Una de las cosas que mĆ”s nos preocupan a las madres es que nuestros hijos coman bien. Todas queremos que se alimenten correctamente y que reciban el aporte de nutrientes necesarios para su correcto crecimiento y desarrollo. No en vano, la forma en la que nos alimentamos estĆ” en gran medida relacionada con nuestro estado de salud. Por eso, es imprescindible que comencemos a sentar las bases de una buena alimentaciĆ³n desde la infancia.
Cada dia surgen nuevos programas dirigidos a que los peques de la casa tengan una nutriciĆ³n equilibrada. Incluso en algunas escuelas, la nutriciĆ³n forma parte del proyecto educativo por considerarse un aspecto fundamental en el desarrollo de los niƱos. Pero no olvides, que los verdaderos responsables de enseƱar buenos hĆ”bitos alimenticios a los niƱos, somos las madres y los padres ya que nuestro ejemplo es la clave para que sepan elegir por si mismos, los alimentos que mĆ”s saludables a la hora de alimentarse.Ā
Claves para enseƱar a tus hijos una alimentaciĆ³n saludable
Comed en familia y ensƩƱales con tu ejemplo
Parece obvio que hay que comer en familia, pero muchas veces no lo hacemos. ĀæCuĆ”ntas veces las prisas nos llevanĀ a ponerles de comer antes a los niƱos para Ā«dejarlos ya listosĀ»?. ĀæO a darles nosotros mismos la comida para asegurarnos de que se lo coman todo y no se manchen?.
La comida en familia incentiva a comer, a charlar, a aprender, en definitiva, a que tus hijos interioricen y aprendan las costumbres alimenticias de casa. Por eso, es fundamental que prediques con el ejemplo y te alimentes de manera sana. De nada sirve decirles lo saludables que son las frutas y las verduras, cuando tĆŗ te estĆ”s comiendo una pizza precocinada.
Invita a tus hijos a participar en la compra y preparaciĆ³n de las comidas
El supermercado, la fruterĆa, la pescaderĆa o el mercado, son lugares que nos ofrecen excelentes oportunidades para enseƱar a los niƱos los diferentes tipos de alimentos, cuales son mĆ”s o menos saludables, la importancia de consumir productos locales y de temporada y la responsabilidad y libertad que tenemos a la hora de escogerlos. Participar en la compra les ayuda a tomar conciencia de la importancia de elegir los alimentos mĆ”s saludables y de hacer un consumo responsable.Ā
Una vez hecha la compra, toca colocar y conservar los alimentos, cocinarlos de la manera mƔs sana y comƩrselos. Si dejas a tus hijos participar de este proceso, ademƔs de divertirse, estarƔn aprendiendo buenos hƔbitos alimenticios. AdemƔs, al verse parte activa y permitirles tomar parte en las decisiones, serƔ mƔs fƔcil que prueben y coman distintos tipos de alimentos.
Haz las comidas divertidas y atractivas
No cabe duda de que la comida entra por los ojos. Un plato bien presentado y coloridoĀ es mucho mĆ”s apetecible y agradable. Puedes combinar distintos alimentos oĀ hacer formas con las comidas para hacer tus platos mucho mĆ”s divertidos. Seguro que tus hijos agradecerĆ”n y apreciarĆ”n el esfuerzo.
Respeta su apetito
Si tu hijo no tiene ganas de comer no le obligues a terminarse el plato. Ten en cuenta su edad antes de ponerle la comida. La porciĆ³n para un niƱo no es la misma que para un adulto. El momento de la comida debe ser agradable. Si estamos continuamente peleando para que coman lo que no les gusta, o para que se terminen todo, terminarĆ”n asociando la comida con un tensiĆ³n y estrĆ©s. Es preferible que coman menos, pero que lo hagan de manera equilibrada y saludable.
No seas demasiado estricta con la comida
Comer sano no significa que en alguna ocasiĆ³n no podĆ”is comer algo Ā«prohibidoĀ». No pasa nada si de vez en cuando recurres a una hamburguesa o a un postre azucarado. Lo importante es que sientes las bases de una dieta equilibrada y que tus hijos entiendan la importancia de que la mayor parte de su alimentaciĆ³n sea saludable.
Habla con tus hijos y ensƩƱales las bases de una alimentaciĆ³n sana de manera divertida
Hay multitud de juegos y recursos que puedes usar para que tus hijos aprendan a alimentarse saludablemente. Desde colorear una pirĆ”mide de los alimentos, hasta recurrir a las nuevas tecnologĆas con juegos, canciones o apps para divertirse mientras aprenden.