Lapho ngisemncane, umama wangiphoqa ukuba ngiphume echibini ngezinsuku ezishisayo zasehlobo ngemva kokudla kwasemini. Ngaleso sikhathi ngangingaqondi ukuthi kungani ukulinganiselwa okungaka, ihora eliyisicefe elalibonakala lingunaphakade kuyilapho ngibuka amanzi acwebile. Ngemva kweminyaka ngakwazi ukuqonda ukuthi kwakukhona into enjengokusikwa kokugaya ukudla. uyazi yini kuyini ukugayeka kokudla futhi kungani ukubaluleka kwayo?
Ngokungangabazeki, kuhlobene nenqubo yokugaya ukudla futhi kuyinto wonke umzali azama ukuyivimbela ukuze avimbele izingane ukuba zingazizwa kabi. Kodwa uma ufuna ukwazi okwengeziwe ngalesi sihloko, qhubeka ufunda futhi uzothola konke okuhlobene nalokho okubizwa ngokuthi ukusikwa kokugaya.
ukugaya kumile
Akusona isimo esibucayi kodwa singase sicasule. A ukugayeka kokudla Kuyinkathi yesikhathi enikezwa umzimba ukuze ukwazi ukuqeda inqubo yokugaya ukudla ngemva kokukhiqizwa kokudla. Inkulumo ethi “ukusikwa kokugaya ukudla” isetshenziselwa ukubhekisela kulokho okwenzeka lapho inqubo yokugaya ima kungazelelwe. Futhi lokhu kungenzeka ikakhulukazi lapho umuntu engena emanzini ngokushesha ngemva kokudla. Nakuba kungesona isizathu kuphela sokuthi kungani inqubo ingayeka.
Kungani enza a ukugayeka kokudla? Kulula: ngemva kokudla, uhlelo lokugaya luyakhahlela futhi amandla amaningi omzimba asetshenziselwa ukucubungula ukudla. Uhlelo lokugaya ukudla lusebenza kakhulu ngakho-ke lugxilisa inani elikhulu lokugeleza kwegazi, okulimaza wonke umzimba, othola igazi elincane. Inkinga ivela lapho umzimba ngokuzumayo uhlangana namazinga okushisa aphansi. Igazi kufanele libe selisakazeka kabusha ngokushintshashintshayo kuwo wonke umzimba ukuze limelane nokulahlekelwa ukushisa. Yingakho ukusika kokugaya kubonakala, uhlelo lokugaya lunciphisa inqubo yalo ngokuba nokugeleza kwegazi okuncane futhi kuvele izimpawu.
Izimpawu kanye nokwelashwa
Ukuhlangana namazinga okushisa aphansi phakathi nenqubo yokugaya kungaholela ekutheni a ukugayeka kokudla. Ingavela ngokuzumayo futhi ivele nge- izimpawu ezilandelayo:
- Amajaqamba nobuhlungu besisu.
- Isiyezi nesicanucanu.
- Isikhumba esiphaphathekile.
- Ukwehla komfutho wegazi kanye nokushaya kwenhliziyo okubuthakathaka.
- Ukunyakazisa amakhaza.
- Ukwehla komfutho wegazi kungabangela ukulahlekelwa ukwazi.
- Ezimweni ezimbi kakhulu ezingavamile ukwenzeka, lezi zimpawu zingaholela ekuboshweni kwe-cardiorespiratory.
Nakuba into evame kakhulu ukuthi ukugayeka kokudla kwenzeka ngemva kokungena echibini nokuthi umzimba uhlangana namanzi abandayo, kungase kubangelwe ezinye izici. Isibonelo esihle uma uphuza ingilazi yamanzi abandayo kakhulu ngokushesha nje lapho uqeda ukudla. Khona-ke ezinye izimpawu zingase zivele. Noma uma udla bese uphumela ngaphandle nasezindaweni zokushisa eziphansi kakhulu.
Uma uzizwa kabi ngenxa a ukugayeka kokudla ungenza lokhu okulandelayo: hlala uzolile futhi uyeke ukwenza umsebenzi womzimba uma kunesidingo. Kuyatuswa futhi ukomisa futhi ulale phansi umuntu ophakamise imilenze kancane ukuvimbela ukuquleka. Gcina izinga lokushisa lomzimba ngokumboza umuntu ngethawula noma ngengubo. Vumela umuntu ukuthi aphumule ukuze umfutho wegazi wakhe uzinze. Ukuphalaza kanye nesifo sohudo kuvamile ngesikhathi sokugayeka kokudla, ngakho-ke kubalulekile ukuthi uhlale u-hydrated. Uma wenza lokhu kunakekela, izimpawu zizonyamalala phakathi nehora elilodwa noma amabili.
Ngakolunye uhlangothi, ungavimbela ukusikwa kokugaya ukudla ngokucabangela lokhu okulandelayo:
- Gwema ukudla okuningi nokuchichimayo ngaphambi kokugeza.
- Ungaziphonsi emanzini kungazelelwe:
Uma ujuluke umanzi te.
Uma uke washiswa yilanga emizuzwini edlule,
Uma ukuvivinya umzimba okukhulu kuye kwenziwa.
Uma uhlushwa amakhaza.
Uma ujuluke umanzi te, zicwilise kancane kancane, ujwayeze umzimba wakho izinga lokushisa lamanzi. - Hlala uphelezelwa.
- Ungabhukudi ngamandla ngemva nje kokudla. Linda okungenani ihora ukuze uzivocavoce emanzini.