Enye ye Ukudla kokuqala okwethulwa ekudleni kwengane yizithelo, ukudla okunhlobonhlobo okunothile ngamavithamini namaminerali kubalulekile emzimbeni. Kepha zonke izithelo azifani, yize kungukudla okunempilo kakhulu nokunconywayo, kunezithelo ingane okungafanele izame ngonyaka wayo wokuqala wokuphila.
Ezinye izithelo zinobungozi obukhulu bokukhiqiza ukungezwani kokudla, ezinye zinzima kakhulu ukugaya futhi ngenxa yalezi zizathu, azinconyelwe isisu esibucayi nesingakhulile somntwana. Ngokuvamile ukwethulwa kokudla kuqala ezinyangeni eziyisithupha, okuyilokho okunconywa yiWorld Health Organization (WHO). Kusukela ngaleso sikhathi, ingane yakho izozama kancane kancane ukudla okwehlukile kuze kube indlela edla ngayo iyafana neyabantu abadala.
Ukwethula ukudla: izithelo
Uma ungaqiniseki ukuthi yiziphi izithelo ongazinika ingane yakho, ungakhathazeki, sizochaza okuyizithelo ezifanele kakhulu inganephakathi kwezinyanga eziyisithupha kuya kwezi-6. Ngaphezu kwalokho, ezixhumanisweni esizishiya sizothola imininingwane ephelele ukuthi kufanele ibe kanjani ukuncelisa ingane phakathi nonyaka wokuqala wokuphila, ngolwazi olubalulekile lokudla okunempilo. Ungathola nemihlahlandlela ku- ukudla okufanele ukwethule ekudleni kwengane yakho kusuka ezinyangeni eziyisithupha.
Izithelo ingane engazidla kusukela ku-0 kuye onyakeni owodwa
Lezi yizithelo ongazinika ingane yakho kusuka ezinyangeni eziyisithupha. Noma kusukela lapho udokotela wezingane wakho akhombisa, kusukela kwezinye izimo kungahle kube nokuhlukile.
I-apula
Lesi sithelo sithambile futhi kulula ukusigaya, ngaphezu kwalokho, ingozi yokukhiqiza ukungabekezelelani ezinganeni iphansi kakhulu. Ngalesi sizathu, kungenye yokudla kokuqala okufanele kufakwe ekudleni okuhambisanayo.
I-apula licebile nge-fiber, kubaluleke kakhulu ukugwema ukuqunjelwa okuvame ukubangelwa ukushintsha kokudla. Ngaphezu kwalokho, iqukethe i-calcium, insimbi kanye namavithamini abalulekile njengalawo eqembu A, B, C kanye no-E futhi sengathi lokhu bekunganele, i-apula linikeza ushukela odingekayo ekunikelweni kwamandla okudingwa yingane.
Pearl
Njengaku-apula, ipheya lithambe kakhulu futhi kunzima kulo ukukhiqiza ukungabekezelelani. Lesi sithelo icebile ngamanzi, okusiza ukufakela ingane amanzi. Yini enye:
- Kuyinto ecebile ku i-fiber
- Kumaminerali njengensimbi, i-magnesium ne-calcium
- Iqukethe i-folic acid kanye nama-antioxidants
Ubhanana
Lesi sithelo sikulungele noma yikuphi ukudla ngenxa yokuqukethwe okuphezulu kwe-potassium futhi ukunikezwa kwayo ngokwemvelo kwama-carbohydrate anciphisa kancane. Lokhu kusho ukuthi ubhanana uhlinzeka amandla enganeni isikhathi eside, into ebalulekile kulesi sikhathi sokutholwa nempumelelo enkulu.
Icitrus
Amawolintshi nama-mandarin nawo afanelekile enganeni selokhu uqala ukuthatha ukudla. Ziyizithelo ezicebile nge-fiber, uvithamini C kanye namaminerali abalulekile.
Iwolintshi linganikezwa ngejusi, ngaphandle kokungeza ushukela noma yiluphi uhlobo lwesiphungumnandiNgisho noju njengoba lungaba nobuthi ezinganeni. Ungangeza ijusi lewolintshi ephalishini lezithelo ezahlukahlukene, yize ukunambitheka kungavame ukuthandwa yizingane eziningi. Ngakolunye uhlangothi, ijusi le-mandarin limnandi kakhulu ngokwemvelo futhi livame ukwamukelwa kangcono ngabancane.
Kunoma yikuphi, khumbula iphethini yezinsuku ezi-3 phakathi kokudla. Ukudla akumele kwethulwe ngasikhathi sinye noma ezinsukwini ezilandelanayo, ngale ndlela, ungabona ukuthi ingane ikubekezelela kanjani ukudla noma uma ikhiqiza noma yiluphi uhlobo lokungezwani komzimba.
Emasontweni adlule, ungangenisa okunye ukudla okusengozini yokukhiqiza ukungabekezelelani njengama-strawberry noma amapentshisi. Lapho kufika umzuzu, ingenisa ukudla emini ukubona ukuthi kugaywa kanjani ingane. Ngale ndlela, uzokwazi ukubona noma yiziphi izimpawu bese uya ngokushesha kwabezimo eziphuthumayo. Akunasimo lapho kunconywa ukuthi unikeze ingane ukudla okusha ebusuku.