Khudaarta ayaa ah cuntada ugu weyn taasi waa in lagu xisaabtamaa cuntadeena maalinlaha ah. Carruurta waa qayb asaasi u ah inay ku koraan caafimaad iyo wada noolaansho, maadaama ay haystaan tiro badan nafaqada waxayna ku yar yihiin kalooriyeyaasha. Khasaaraha kaliya ayaa ah in marar badan aynaan garanayn sida loogu daro liiskooda maalinlaha ah mana garanayno sida carruurtu u helaan qudaar.
Ha ku rafaadin adigoon garanayn sida loo soo bandhigo khudaarta cuntada, waxaa jira siyaabo iyo tabaha kala duwan oo loo sameeyo sida loo sameeyo si aad u qurux badan. Waad iska qarin kartaa ama waad u karin kartaa si ka duwan si uusan ugu ekaan khudaar fool xun ama xitaa xoogaa dhadhami dhadhankeeda.
Ilmo si uu u dhammaystiro nidaamkiisa quudinta maalinlaha ah, cun 5 jeer oo miro iyo khudaar ah maalintii. Laakiin waxaa jira qoysas ay tallaabadani xoogaa adag tahay in la gaaro, maaddaama qaybaha ay ku adkaan karaan cabbirkooda. Wali ha quusan maaddaama qaar ka mid ah raashinku, in kasta oo si aad u badan loo cuno, haddana ay durba beddelayaan kuwa kale.
Sideen ku heli karaa canuggayga inuu cuno khudaarta?
Sida ugu wanaagsan ee khudaarta loogu soo bandhigo cuntada cunugga waa marka ay weli dhallaanka yihiin. Waxaan halkaan ka bilaabi karnaa adkeynta khudaarta, hordhackiisuna uma muuqdo mid adag marka hore. Arrinta cakirani waa marka ay tahay inay dhadhamiyaan jajabyada ama ay cunaan ceeriin.
Waxaa fiican inaad iyaga ka tagto inay doortaan cuntada ay rabaan, laga yaabee inay tahay sida ay u arkaan inay soo jiidasho leedahay inay awoodaan inay cunaan. Haddii aad iyaga aadi kartid iibso oo markaas miiska ku soo bandhig, hubaal waxay jecel yihiin fikradda ah in lagu cuno taarikada wax badan.
Habka ugu wanaagsan ee lagu soo bandhigo khudaarta waa ku cunista qaabka saafiga ah. Waxaan leenahay qayb saafiga ah si aad u diyaariso xoogaa suxuun aad u fiican oo caafimaad leh: "cuntooyinka saafiga ah ee caafimaadka leh ee carruurtaThecuntada macaan ee dhallaanka laga bilaabo 6 bilood”. Laakiin had iyo jeer sidaas uma diyaarinayno khudaarta, tan iyo waa in si adag loo cunaa. Cuntada waa in la calaliyo si loo sameeyo ilkaha habboon.
Raadi cuntooyin soo jiidasho leh Iyo inay diiradda saaraan carruurta, waa hab kale oo loogu soo bandhigi karo iyaga iyo cuntooyinka kale iyo inay ku cuni karaan dhadhan isku qasan. Hayso "afar cunto fudud oo khudaar leh”Si carruurtaadu ugu soo bandhigto cuntadooda. Isticmaal midabyo aad u badan, waa hab aad u soo jiidasho leh inay ku soo jiitaan saxan.
Samir badan Si ay u cunaan ilhan weyn ee nafaqada, ma aha su'aal ah karinta tiro badan. Samee qaybo yaryar oo u dhadhami, si marka xigta aad u hesho warqad lacag la'aan ah si aad mar labaad u kari karto isla saxankaas.
Ku wacdiya tusaale ahaan, carruurtu waxay qabtaan oo dhuuqaan wax kasta oo ay arkaan iyo waalidku waa bedelka ugu fiican. Carruur badan ayaa dareemaya inay muhiim yihiin markay sameeyaan ama cunaan wax la mid ah kuwii hore oo waxa ugu wanaagsan ee la arki karo waa inay maqlaan iyagoo leh siday u fiican yihiin! Wax badan ayaan ku dhiirri -gelinnaa tibaaxaha noocan ah intii aad ku sheegan lahayd weedho "u wanaagsan caafimaadka" iyo muhiimadda ay leedahay in la cuno.
Hab kale oo lagu galo iyaga ayaa ah iyaga oo ku daraya suxuunta aad ugu jeceshahay. Lasagna waa saxan meesha lagu soo bandhigi karo, baastada oo ay la socoto farmaajada iyo khudaarta ayaa aad u cunaysa. Waxa kale oo lagu soo bandhigi karaa baastada mana doonayno inaan dhinac iska dhigno hamburgers -ka. Waxaad ku samayn kartaa qaar ka mid ah burgerska khudradda leh dhadhan aan la dhaafi karin iyo abuuris.
Carruurta badankoodu waxay jecel yihiin cunto karinta, haddii ilmahaagu ka mid yahay oo uu ku filan yahay way kari karaan gal jikada oo ka caawi diyaarinta suxuunta. Waxay jecel yihiin inay awoodaan inay doortaan maaddooyinka, taabtaan qaab -dhismeedkooda, oo dhadhamiyaan cuntada qaarkeed markay kariyaan. Tani waa hab kale oo lagu soo bandhigo khudaarta, iyo haddii carruurtu ay ka qaybqaateen saxan cunto ah (oo khudaar leh) had iyo jeer aad bay ugu fududaan doontaa inay hadhow cunaan.
Waxaa jira siyaabo badan iyo beddello kale oo aan ku tusnay, wax walba waxay ku xirnaan doonaan dabeecadda cunugga iyo sida ay isugu dhow yihiin cuntada. Waxa aan xaqiijin karnaa waa taas ku adkaysigu wuu shaqeeyaa, iyadoon la gaarin cadaadis iyo ciqaab, iyo haddii ay tahay kalgacal iyo ixtiraam, aad bay u fiicantahay. U oggolow inay ka qaybgalaan diyaarinta suxuunta, iibsashada khudaarta iyo inay u diyaariyaan suxuunta midabyo fiican leh