Komama abaningi, ukuchitha amakhilogremu angeziwe ngemuva kokubeletha kungaba yinto engokoqobo. Akulula nakancane ukubuyisa lesi simo futhi nempilo engokomzwelo yowesifazane ingalimala kakhulu. Kujwayelekile ukuthi kubiza okuthile ukwehla i-peso kepha akunakwenzeka.
Ngalokhu, kubalulekile ukulandela uchungechunge lwemikhuba enempilo evumela ukuthi ulahlekelwe ama-kilos owatholile ngesikhathi sokukhulelwa. Esihlokweni esilandelayo sizokunikeza imihlahlandlela ethile lokho kuzokusiza wehlise isisindo ngemuva kokubeletha ngendlela enempilo yomzimba wakho.
Qaphela ukuzila ukudla ngezikhathi ezithile
Ngaphandle kwezinzuzo ezingase zibe khona ukuzila ukudla ngezikhathi ezithile uma kukhulunywa ngokulahlekelwa amakhilogremu ambalwa, kuyalulekwa ukuthi ungalandeli lolu hlobo lokudla uma usanda kubeletha. Kubalulekile izinyanga ezimbalwa ukuqinisekisa ukuthi umzimba kamama uthola uchungechunge lwezakhi zomzimba ezibalulekile, ezisiza ukululama ngokugcwele. Ngaphandle kwalokhu, uma umama ekhetha ukuncelisa, ukuncelisa kwakhe kufanele kuphelele ngangokunokwenzeka.
Dlala imidlalo ngendlela elinganiselayo
Kunconywa ukuthi wenze ezemidlalo ngendlela eqhubekayo nenesilinganiso, ikakhulukazi uma owesifazane esanda kubeletha. Ukuvivinya umzimba kufanele kusuka kokuncane kuye kokuningi futhi ngaleyo ndlela kugweme izinkinga ezingaba khona zezempilo.
Ukubaluleka kwe-fiber
Ngemuva kokubeletha, kuhle ukwandisa ukudla kwakho kwe-fiber. Kubalulekile uma kukhulunywa ngokujwayelekile kokusebenza kwamathumbu emathumbu kanye nokusiza ukwanelisa isifiso sokudla. Ukudla kowesifazane obelethile kufanele kufake phakathi inani elihle lokudla okune-fiber eningi. Ukusetshenziswa njalo kwe-fiber kukusiza ukuthi ulahlekelwe isisindo futhi ulahlekelwe yilawo makhilogremu angeziwe.
Phuza ikhofi netiye
Wonke umuntu uyazi ukuthi ukusetshenziswa kwe-caffeine akunconywa ngesikhathi sokukhulelwa. Kodwa-ke ngemuva kokubeletha, Kunconywa impela ukuphuza ikhofi netiye ukuze ulahlekelwe yilelo khilo elithe xaxa elikhathaza kakhulu. Umama akudingeki akhathazeke uma eletha isifuba enganeni yakhe ngoba i-caffeine ayifinyeleli emzimbeni wengane. Kunoma ikuphi, kunconywa kakhulu ukuthi ube nezibuko ezimbalwa zekhofi noma itiye ngosuku.
Faka izinongo ekudleni
Izinongo zizokuvumela futhi ukuthi ulahlekelwe ngamakhilogremu ambalwa ngendlela enempilo. Kungcono ukusebenzisa lezi zinongo lapho ugqoka izitsha ezahlukahlukene. Enye yalezo ezelulekwa kakhulu uma kuziwa ekunciphiseni isisindo i-ginger. Inikeza ukusha okukhulu ezitsheni, futhi ingasetshenziswa kokhilimu noma kumasaladi.
Yehlisa isisindo ngokuphepha
Uma owesifazane egcina eba ngumama, akufanelekile ukwehlisa isisindo noma kunjalo. Kumele kwenziwe ngendlela ephephile nenempilo ukuze impilo kamama noma yengane uqobo ingathinteki. Kunomama abangacabangi neze ngemiphumela engaba khona futhi bakhathazeka ngokwehlisa isisindo ngokushesha okukhulu. Indlela yokulahlekelwa yilowo kilos kufanele isuselwe ekulandeleni ukudla okunempilo kakhulu futhi ngobukhona bezakhi eziningi ngangokunokwenzeka.
Ukusetshenziswa kokudla okuthile njengezithelo, imifino noma okusanhlamvu kubalulekile uma kukhulunywa ngokubuyisa isisindo ngendlela enempilo. Ngaphandle kwalokho, kubalulekile ukwenza imidlalo ethile ngendlela eqhubekayo, phuza amanzi ukuze uhlale unamanzi amaningi nokulala amahora anconyiwe.
Ngamafuphi, Akunakusiza ukukhathazeka ngokulahlekelwa isisindo ngemuva kokubeletha uma kungenziwa kahle. Umama kufanele njalo acabange ukuthi impilo yakhe iza kuqala naleyo yengane uqobo. Uma umama ekhetha ukuncelisa, kufanele anakekele indlela adla ngayo futhi athole izakhamzimba eziningi ngangokunokwenzeka.