Llega el verano y con él las vacaciones y los viajes… Todo el año esperando y ahora que llega el momento de coger las maletas estamos embarazadas y todo el mundo se vuelve loco y nos asegura que viajar es un riesgo para las embarazadas. ¿No se puede viajar en el embarazo? ¿Será verdad?
No es para tanto, como norma general los viajes no están contraindicados durante el embarazo, pero sí es importante tener en cuenta ciertas precauciones para que sean lo más cómodos y seguros posible. La clave está en elegir bien el momento, el destino, el medio de transporte y adaptar el viaje a cómo te sientes en cada etapa del embarazo.
¿Viajar en cualquier momento del embarazo?
Si eres una mujer sana, sin ninguna enfermedad o factor de riesgo y el embarazo se desarrolla con normalidad, no hay problema en viajar en el embarazo. Aun así, conviene conocer qué cambios se producen en cada trimestre y cómo pueden influir en tus viajes.
Primer trimestre: viajes cortos y tranquilos
Durante el primer trimestre muchas mujeres presentan náuseas, vómitos, somnolencia y cansancio intenso. Además, es el periodo en el que se produce la mayor tasa de pérdidas gestacionales, aunque en la mayoría de los casos no se relacionan con la actividad ni con los viajes. No está demostrado que viajar en coche, tren o avión aumente el riesgo de aborto en embarazos normales.
Aun así, este periodo puede ser el menos agradable para viajar si tienes muchas molestias. Es preferible optar por desplazamientos cortos, destinos tranquilos y bien comunicados, evitando viajes muy largos o a zonas donde sea complicado recibir asistencia médica si la necesitaras.
Segundo trimestre: el mejor momento para viajar
Una vez confirmado el embarazo y realizadas las primeras pruebas (primera ecografía, cribado del primer trimestre, analíticas iniciales), el mejor momento para viajar suele ser el segundo trimestre, aproximadamente entre la semana 12 y la 28, siempre que tu ginecólogo lo considere adecuado.
En este momento ya tenemos confirmada la viabilidad del embarazo y, si todas las pruebas son normales, no hay motivos de alarma. Desde el punto de vista de las molestias típicas del embarazo, han disminuido o desaparecido las náuseas y el malestar del primer trimestre, el bebé aún pesa poco y la barriga no limita tanto los movimientos. Muchas mujeres se encuentran con más energía, duermen mejor y pueden hacer una vida prácticamente normal.
En esta etapa, lo ideal es planificar los viajes algo más relajados de lo que harías si no estuvieras embarazada: respetar tiempos de descanso, no encadenar demasiadas actividades en un solo día y escuchar las señales de tu cuerpo ante el cansancio, el calor o las molestias.
Tercer trimestre: prudencia con los desplazamientos largos
En el tercer trimestre, especialmente a partir de la semana 28-30, aumenta el volumen del abdomen, se intensifica la sensación de cansancio y se incrementa el riesgo de parto prematuro o de que el parto se inicie de forma espontánea si ya estás cerca del término.
Por eso, aunque muchas mujeres pueden seguir viajando, no se recomiendan desplazamientos largos a zonas de demasiado calor, lugares con difícil acceso a asistencia médica o donde el sistema sanitario no sea adecuado. Si te encuentras en las últimas semanas, conviene valorar si quieres estar cerca del centro donde planeas dar a luz o si te sientes cómoda con la idea de parir en otro lugar.
En general, muchas aerolíneas y compañías de cruceros tienen limitaciones para volar o embarcar en el tercer trimestre y suelen pedir certificados médicos a partir de cierto número de semanas, así que es útil informarse con antelación.
¿Qué destino elegir al viajar embarazada en verano?
Tan importante como el medio de transporte que elegimos es el lugar al que queremos ir. Durante el embarazo están contraindicadas gran parte de las vacunas que deberías ponerte en caso de viajar a ciertos destinos, por lo que hay que plantearse: ¿Es indispensable ir a ese destino o puedo posponer ese viaje?
Los destinos exóticos en los que el sistema sanitario es limitado, los viajes que impliquen deportes de riesgo o turismo de aventura, los lugares donde exista un alto riesgo de picaduras de insectos transmisores de enfermedades (como el virus Zika, la malaria, el dengue u otras infecciones tropicales), así como los destinos donde haya enfermedades endémicas que requieran vacunas no recomendadas en el embarazo, no son la mejor opción durante la gestación.
Es preferible evitar países donde sea obligatorio vacunarse frente a fiebre amarilla u otras enfermedades con vacunas de virus vivos atenuados, ya que no se recomiendan en embarazadas. También conviene alejarse de países o zonas con sistemas sanitarios inestables, conflictos o falta de hospitales con atención obstétrica.
Cuando elijas destino para el verano, aplica siempre el sentido común:
- Evita viajar a más de 3.000 metros de altitud, ya que la hipoxia puede afectar a tu bienestar y al del bebé.
- Prioriza zonas con buen acceso a asistencia médica y hospitales con maternidad.
- Comprueba si la zona presenta alertas sanitarias activas (brotes de enfermedades infecciosas, restricciones, etc.).
- Valora si el destino permite un ritmo tranquilo, con sombra, agua y temperaturas moderadas.
Antes de viajar, es muy recomendable contratar un seguro de viaje que incluya cobertura para embarazadas, gastos médicos y, en caso necesario, repatriación. Asegúrate de revisar las condiciones, ya que algunas pólizas ponen límites según las semanas de embarazo.
Documentación médica y planificación previa
Sea cual sea tu destino, es muy útil preparar una carpeta con toda la información básica de tu embarazo y llevarla en la maleta. Además, antes de ponerte en marcha consulta con tu médico sobre las precauciones específicas en tu caso particular y solicita los informes o certificados que te pueda aconsejar.
Con esta información, cualquier médico en tu lugar de vacaciones podrá conocer el estado básico de tu embarazo y asistirte con seguridad en caso de urgencia o de parto. Esta recomendación es especialmente importante si estás cerca del término del embarazo, pero es útil para cualquier embarazada que se aleje de su centro médico habitual.
Antes de salir, también es muy práctico localizar los centros sanitarios cercanos a tu destino que tengan servicio de obstetricia y urgencias. Tener estas direcciones y teléfonos apuntados o guardados en el móvil te dará mucha tranquilidad.
Sea cual sea tu destino, es muy útil preparar una carpeta con toda la información básica de tu embarazo y llevarla en la maleta:
- Las tres ecografías principales: primera ecografía (en torno a semanas 12-14), ecografía morfológica (semanas 20-22) y ecografía del tercer trimestre (semanas 32-36).
- Las analíticas de cada trimestre, incluyendo la curva de glucosa, el cribado de aneuploidías (triple screening o cribado de síndrome de Down) y otros estudios relevantes.
- El resultado del exudado vagino-rectal para Estreptococo del grupo B si ya te lo han realizado.
- Cualquier informe sobre complicaciones, ingresos hospitalarios, pruebas adicionales o tratamientos específicos.
Hidratación y alimentación en verano durante el embarazo
En verano, el calor puede ser más agotador cuando estás embarazada, por eso la hidratación se convierte en tu primera línea de defensa. No se trata solo de apagar la sed, sino de mantener un equilibrio adecuado de líquidos que proteja tu salud y la del bebé.
Se recomienda consumir al menos unos 2-2,5 litros de agua al día, ajustando la cantidad según tu sensación de sed, la actividad física y el calor ambiental. Puedes complementarla con alimentos ricos en agua como sandía, melón, piña, naranja, pepino o tomate. Sopas frías como el gazpacho o el salmorejo no solo refrescan, sino que aportan vitaminas, minerales y fibra.
Evita las bebidas gaseosas y azucaradas, ya que favorecen la acidez, la deshidratación y el aumento innecesario de peso. Si viajas al extranjero, prioriza siempre el agua embotellada y evita el hielo de procedencia dudosa para reducir el riesgo de infecciones digestivas.
En cuanto a la alimentación, lo ideal es seguir una dieta ligera, equilibrada y rica en nutrientes. La dieta mediterránea, basada en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado y aceite de oliva, es especialmente recomendable. Es mejor comer cinco o seis veces al día en pequeñas porciones para evitar pesadez y bajadas de azúcar.
Conviene reducir fritos, grasas, alimentos muy procesados, dulces y comidas copiosas, que pueden empeorar la acidez y el malestar digestivo. En verano es más fácil optar por ensaladas frescas, frutas jugosas, pescados a la plancha y platos sencillos. Si tomas helados, mejor tipo polo o en tarrina que en cucurucho y procura que estén bien conservados.
Medidas de seguridad alimentaria en los viajes
Durante el verano aumenta el riesgo de intoxicaciones alimentarias, como la salmonelosis o la listeriosis. En el embarazo, la listeria puede tener consecuencias fetales graves, por lo que conviene extremar la higiene y la selección de los alimentos.
Al viajar, especialmente si comes fuera de casa con frecuencia, ten en cuenta estas recomendaciones:
- Evita mayonesas caseras, salsas crudas y ensaladillas de conservación dudosa.
- No tomes lácteos no pasteurizados ni quesos blandos sin etiquetado claro.
- Elige alimentos bien cocinados y recién preparados frente a comida precocinada que lleve mucho tiempo expuesta.
- Evita la comida callejera si no tienes garantías básicas de higiene.
- Lava bien frutas y verduras o pélalas tú misma antes de consumirlas.
Respecto a las bebidas, el consumo de alcohol está totalmente desaconsejado en el embarazo, ya que no se conoce una dosis segura para el feto. Elige agua, zumos naturales, batidos de fruta, agua de coco o infusiones aptas para embarazadas. Aunque a veces apetezca una cerveza muy fría, es mejor optar por versiones sin alcohol y, aun así, limitar su consumo por el contenido en gas y calorías vacías.
Ropa, calzado y cuidado de la piel en verano
La ropa que elijas puede marcar una gran diferencia en tu comodidad durante el viaje. En verano, opta por prendas de algodón o lino, tejidos naturales que permiten la transpiración y ayudan a mantener la piel fresca. Los colores claros reflejan la luz solar y reducen la sensación térmica.
Evita las prendas demasiado ajustadas, sobre todo en la zona de la cintura y las piernas, ya que pueden dificultar la circulación y favorecer la retención de líquidos. Los vestidos sueltos, camisetas amplias, leggins específicos de premamá o pantalones con cintura elástica son aliados estupendos para los viajes y las vacaciones.
El calzado también merece atención. Es preferible usar zapatos cómodos, con buen soporte y tacón bajo o moderado, evitando las plataformas muy altas o inestables. Durante el embarazo, los pies pueden hincharse y cambiar de talla, por lo que a veces conviene elegir un número más grande o calzado ajustable tipo sandalia.
Respecto a la piel, el embarazo aumenta el riesgo de cloasma o “paño del embarazo”, una hiperpigmentación en la cara y en las zonas expuestas al sol. Por eso, aunque siempre es importante usar protector, durante el embarazo se vuelve casi obligatorio un fotoprotector alto en el rostro si no quieres que las manchas se hagan permanentes.
- Elige un fotoprotector de amplio espectro (UVA/UVB) con FPS alto y reaplícalo cada dos horas.
- Pregunta en la farmacia por filtros seguros en el embarazo, sobre todo si tienes piel muy sensible.
- Evita la exposición prolongada en las horas centrales del día y refuerza la protección con gorro y gafas de sol.
Tomar el sol y bañarse en piscina o mar
Una duda muy habitual es si se puede tomar el sol en el embarazo o si puede dar el sol directamente en la barriga durante los últimos meses. En general, no hay contraindicación para tomar el sol con moderación, pero hay que tener en cuenta ciertas precauciones:
- Evita la hipertermia materna (aumento excesivo de la temperatura corporal), sobre todo en el primer trimestre. No abuses de baños muy calientes ni de exposiciones prolongadas al sol en horas de máxima temperatura.
- Trata la fiebre alta con la medicación indicada por tu médico y acude a urgencias si no cede.
- Protege muy bien la cara y el escote para prevenir manchas, usando sombreros de ala ancha y fotoprotección alta.
Respecto al baño en piscina o mar, no supone riesgo en un embarazo normal. El tapón mucoso que se forma en el cuello del útero actúa como barrera frente a gérmenes. Sin embargo, el baño está desaconsejado si tienes:
- Rotura de la bolsa de las aguas.
- Acortamiento importante del cuello uterino o riesgo de parto prematuro.
- Sangrado genital sin causa aclarada.
- Infecciones genitales de repetición o en curso, salvo indicación médica.
La humedad local y el uso prolongado de bañadores mojados puede aumentar la probabilidad de hongos vaginales, ya de por sí más frecuentes en el embarazo. Por tanto, es recomendable cambiarse de ropa húmeda pronto, usar ropa interior de algodón y mantener la zona lo más seca posible.
Retención de líquidos, calor y golpe de calor
El calor del verano y los cambios propios del embarazo suelen aumentar la retención de líquidos, especialmente en pies y tobillos. Para prevenir la hinchazón, es útil:
- Elevar las piernas varias veces al día.
- Caminar a diario, evitando estar mucho tiempo de pie sin moverse.
- Realizar duchas de agua fría ascendentes en piernas y pies.
- Caminar descalza por la orilla de la playa, que masajea y activa la circulación.
El golpe de calor es más peligroso durante el embarazo, ya que puede afectar tanto a la madre como al bebé. Es fundamental reconocer los síntomas a tiempo: mareos, náuseas, taquicardia, piel enrojecida, dolor de cabeza intenso o desmayo. Ante estos signos, busca un lugar fresco, hidrátate, moja la piel con agua templada y, si no mejoras, acude a atención médica.
Para prevenirlo, procura:
- Hidratarte de forma constante, incluso aunque no tengas sed.
- Evitar las horas de mayor radiación (aproximadamente entre las 12:00 y las 16:00).
- Usar ropa ligera de colores claros y sombrero.
- Planificar las actividades al aire libre a primera hora de la mañana o al atardecer.
¿Cuál es el mejor medio de transporte en el embarazo?
No existe un medio de transporte perfecto para todas las embarazadas. Casi siempre, desde el punto de vista del embarazo, el mejor es el más rápido y cómodo, pero todos tienen sus pros y sus contras. Lo importante es conocer las precauciones básicas en cada caso para hacer el viaje más seguro.
Viajar en coche estando embarazada
Viajar en tu propio coche tiene la ventaja de programar la hora de salida, la ruta y las paradas según tus necesidades. Durante el embarazo, no conviene hacer viajes excesivamente largos sin descanso, especialmente si hace mucho calor o si ya estás en el tercer trimestre.
Precauciones en los viajes en coche
- Usa siempre el cinturón de seguridad correctamente colocado o un adaptador específico para embarazadas.
- Forma correcta de colocar el cinturón de seguridad en el embarazo: abrocha la banda inferior por debajo de los huesos de la cadera y del vientre, nunca sobre la barriga. La banda diagonal debe ir hacia un lado del vientre y cruzar el tórax entre los pechos, nunca por debajo del brazo ni por el cuello. Si quieres consultar una guía visual de referencia puedes ver las recomendaciones de ACOG aquí.
- Haz paradas cada dos horas aproximadamente. Aprovecha para ir al baño, pasear unos minutos y mover las piernas.
- Evita viajar en las horas centrales del día si hace mucho calor, especialmente si tu coche no tiene aire acondicionado.
- Usa ropa cómoda, ajusta el asiento de forma que mantengas una distancia segura del airbag y, si eres la conductora, mueve el asiento un poco hacia atrás para alejar el abdomen del volante.
Viajar en avión durante el embarazo
Como norma general, los viajes en avión son seguros y bastante cómodos para la mayoría de las embarazadas, siempre que el embarazo sea de bajo riesgo. Las principales limitaciones vienen dadas por las políticas de cada aerolínea y por las semanas de gestación.
Es importante informarte antes de comprar el billete sobre si la compañía requiere algún tipo de informe médico. En general, en vuelos nacionales no se suele pedir informe antes de las 28 semanas, y muchas aerolíneas no recomiendan volar a partir de la semana 36 en trayectos cortos. En los vuelos internacionales los límites pueden ser más estrictos, y algunas compañías disponen de sus propios modelos de certificado médico.
Precauciones en los viajes en avión
- Si el viaje es largo, levántate periódicamente y camina por el pasillo para favorecer la circulación y reducir el riesgo de trombosis venosa.
- Haz ejercicios circulatorios con los pies y tobillos mientras estás sentada: rotaciones, flexiones y extensiones suaves.
- Evita bebidas gaseosas y alimentos que produzcan muchos gases, ya que pueden hacerte sentir muy incómoda por los cambios de presión.
- Lleva ropa holgada y calzado fácil de quitar y poner.
- Procura mantener el cinturón de seguridad abrochado siempre que estés sentada, pasando la banda por debajo de la barriga, en la zona de la cadera.
- En trayectos largos o si tienes factores de riesgo, consulta con tu médico sobre la utilización de medias de compresión para prevenir trombosis.
Viajar en tren durante el embarazo
El tren es una forma muy cómoda de viajar estando embarazada. Te permite levantarte con facilidad, pasear, ir al baño siempre que lo necesites y cambiar de postura con relativa libertad. Además, suele ofrecer un viaje más estable que el autobús.
El único inconveniente es que, según el tipo de tren, puedes notar cierto traqueteo o balanceo que resulte algo incómodo o favorezca los mareos. Aun así, para muchas embarazadas sigue siendo uno de los medios más recomendables, sobre todo en rutas de media y larga distancia.
Viajar en barco y cruceros en el embarazo
Si el viaje es corto, tipo ferry, es importante evitarlo en días de fuerte oleaje, ya que los mareos y las náuseas pueden ser más intensos durante el embarazo. En mares tranquilos y trayectos breves, suele ser un medio cómodo, siempre que tengas acceso a sombra, agua y ventilación.
Los cruceros pueden ser muy agradables si no se acompañan de excursiones agotadoras “contra reloj”. Desde el punto de vista del descanso, son cómodos porque no exigen hacer y deshacer maletas continuamente y permiten organizar el día con bastante flexibilidad.
Un problema frecuente en los barcos es el mareo. Aunque en los buques grandes el movimiento es menor, conviene que lo tengas en cuenta, sobre todo si vas a navegar por mares con oleaje importante. Consulta a tu médico sobre medicación o alternativas no farmacológicas para el mareo que sean seguras en el embarazo.
Antes de reservar el crucero, infórmate bien de las normas de la compañía naviera: muchas establecen límites de semanas de gestación para embarcar y no todas disponen de medios para atender un parto a bordo.
Viajar en autocar o autobús durante el embarazo
El autocar es posiblemente el medio menos recomendable para trayectos muy largos en el embarazo. Las paradas suelen ser fijas y dependen del tráfico, de forma que puede pasar mucho tiempo sin poder levantarte, ir al baño o caminar un poco.
Si puedes elegir, evita los viajes largos en autobús, sobre todo en pleno verano. Si el trayecto es corto y no tienes otra alternativa, procura:
- No viajar en las horas de más calor.
- Aprovechar cualquier parada para pasear unos minutos e ir al baño.
- Llevar siempre agua fresca y algún tentempié ligero.
Consejos generales para viajar embarazada en verano
Independientemente del medio de transporte, es fundamental cuidar la circulación, evitar la fatiga y protegerte del calor. Planificar con antelación las rutas, reservar alojamientos ventilados o con aire acondicionado y organizar el horario de visitas en las franjas más frescas te ayudará a disfrutar del viaje sin estrés.
No olvides preparar un botiquín básico de viaje con la medicación permitida en el embarazo que ya uses (para acidez, náuseas, alergias, etc.) y los productos que te recomiende tu médico o farmacéutico: gel frío para piernas, crema hidratante para la tripa y pecho, apósitos para rozaduras, termómetro y antitérmico autorizado para ti.
También es importante mantener una buena higiene de manos, especialmente antes de comer y después de usar transportes públicos, para disminuir el riesgo de infecciones gastrointestinales o respiratorias.
Descanso, sueño y manejo del estrés
El calor puede afectar mucho a la calidad del sueño en el embarazo. Para mejorar el descanso durante las vacaciones y los viajes:
- Intenta que el dormitorio esté fresco y bien ventilado.
- Usa ventilador o aire acondicionado si es necesario, evitando que el chorro de aire te dé directamente.
- Utiliza almohadas de apoyo entre las rodillas y bajo la barriga para encontrar posturas cómodas.
- Si lo necesitas, haz siestas cortas durante el día para compensar una mala noche.
El embarazo, aunque es una etapa ilusionante, también puede ser fuente de estrés y preocupaciones. El verano es un buen momento para practicar técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación o el yoga prenatal, siempre que tu médico lo autorice. Disfrutar de actividades que te gusten, rodearte de personas de confianza y hablar de tus miedos y dudas con tu pareja o con tu entorno puede ayudarte a vivir el viaje con más serenidad.
Disfrutar del viaje embarazada en verano
Viajar embarazada no significa renunciar a la diversión. Es una oportunidad perfecta para conocer destinos tranquilos con playas, lagos o parques naturales que ofrezcan sombra, agua y espacios para pasear relajadamente.
Escucha siempre a tu cuerpo: si sientes cansancio, mareo o malestar, reduce el ritmo, busca un lugar fresco y descansa. Aprovecha para disfrutar de paseos al atardecer, baños relajantes, lectura, masajes prenatales en centros especializados o sencillamente para saborear un helado de fruta mientras sientes moverse a tu bebé.
En tu maleta, además de bikini, toalla y protector solar, no olvides incluir todos los documentos sobre tu embarazo y tu tarjeta sanitaria. Tenerlo todo preparado de antemano te permitirá centrarte en lo importante: cuidarte y disfrutar de esta etapa única mientras viajas.
Viajar embarazada en verano es totalmente posible si planificas con cuidado, sigues las recomendaciones de tu equipo médico y respetas los límites de tu cuerpo. Con precauciones razonables, podrás crear recuerdos preciosos incluso antes de que tu bebé llegue al mundo.
La finalidad de este blog es proporcionar información de salud que, en ningún caso, sustituye la consulta con su médico. Este contenido es orientativo; ante cualquier duda, acuda a su profesional sanitario de referencia.