Një nga të këqijat e mëdha të shekullit XNUMX është mbipesha. Konkretisht, mbipesha e fëmijëve është një problem i shëndetit publik që shqetëson shumë të gjithë ata që janë përgjegjës për shëndetin në të gjithë botën.
Megjithëse mbipesha e fëmijëve shoqërohet me vendet më të zhvilluara, me të vërtetë është një problem global. Ndikon gjithnjë e më shumë në vendet në zhvillim, veçanërisht në zonat urbane.
Të jesh i trashë në fëmijëri të jep një shans të lartë për të mbetur i trashë në moshë të rritur. Kjo nënkupton një rrezik të konsiderueshëm të vuajtjeve të sëmundjeve të tilla si diabeti, hipertensioni ose problemet kardiovaskulare më herët.
Çështja është aq shqetësuese sa OBSH-ja ka një komision për t'i dhënë fund mbipeshes së fëmijëve, e cila në vitin 2016 publikoi një raportojnë në këtë drejtim, me linjat themelore të veprimit të përpiqemi të eleminojmë këtë problem serioz.
Cilat janë shkaqet?
Rritja e shifrave të obezitetit të fëmijëve në të gjithë botën i detyrohet, në thelb, ndryshimeve shoqërore që po përjetojmë.
Nga njëra anë, ne po ndryshojmë dietën mesdhetare, e cila është shumë e shëndetshme, për një dietë shumë më pak të shëndetshme.
Kjo dietë përbëhet nga ushqime hiperkalorike, me yndyrna dhe sheqerna të bollshme, por shumë e varfër në lëndë ushqyese thelbësore, të tilla si vitamina ose minerale. Ushqimi i famshëm i shpejtë ose ushqimi junk.
Në shumë raste, ëmbëlsirat industriale ose snacks përdoren si një meze të lehtë ose në mes të mëngjesit për të marrë në shkollë në vend të frutave ose sanduiçit, sepse ato janë më të lehta dhe të lehta për fëmijët tanë.
Mungesa e kohës ose çmimet e ulëta nënkuptojnë që ushqimet e gatuara paraprakisht ose zinxhirët e ushqimeve të shpejta kanë fituar peshë në krahasim me kuzhinën tradicionale.
Nga ana tjetër, ne bëjmë gjithnjë e më pak ushtrime fizike. Fëmijët, në veçanti, kanë shumë aktivitete të lira plotësisht të ulura dhe janë gjithnjë e më të varur nga teknologjitë e reja.
Pra, pas të gjitha orëve që ata kalojnë në shkollë dhe aktiviteteve jashtëshkollore, shumë herë, në vend që të shkojnë të luajnë në park, ata qëndrojnë në shtëpi duke parë TV ose duke luajtur ndonjë lojë video.
Mund të rregullohet?
OBSH këshillon veprime në nivel qeveritar për t'u përpjekur për të ndaluar problemin.
Ndër të gjitha rekomandimet që u bën qeverive përfshijnë Veprime që variojnë nga promovimi i ushqyerjes me gji deri te kontrolli i ushqimeve që ofrohen në mjediset e shkollës. Dhe madje rekomandon akcizë për pije të caktuara.
Dhe në shtëpi, a mund të bëjmë diçka?
Po sigurisht! Përgjegjësia që fëmijët tanë të ushqehen mirë varet gjithmonë nga ne, prindërit e tyre.
Shtë shumë e rëndësishme që ne të edukojmë fëmijët tanë në zakone të shëndetshme. Jo vetëm për sa i përket ushqimGjithashtu përsa i përket inkurajimit të tyre për të qenë aktivë, shmangia e një stili jetese të ulur është një hallkë më shumë në zinxhir.
ushqim
Ngrënia e 5 vakteve në ditë është thelbësore për të mbajtur nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës të qëndrueshme. Tri vakte kryesore dhe dy vakte të ndërmjetme.
Mos e harroni mëngjesin. Mealshtë vakti më i rëndësishëm i ditës edhe për fëmijët tanë. Fillimi i ditës me një mëngjes të mirë me fruta, qumësht dhe karbohidrate siguron që të keni energjinë e nevojshme për të përballuar një mëngjes të vështirë në shkollë.
Në mes të mëngjesit dhe për një meze të lehtë me fruta ose një sanduiç me bukë normale(Buka në feta ka shumë më shumë sheqer nga sa duket) është perfekte për të ruajtur atë nivel energjie që u nevojitet.
Nëse fëmijët tanë hanë në shtëpi, mos abuzoni me makarona ose oriz. Edhe pse janë ushqime që njerëzit kanë tendencë t’i pëlqejnë shumë, ato nuk duhet të jenë opsioni i vetëm. Bishtajoret, perimet dhe vaktet "lugë" janë thelbësore.
Fëmijët duhet të hanë darkë. Por jo gjithçka shkon. Darka është një kohë e mirë për t'i ofruar atyre supa ose kremra perimesh shtëpiake, peshk, vezë ...
Si ta përgatisni ushqimin
Mundohuni të piqni në skarë, të avulloni ose të piqni në lëngun e saj. Shmangni skuqjen ose goditjen. Edhe pse ata na nxjerrin nga shumë telashe, është më mirë t'i marrim herë pas here.
Nëse ata qëndrojnë në dhomën e ngrënies së shkollës, kërkoni menunë javore. Shikoni se çfarë hanë është e përshtatshme për moshën e tyre dhe përpiquni të plotësoni dietën me produktet që ofrohen më pak, të tilla si peshku, në darkë ose në fundjavë.
Sigurohuni që drithërat që ofroni të jenë të plota dhe mund t’u ofroni arra, të tilla si lajthi, arra ose bajame në sasi të vogla. Ato janë një burim i mirë i Omegas 3 dhe 6. Në sasi të vogla ato nuk ju dhjamosin dhe kontributi i acideve yndyrore thelbësore është shumë i dobishëm.
Shmangni yndyrnat trans ose "të këqija" që gjenden në ushqimet e lehta dhe ushqimet e shpejta.
Zvogëlon sasia e sheqerit, shmangni pijet me sheqer ose gazra.
Zakonet e tryezës
Bëni vaktet si familje, me teknologji sa më larg që të jetë e mundur. Mos shikoni TV ndërsa hani ose kontrolloni celularin tuaj në të gjitha orët. Më mirë të flasim dhe të na tregojmë gjithçka që ka ndodhur gjatë ditës.
Shpjegojuni atyre rëndësinë e një diete të mirë. Shtë e rëndësishme që ata të mësojnë të zëvendësojnë ushqime të pashëndetshme me ato të shëndetshme. Tejkalimi i tundimit është diçka që ne të rriturit duhet ta mësojmë.
Rregullo pjesën për nevojat e secilit darkë.
Lërini të kënaqen vetveten herë pas here. Nuk është plotësisht ndaluese e xhinglave ose një picë, por sigurohet që këto të jenë diçka specifike dhe e pazakontë.
ushtrim
OBSH-ja është mjaft e qartë për këtë. Rekomandoni që fëmijët të jenë aktivë dhe të performojnë stërvitje çdo ditë.
Ju nuk keni pse të regjistroheni për një palestër. Të shkosh në shkollë në këmbë, të ngjitësh shkallët ose të shkosh në park pas shkollës janë aktivitete që do t’i mbajnë ata aktivë dhe shumë më të shëndetshëm.
Nëse ata janë më të vjetër ata mund të bëjnë ndonjë aktivitet fizik të organizuar. Disa sporte, kërcime ose ndonjë aktivitet që i bën ata të motivojnë dhe kuptojnë ushtrimet fizike si pjesë e jetës së tyre.
Ulni aktivitetet e kohës së lirë të ulur sa më shumë që të jetë e mundur. Consolat e lojërave, televizori ose interneti në doza të vogla.
Dhe mbani mend, ju jeni shembulli më i mirë për fëmijët tuaj.
Bëni familjen tuaj një familje aktive. Gjeni kohë për të shkuar në dalje familjare ose për të marrë pjesë në lojëra ose aktivitete aktive së bashku, në shtëpi ose jashtë.