Uma ufuna ukudlala imidlalo kusebenza ngempumelelo yokwehlisa isisindo futhi kuthuthukise nempilo yakho yenhliziyo, ukweqa intambo yilokho okudingayo. Izinzuzo zalo msebenzi ziningi futhi ochwepheshe bancoma labo abafuna ukuthuthukisa ukuqina kwabo ngenjwayelo. Kuwumsebenzi ozobeka imisipha ngayinye emzimbeni wakho ukuthi isebenze futhi ngesikhathi esifushane, uzowubona umehluko.
Izinzuzo zokweqa intambo
Intambo yokugxuma akulula, kungumsebenzi odinga ukuxhumanisa okuningi, ngakho-ke kubalulekile ukuzijwayeza nokuhlala njalo ukuze uthuthuke. Kepha uma usufunde ukuzigxumela, ukwenza izinhlobo ezahlukahlukene zezintambo kuzobe kuyisiqeshana sekhekhe lakho. Ngaphezu kwalokho, uma uhlanganisa ukudla okuhle nentambo yokugxuma njalo, ungalahlekelwa isisindo kalula.
Njengoba ucwaningo olwenziwe lukhombisa ukuthi lapho ugxuma intambo, Kulahleka ama-calories ayi-13 ngomzuzu. Okusho ukuthi, ngemizuzu eyi-10 ungalahlekelwa ama-calories ayi-130. Uma kuqhathaniswa nezinye izivivinyo njengokuhamba, umehluko mkhulu. Njengoba ukufeza lelo nani lamakhalori alahlekile ukuhamba, ngokwesibonelo, udinga ukwenza izinyathelo ezingaba ngu-6000.
Phakathi kwezinzuzo zokuqaqa intambo kukhona::
- Kuthuthukisa ukusebenzisana kanye nokukhuthazelaNgokuzijwayeza uzokwazi ukwandisa ubude besikhathi, isigqi noma umfutho futhi ngawo, ukumelana kwakho kuzokwanda kanye nokudidiyela.
- Susa ukucindezeleka: Ngokuzivocavoca umzimba, ubuchopho budedela ama-endorphin ukuthuthukisa ukucindezeleka nokukhulula isimo sezinzwa. Ngaphezu kwalokho, ukweqa nokunyakazisa umzimba wakho wonke kuzokusiza uzizwe ujabule ngokwengeziwe futhi ujabule emzimbeni wakho.
- Kuthuthukisa ukuphefumula: Ukuzivocavoca nge-aerobic, okungukuthi, udinga ukuphefumula ukuze ukwazi ukukuprakthiza. Lokhu kucabanga ukwenza ngcono amandla wenhliziyo, ukuze ukwazi ukuphefumula kahle kakhulu.
- Kungumnotho: Akufani neminye imidlalo edinga okokusebenza okuthile ukwenza kwabo, ukugxuma intambo udinga kuphela intambo, into engabizi kakhulu ongayithola kalula.
- Kuyashesha futhi kuyaphumelela uma kuqhathaniswa neminye imidlalo: Njengoba usubonile ngenhla, nge imizuzu embalwa ngosuku uzokwazi ukufeza imiphumela esheshayo kuneminye imidlalo.