Ukuhlupheka amajaqamba lapho ukhulelwe kuvamile kakhulu kwabesifazane abakhulelwe, njengoba kunjalo esinye sezimpawu ezivame kakhulu. Ngokuvamile zenzeka emilenzeni futhi zikhiqize ubuhlungu obukhulu obungaphazamisa nokulala phakathi kwamabili. Izikhova Zibangelwa ukusikwa okungazibandakanyi emisipheni futhi kuvame ukuthinta ithole noma ematheni onyawo.
Yize kungaziwa kahle ukuthi iyini imbangela yalezi zicubu zemisipha ezingazelelwe futhi ezicasulayo, kuyaziwa ukuthi ziyini izinto ezandisa ubungozi bokuhlupheka nabo. Uma use-trimester yesibili noma yesithathu yokukhulelwa, kungenzeka ukuthi uhlushwa imikhuhlane yomlenze ecasulayo. Ungaphuthelwa yilezi zeluleko zokuphelisa amajaqamba futhi ugweme lokhu kungakhululeki okujwayeleke njengokukhulelwa sekwephuzile.
Amathiphu wokugwema amajaqamba lapho ukhulelwe
Ezimweni eziningi, kuvela amajaqamba phakathi kobusuku, kuphazamisa ukulala ngendlela engazelelwe nengalindelekile. Kubo bonke abantu kungumuzwa ongakhululekile futhi ocasulayo, kepha kakhulu okuningi lapho ukhulelwe futhi uhlupheka ngokungafani kukhiqizwa yilo mbuso. Ngaphezu kwalokho, amajaqamba avela kaningi ebusuku nokuthi kubiza ini ukuthola ukuphumula okuhle ngesikhathi sokukhulelwa, kubalulekile ukugwema noma yikuphi ukuphazamiseka.
Akwaziwa kahle kungani kuqhuma imisipha, kepha kunezici ezithile ezandisa amathuba okuthi zivele. Ngokulandela lezi zeluleko, uzovikela kakhulu umzimba wakho ekuhlushweni amajaqamba acasulayo lapho ukhulelwe.
Gcina umzimba wakho unamanzi amaningi
Ukuntuleka kwe-hydration kungadala ukuthi izicubu zomzimba zivele zivele ngokushesha. Ukugwema lokhu, kufanele fafaza umzimba wakho kahle ngokudla phakathi kwamalitha amabili kuya kwamathathu amanzi ngosuku. Kepha ngaphezu kokugwema amajaqamba, i-hydration ibalulekile ukuze ingane yakho ikhule kahle ngokusebenzisa izakhamzimba ezithola kulokho okudlayo.
Uma ungabaza ukuthi umzimba wakho unamanzi amaningi yini, kufanele nje ubheke umbala womchamo wakho. Ingabe kufanele kube umbala okhanyayo osobala olinganiselayo noma ophuzi okhanyayo kakhulu. Uma uqaphela ukuthi umchamo wakho unombala ophuzi omnyama, kungahle kube ngenxa ye-hydration engalungile, ngakho-ke kufanele ukwandise ukusebenzisa kwakho amanzi.
Vivinya umzimba njalo
Imisipha idinga umsebenzi wokwenza imisebenzi yayo ngokujwayelekile, ngaphandle kwalokho ihlupheka ngokungazibandakanyi nezingcindezi ezinjengalezo ezibangela amajaqamba. Ukugwema lokhu, kubaluleke kakhulu ukuthi ugcine umzimba wakho usebenza, ukwenza umsebenzi womzimba ofanele isimo sakho. Udinga nje ukuhamba nsuku zonke okungenani ihora. Buza udokotela wakho ngaphambi kokwenza noma yiluphi olunye uhlobo lokuzivocavoca.
Yelula imisipha yakho ngaphambi kokulala
Uma uvame ukuqumba ebusuku, ungadinga ukwelula imisipha yomlenze ngaphambi kokulala. Ungenza izivivinyo zokwelula ngaphambi nje kokulala. Yima ubheke odongeni, ugcine ubude bengalo buqhelelene. Yama odongeni uvule izintende zezandla, beka unyawo ngemuva kolunye.
Gobisa ngokucophelela idolo lonyawo lwangaphambili bese uliletha odongeni, ugcine omunye umlenze idolo liqonde kanye nesithende phansi. Bamba ukuzivocavoca imizuzwana engama-30 bese uyaphinda ukwelulwa okufanayo ngomunye umlenze. Gwema ukwenza ukunyakaza ngonyawo lwakho lapho umlenze wakho ugobile, akufanele uwudlulisele phambili noma ezinhlangothini, uwugcine uqondile.
Uma ngaphandle kokulandela lawa macebiso uhlushwa amajaqamba ngesikhathi ukhulelwe, okufanele ukwenze ukwelula imisipha ngokucophelela. Iwele kulapho kuhlaselwa khona kakhulu amajaqamba, ngakho kufanele welula imisipha emlenzeni ephethwe yinkalankala. Ngemuva kwalokho, hamba kancane ukuze imisipha ikhululeke futhi uma uzwa ukungezwani okukhulu, ungageza okuzo kukusiza ukuthi uthuthukise isimo semisipha yakho.