih nekoliko mjeseci, idealno s njihovim vlastitim krevetićem ili sigurnim krevetićem za zajedničko spavanje.
Dijeljenje prostora olakšava reagovanje na njihova buđenja, Smanjuje rizike i poboljšava odmor za mnoge njegovatelje.jer se ne moraju stalno kretati. Kasnije, promjena prostorije može se obavljati postepeno, s poštovanjem i u skladu sa životnom fazom porodice, bez žurbe ili vanjskog pritiska.
"Ništa se ne može učiniti da se poboljša djetetov san."
Iako je istina da ne možemo promijeniti biologiju ili prisiliti tijelo da spava kada ne bi trebalo, postoje Mnogo toga pomaže u poboljšanju sna kod djeceJedan od najefikasnijih je stvaranje redovne i predvidljive rutine spavanjaprilagođeno djetetovom uzrastu i temperamentu.
Takođe je ključno voditi računa o atmosfera u sobi (temperatura, prigušeno svjetlo, odsustvo glasnih zvukova ili ekrana) i prilagodite rasporede njihovim biološkim ritmovima, umjesto da pokušavate natjerati mališana da se prilagodi pretjerano kasnim ili neredovnim rasporedima.
Možemo li zaista "edukovati" san?
Konačno, treba spomenuti da je „edukacija“ o snu pogrešna ako je shvatimo kao učenje tijela da spava od nule. Spavanje je urođeni biološki proces što je dio naše prirode; svi na kraju naučimo sami spavati, čak i ako nas niko ne uči ili ne primjenjuje nikakve tehnike.
Ono što mi kao porodice možemo i trebamo učiniti jeste da se fokusiramo na uslovi koji okružuju spavanjeRutine, okruženje, emocionalna podrška i realna očekivanja su ključni. Boravak s djecom prije spavanja (čitanje, druženje, slušanje kako im je prošao dan) ne čini ih ovisnijima, već im nudi... sigurnost i mir predati se počinku.
Također vrijedi preispitati ideju da rješenje za „loše snove“ leži u lijekovi ili suplementi melatonina bez odgovarajuće prethodne analize. U većini slučajeva, uzrok poteškoća sa spavanjem su navike koje nisu dobro prilagođene dječjoj biologiji ili nerealnim očekivanjimaviše od medicinskih problema. Kada je lijek potreban, uvijek ga treba koristiti uz stručni recept i pod nadzorom.
Kada shvatimo da je san beba varijabilan, da su buđenja dio njihovog razvoja i da fizički kontakt nije hir već potreba, postaje mnogo lakše prestati se boriti protiv biologije i početi Pratite odmor naše djece s poštovanjem, informacijama i strpljenjem.prilagođavajući opšte preporuke jedinstvenoj stvarnosti svake porodice.