Ukukhulelwa okokuqala akulula, kepha akunakwenzeka futhi abesifazane abaningi bayaphumelela. Ukufeza lokhu, kubaluleke kakhulu ukulandela ezinye izincomo isikhathi eside ngaphambi kokuthi uqale nokufuna ukukhulelwa. Okulandelayo siyakutshela okufanele ukwenze ukwandisa amathuba okukhulelwa okokuqala.
Noma kunjalo, kufanele ukwazi lokho kuthatha abesifazane abaningi izinyanga ezimbalwa ukuyithola, ngisho nangaphezu konyaka ngaphandle kokuyeka ukungena kokujwayelekile. Uma ngaphandle kokulandela zonke izincomo, ungatholi okuhle okufunwayo esivivinyweni sokukhulelwa okokuqala, ungalahli ithemba. Elinye lamaphuzu abaluleke kakhulu uma kukhulunywa nge unakekele inzalo ukuphatha ukucindezeleka, kwabesifazane nabesilisa.
Nakekela ukuzala kwakho
Kunezici eziningi ezinomthelela uma kukhulunywa ngokuzala okunempilo, iminyaka yobudala ingenye yazo kepha hhayi kuphela. Imikhuba ku ukudla, ukuzivocavoca njalo, ukwenza ucansi oluphephile, noma ukucindezeleka. Ngaphezu kweminye imikhuba enjengotshwala noma ukusetshenziswa kukagwayi, yonke ibalulekile ekugcineni inzalo enempilo kukho konke ukuphila komuntu okuvundile.
Kwabaningi, ukucabanga ngalezi zinakekela ngenhloso yokunakekela inzalo kuyinto ekude kakhulu ebusheni lokho akunikezwa ukubaluleka. Inkinga ifika lapho uqala ukufuna ukukhulelwa futhi kulapho kuvela khona imiphumela yokungavikeleki kwenzalo. Wonke umuntu uyazi ukuthi kuyinto enosuku lokuphelelwa yisikhathi, ikakhulukazi kwabesifazane, ngakho-ke kubalulekile ukuzinakekela lapho isikhathi sisekhona.
Ungakhulelwa kanjani okokuqala
Uma ufuna ukukhulelwa okokuqala futhi ungazange unakekele kakhulu ukuzala kwakho, ungakhathazeki. Yize kuyiqiniso ukuthi kubalulekile ukuyinakekela le mikhuba ngaphambi kokufuna ukukhulelwa, usengathuthukisa ezinye izici zempilo yakho ukuthuthukisa ukuzala kwakho. Lawa ngamathiphu ongawalandela uma ufuna ukukhulelwa ngesikhathi esifushane ngangokunokwenzeka.
Ukudla okunempilo
Landela ukudla okunempilo ngangokunokwenzeka, ukhiphe amafutha agcwele futhi acutshungulwe kakhulu ekudleni kwakho. Esikhundleni salokho, khetha ukudla okungokwemvelo, okusha nokunempilo okufana nemifino, izithelo, amafutha anempilo, nokudla okunothe kakhulu kwamaprotheni. Khulisa ukusetshenziswa kwe- ukudla okunothe nge-folic acid, ama-omega-3 fatty acids nensimbi, njengezinhlanzi ezinamafutha noma amantongomane.
Zijwayeze ukuzivocavoca umzimba
Hlala usebenza, kuyindlela engcono yokugwema ukukhuluphala ngokweqile futhi uhlale uphilile lapho ukhulelwe. Yebo, ngaphandle kwalokho khetha umdlalo okusiza ukuphatha ukucindezeleka, uzobe usebenza ezintweni ezimbili ezibalulekile lapho ufuna ukukhulelwa okusheshayo. Zama ama-Pilates, i-yoga, noma ukuzindla okuqondisiwe, njengoba lena kuyimidlalo ehlanganisa ukuvivinya umzimba nokulawula umoya.
Lawula izinsuku zakho ezivundile
Zimbalwa kakhulu izinsuku ezivundile onazo inyanga ngayinye zokukhulelwa. Lezi izi, ngosuku olufanayo lapho ukukhiqizwa kwamaqanda kwenzeka inyanga ngayinye nezinsuku ezandulele ukuze i-ovulation yenzeke. Namuhla kunezindlela eziningi ezilula ongazi ngazo izinsuku zakho ezivundile inyanga ngayinye, njengezicelo ze-smartphone yakho. Ungasebenzisa futhi ukuhlolwa kwe-ovulation ozokuthola ekhemisi, uma wazi izinsuku zakho ezivundile, zisebenzise ngokunenzuzo ukwandisa amathuba okukhulelwa okokuqala.
Njengoba kunconywe ngochwepheshe, into efaneleke kakhulu ukuya ocansini ngosuku olulodwa ngaphambi nangemuva kosuku olulandelayo usuku lwe-ovulation. Lokhu kungenxa yokuthi isidoda singaphila kuze kufike emahoreni angama-72 ngaphakathi esithweni sangasese sowesifazane. Ngakolunye uhlangothi, uma uya ocansini izikhathi eziningi kakhulu, isidoda sigcina siwohloka futhi ngaleyo ndlela sinciphise amathuba okukhulelwa.
Futhi kungakuhle uye kudokotela womndeni ukuyohlolwa lokulawula. Ngale ndlela, ungaqiniseka ukuthi unempilo enhle futhi udokotela angakunika isengezo samavithamini ukukusiza ukuthi uzithwale ngokushesha. Kodwa-ke, uma ungaphumeleli, ungalahli ithemba, jabulela le nqubo ngaphambi kokuba ngumama.