Tener mucho sueño o hipersomnia es una de las características que más sensación padecen las embarazadas en su primer trimestre de gestación. Existen un gran número de sensaciones que van asociadas con el cambio hormonal y las sensaciones pueden incluso ser otras.
El cansancio y el sueño van de la mano, y muchos especialistas repuntan a que esto se presenta mayormente en el primer trimestre de gestación. En el segundo trimestre la fatiga disminuye y hay más estabilidad. Pero en el tercer trimestre, el cansancio puede volver a ser recurrente, ya que la mujer se siente más agotada debido al aumento de peso.
¿Por qué se tiene tanto sueño en el embarazo?
Desde el momento en que la mujer queda embarazada es cuando ya comienzan a existir cambios físicos en su cuerpo. Las hormonas es la principal responsable de estos cambios y dónde el nivel de progesterona se dispara. Los cambios son muy significativos, desde cansancio extremo, algún pequeño mareo, irritabilidad, náuseas, emociones fuertes e incluso, sensación de mucho sueño.
Este sueño llega a abarcar un gran abanico de horas, entre 8 y 12 horas. Durante el día se puede llegar a echar alguna cabezadita diurna y todavía con la sensación de no estar del todo despejada. Además, se reduce la capacidad de atención y concentración, incluso realizar las actividades diarias y cotidianas pueden llegar a costar mucho más
Las hormonas son la principal causa de tener sueño
El estrógeno es una hormona sexual femenina y es la causante de controlar el ciclo menstrual. Cuando comienza el embarazo, esta hormona se dispara a niveles superiores, llegando a producirse hasta la misma cantidad que una mujer produce a lo largo de su vida. De ahí que se sienta mucho más somnolencia y cansancio de lo habitual.
La progesterona es otra de las hormonas que también están presentes. Es indispensable en el comienzo del embarazo para que todo se regule adecuadamente. Se centra en mantener la zona y musculatura del útero en buenas condiciones, e incluso impulsan en mantener firme el sistema inmunológico. Esta hormona es también conocida como un “relajante”, ya que su efecto produce somnolencia.
Otros motivos que influyen en el sueño de una embarazada
Las hormonas son la principal fuente del cambio que experimentará el cuerpo de una embarazada, pero también existe una combinación física, por el cambio, y psicológica. Todo ello, puede crear una sensación y empuje a tener mucho más cansancio y a favorecer el sueño.
El bebé irá desarrollándose a lo largo de los meses y eso hará que la madre tenga un consumo adicional de energía y calorías.
La carga emocional también es una de las fuentes que también influyen. Estar expectante a una futura maternidad hace que mentalmente la mujer se encuentre mucho más nerviosa y tenga dificultad para dormir. Si no se ha dormido bien, por el día puede tener muchos más episodios de somnolencia.
¿Cómo son los episodios de somnolencia de una embarazada?
Los sueños pueden ser normales, cumpliendo con las horas establecidas, pero se pueden llegar a alargar hasta las 12 horas del sueño al día y durante los primeros tres meses.
- Durante el día, es normal que la mujer tenga olvidos frecuentes debido a la somnolencia, e incluso se quede dormida en los momentos más relajados.
- Cuando se levanta de dormir, le cuesta despertarse del todo y sigue teniendo somnolencia.
- No hay que confundir la hipersomnia con el cansancio fatiga. Con esta cualidad no hay cansancio físico, pero sí se puede derivar que, teniendo cansancio, se puede tener somnolencia.
Tener sueño en el embarazo no es ningún problema
Hemos reseñado las principales fuentes que derivan a tener más sueño al principio del embarazo, generalmente por la subida drástica hormonal. Sin embargo, muchas embarazas piensan si tener sueño constantemente puede ser un indicativo de que algo va mal.
No hay que alarmarse, hay que tomarse su tiempo y descansar. Pero, si el cansancio es muy extremo e impide hacer cualquier tarea habitual, no hay que dudar en hacer una consulta médica.
¿Qué se puede hacer para tener un sueño reparador?
Es importante dormir las horas suficientes durante la noche. Este momento será el más importante para dormir con mucha más calidad y para ello hay que hacerlo más profundamente. ¿Qué métodos se pueden aplicar y que son beneficiosos?
- Se pueden tomar medidas de relajación, por ejemplo, tomar un baño caliente y relajante antes de acostarse.
- Procura no hacer una cena copiosa, al menos dos horas antes de ir a dormir.
- No tomar durante el día nada excitante que contenga té o cafeína.
- Es mejor dormir en la cama de costado y sobre el lado izquierdo, es una postura mucho más cómoda para las embarazadas.
- Hacer ejercicio físico moderado y de acuerdo con tus posibilidades, te ayudará a estar más cansada y a dormir mucho mejor.
- Establece una rutina diaria en base a tu ritmo de vida, pero de quede fija y con la finalidad de descansar.