Si has perdido a un ser querido es normal que estés en un momento difícil como padre. La pérdida es una experiencia dolorosa y compleja que afecta a todas las edades. Por eso, queremos explicarte las 5 fases del duelo, para que tanto padres e hijos podáis afrontarlo juntos.
Vamos a darte una comprensión más profunda de cada una y proporcionándote estrategias efectivas para enfrentarlas tanto tú como tu hijo. No pierdas detalle de cada sección porque son todas igual de importantes.
Las 5 fases del duelo
El duelo no es algo lineal, es un proceso que tiene avances, retrocesos, subidas y bajadas… y todo ello es normal. Lo que importa sobre todo, es que se comprendan cuáles son las fases para poder saber en cuál te encuentras en cada momento.
Negación
La negación es la primera fase del duelo, una especie de mecanismo de defensa que nos ayuda a lidiar con la sobrecarga emocional inicial de la pérdida.
Cómo se manifiesta:
- Evitación de la realidad: los padres pueden evitar hablar sobre la pérdida o minimizar su importancia. Pueden actuar como si la persona fallecida aún estuviera presente.
- Sensación de irrealidad: experimentan la sensación de estar atrapados en una pesadilla de la que pronto despertarán.
- Dificultad para tomar decisiones: tomar decisiones importantes se vuelve abrumador en esta etapa.
Estrategias para ayudar a los padres y niños:
- Hablar de la pérdida: abordar la pérdida de manera abierta y adecuada para la edad de tu hijo es crucial. Usa un lenguaje sencillo y evita detalles gráficos.
- Ofrecer apoyo emocional: anima a tu hijo a expresar sus emociones. Deja claro que están juntos en esto y que siempre estarás allí para escuchar.
- Practicar la paciencia: tanto los niños como los adultos pueden necesitar tiempo para aceptar la realidad de la pérdida. Sé paciente y tolerante contigo mismo y con tu hijo.
Ira
La ira es una emoción natural que se manifiesta en la segunda fase del duelo. Puede estar dirigida hacia uno mismo, hacia la persona fallecida, hacia el mundo o incluso hacia un ser superior.
Cómo se manifiesta,:
- Irritabilidad: las personas pueden volverse más irritables y tener dificultades para lidiar con situaciones cotidianas.
- Sentimiento de injusticia: pueden sentir que la pérdida es injusta y preguntarse por qué les ocurrió a ellos.
- Expresión de ira: algunos padres pueden expresar su ira abiertamente, mientras que otros pueden reprimirla.
Estrategias para ayudar a los padres y niños:
- Validar las emociones: reconoce que está bien sentirse enojado y que comprendes por qué se sienten así.
- Enseñar sobre la ira: explícales que la ira es una emoción natural, pero muéstrales cómo canalizarla de manera constructiva, como a través del dibujo, la escritura o la práctica de deportes.
- Fomentar el autocontrol: ayuda a tu hijo a comprender que está bien sentirse enojado, pero también enséñale estrategias para controlar y canalizar esa ira de manera saludable.
Negociación
La fase de negociación es donde las personas intentan hacer acuerdos para revertir la pérdida o encontrar una solución que les permita recuperar lo que han perdido.
Cómo se manifiesta:
- Búsqueda de soluciones: las personas pueden tratar de encontrar maneras de «arreglar» la situación, aunque sea imposible.
- Revisión de acciones pasadas: pueden cuestionar sus acciones pasadas y pensar en lo que podrían haber hecho de manera diferente.
- Sentimientos de culpa: los sentimientos de culpa pueden intensificarse en esta etapa.
Estrategias para ayudar a los padres y niños:
- Explorar pensamientos y emociones: pregunta a tu hijo sobre lo que piensa y siente. Anímalo a hablar sobre lo que le gustaría cambiar o hacer diferente.
- Enseñar sobre la realidad: ayuda a tu hijo a comprender que, en algunas situaciones, no podemos cambiar lo que ha sucedido y que está bien sentirse triste por ello.
- Apoyar sus esfuerzos: si tu hijo quiere hacer algo en memoria de la persona fallecida, como plantar un árbol o hacer una donación caritativa, apóyalo en sus esfuerzos.
Depresión
La fase de depresión es una de las más dolorosas para los padres y los hijos. Es un momento de profunda tristeza y desesperación.
Cómo se manifiesta:
- Sensación de vacío: las personas pueden sentir un profundo vacío emocional y una tristeza abrumadora.
- Aislamiento: pueden aislarse de amigos y familiares, sintiéndose incapaces de conectarse con los demás.
- Pérdida de interés en actividades: la pérdida puede llevar a la falta de interés en las actividades que antes eran placenteras.
Estrategias para ayudar a los padres y niños:
- Dar apoyo y consuelo constantes: asegúrate de que tu hijo sepa que estás allí para él en este momento difícil.
- Buscar ayuda profesional: si la depresión de tu hijo es grave o persiste durante mucho tiempo, considera buscar la ayuda de un terapeuta especializado en niños.
- Mostrar amor incondicional: recuérdales constantemente cuánto los amas y que estarás ahí para ellos sin importar lo que pase.
Aceptación
La última fase del duelo es la aceptación, donde las personas comienzan a aceptar la realidad de la pérdida y a encontrar una manera de seguir adelante.
Cómo se manifiesta:
- Paz interior: las personas pueden sentir un sentido de paz interior y una aceptación de la pérdida.
- Recuerdos felices: comienzan a recordar a la persona fallecida con cariño y alegría en lugar de tristeza.
- Reanudación de la vida normal: pueden volver a involucrarse en actividades cotidianas y establecer nuevas metas.
Estrategias para ayudar a los padres y niños:
- Apoyar su proceso de duelo: permítele a tu hijo tomar su propio tiempo para llegar a la aceptación. No hay un calendario fijo para el duelo.
- Hablar sobre la persona fallecida: anima a tu hijo a compartir recuerdos y mantener viva la memoria de la persona que han perdido.
- Fomentar la esperanza: ayuda a tu hijo a ver un futuro lleno de posibilidades y a recordar que siempre hay amor y apoyo en sus vidas.
El camino del duelo en padres e hijos
El duelo es un proceso individual y único para cada persona. Como padre, tienes un papel vital en el proceso de duelo de tu hijo. Aquí tienes algunas pautas generales para ayudar tanto a ti como a tu hijo a afrontar el duelo juntos:
- Comunicación abierta: fomenta un ambiente donde ambos se sientan seguros para expresar sus emociones y pensamientos.
- Busca apoyo externo: considera unirte a un grupo de apoyo o buscar la ayuda de un terapeuta familiar si sientes que el duelo está afectando significativamente a tu familia.
- Cuida de ti mismo: asegúrate de cuidarte física y emocionalmente para estar en la mejor posición para apoyar a tu hijo.
- Aprende sobre el duelo en niños: educarte sobre cómo los niños experimentan el duelo puede ayudarte a comprender mejor las necesidades de tu hijo y cómo apoyarlo de manera efectiva.
Apoyo profesional
Enfrentar el duelo, ya sea como padre o hijo, puede ser una experiencia muy difícil. A veces, el apoyo de un profesional o el acceso a recursos adecuados puede marcar una diferencia significativa en el proceso de duelo
Terapia de duelo
La terapia de duelo es una buena opción para las personas que están enfrentándose con la pérdida. Los terapeutas especializados en duelo pueden ayudar a los padres y a los niños a explorar sus emociones de una manera segura y estructurada. Ofrecen un espacio donde se pueden abordar temas difíciles y proporcionan herramientas para afrontar el duelo de manera saludable.
- Terapia individual: tanto los padres como los niños pueden beneficiarse de la terapia individual. Los padres pueden encontrar apoyo para manejar sus emociones y responsabilidades familiares, mientras que los niños pueden recibir orientación para procesar su dolor de manera adecuada para su edad.
- Terapia familiar: la terapia familiar puede ser especialmente efectiva cuando todos los miembros de la familia están lidiando con la misma pérdida. Ayuda a mejorar la comunicación, comprender las necesidades de cada miembro de la familia y fortalecer los lazos familiares.
Grupos de apoyo
Unirse a un grupo de apoyo puede ser una experiencia poderosa para padres e hijos que están pasando por el duelo. Estos grupos proporcionan un entorno de comprensión donde las personas comparten sus experiencias, emociones y estrategias de afrontamiento.
- Grupos de apoyo para padres: ofrecen un espacio para que los padres se conecten con otros que han experimentado una pérdida similar. Compartir sus sentimientos y escuchar las experiencias de otros puede ayudarles a sentirse menos solos y a encontrar formas efectivas de afrontar el duelo.
- Grupos de apoyo para niños: estos grupos se centran en las necesidades de los niños que han perdido a un ser querido. Proporcionan un ambiente seguro para que los niños expresen sus emociones y se sientan comprendidos por otros niños que están pasando por situaciones similares.
El duelo es un proceso complicado pero necesario para sanar después de la pérdida de un ser querido. Cada fase del duelo es una parte crucial del camino hacia la recuperación. A medida que avanzas a través de estas fases, recuerda que está bien sentir una amplia gama de emociones y que no hay un cronograma fijo para el duelo.
Afrontar el duelo juntos como familia puede fortalecer vuestros lazos y enseñar a los niños importantes lecciones sobre la resiliencia y el amor. A medida que avanzas hacia la aceptación, recuerda que la vida continúa y que hay un lugar para la esperanza en el camino del duelo. Juntos, como familia, podéis encontrar el camino hacia un nuevo sentido de normalidad y felicidad.