Menú saludable para embarazadas con sobrepeso

Embarazada tomando leche

El sobrepeso durante el embarazo no es nada recomendable e incluso puede llegar a ser peligroso. Ya que puede ser la causa de diferentes complicaciones asociadas al exceso de peso, como la diabetes gestacional o la preeclampsia. Además, el sobrepeso puede ser la causa de una cesárea debido a que el bebé puede llegar con mucho peso. Por lo que, si aún te encuentras en proceso de búsqueda y estás por encima de un peso saludable, lo más recomendable sería que te sometieses a una dieta de adelgazamiento controlada por un especialista.

No obstante, siguiendo las recomendaciones médicas y llevando unos hábitos alimentarios y de deporte saludables, es posible que una mujer con sobrepeso lleve un embarazo normal. Eso sí, es fundamental que sigas a rajatabla los consejos médicos, la dieta que te ofrecerán y hacer todo el ejercicio físico que esté dentro de tus posibilidades, como caminar.

La alimentación saludable debe ser tu objetivo principal, de este modo podrás reducir las posibles complicaciones en tu embarazo. A continuación encontrarás algunas ideas para organizar un menú saludable y perfecto para mujeres embarazadas con sobrepeso. De esta forma, podrás planificar tus comidas y te resultará mucho más sencillo seguir el plan de alimentación durante tu embarazo.

Sobrepeso y embarazo

Cómo debes alimentarte si estás embarazada y tienes sobrepeso

  • Lo primero y más importante de todo es que no hagas ningún tipo de dieta por tu cuenta, ni hagas restricciones sin consultar con tu médico. De lo contrario tu bebé podría tener carencias que afectarían a su desarrollo.
  • Elimina todos los productos procesados, bollería y grasas saturadas, no los necesitas.
  • Cocina de forma saludable. Los mejores métodos para cocinar de forma saludable son el horno, la plancha o el vapor. Así reducirás grasas y los alimentos conservarán mejor todos sus nutrientes.
  • Realiza ejercicio cada día. El ejercicio es fundamental en todos los embarazos, pero especialmente lo es si tienes exceso de peso.
  • Haz varias comidas al día. De esta forma tu cuerpo recibirá nutrientes de forma constante, pero eso sí, las porciones deben ser reducidas.

Menú para embarazadas con sobrepeso

Dieta en el embarazo

Para desayunar:

  • Café descafeinado con leche descremada + tostadas integrales con aceite de oliva y tomate triturado
  • Zumo de frutas y vegetales + medio tazón de copos de avena
  • Tortitas de avena y plátano + zumo de naranja natural
  • Batido de piña natural + bebida de soja + media taza de avena + una pizca de jengibre molido
  • Café descafeinado con leche descremada + una tostada integral con fiambre de pavo

A media mañana:

  • Un yogur descremado + 3 nueces o 5 almendras
  • Una pieza de fruta 
  • Un vaso de leche
  • Un zumo de naranja natural + 2 galletas integrales
  • Una manzana

Para comer:

  • Pisto de verduras + pechuga de pollo a la plancha + 1 pieza de fruta
  • Ensalada verde + salmón a la plancha + 1 yogur descremado
  • Garbanzos con verduras y pollo + ensalada de tomate y mozarella + 1 pieza de fruta
  • Lentejas con verduras + un huevo a la plancha + yogur descremado
  • Ensalada de pasta con atún al natural, huevo cocido, tomate y aguacate + yogur descremado

Para merendar:

  • Un yogur descremado + trocitos de fruta natural
  • 2 biscotes integrales + fiambre de pavo y queso fresco
  • Una manzana + 2 galletas integrales
  • Un vaso de leche + medio tazón de cereales integrales sin azúcar
  • Un yogur descremado + 2 onzas de chocolate negro

Para cenar:

  • Sopa de verduras con fideos + tortilla a la francesa + una infusión
  • Crema de calabaza + 1 huevo revuelto con champiñones + una infusión
  • Hamburguesa casera de pollo + tomate aliñado + una infusión
  • Sándwich integral con fiambre de pavo, queso light, lechuga, rodajas de tomate y salsa casera de yogur + una infusión.
  • Aliño de tomate con caballa + 2 rollitos de jamón cocido y queso light + una infusión

Tomar una infusión después de la cena, te ayudará a mejorar la digestión y con ello podrás descansar mucho mejor. La infusión que más se recomienda durante el embarazo es la de manzanilla, no obstante, existen otro tipo de infusiones que puedes tomar sin problema. En este artículo encontrarás información sobre las infusiones que están permitidas durante el embarazo y la forma de prepararlas.

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