El Bikram Yoga -o llamado también yoga caliente- es una clase de Yoga que es recomendada especialmente para las mujeres embarazadas.

Se practica en una habitación cerrada a 40 grados de temperatura durante 90 minutos, es por eso que se lo llama Yoga Caliente. Debido al calor, las mujeres que practican Bikram Yoga evitan lesiones por el calor y eliminan toxinas de forma rápida y saludable.

Tienes 26 posturas o asanas, en cada una de estas posturas se trabaja, estira, elonga y fortalece músculos, ligamentos y articulaciones, preparando el cuerpo para el parto.

Además, la serie de posturas combina cualidades como la concentración, paciencia, determinación y auto control, dando como resultado un aumento en la claridad mental y reduciendo los efectos del estres. Con una práctica constante, de por lo menos 3 veces por semana, podrás ver la transformación que esta disciplina entrega, no sólo fisicamente, sino mental y espritualmente. Una práctica disciplinada, constante y receptiva te guiará a un estado de bienestar y paz que talvez no has experimentado en mucho tiempo.

Hemos hablado muchas veces de que hacer yoga es muy beneficioso durante el embarazo y también para el post-parto.

Además de prepararnos para el momento del parto, en cuanto a la respiración y las posturas, también nos ayudará a tener más fuerza y concentración. A continuación, en MadresHoy.com te damos un listado de los beneficios de realizar yoga durante el embarazo.

• Produce una agradable sensación de bienestar general.
• Ayuda a disminuir el cansancio.
• Reduce la hinchazón y los calambres en las piernas.
• Flexibiliza la columna vertebral; mejora la postura combatiendo las clásicas lumbalgias.
• Las posturas (algunas modificadas especialmente de acuerdo con cada etapa de la gestación) le permiten al cuerpo adecuarse naturalmente a los cambios que va sintiendo.

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Los ejercicios abdominales en el embarazo fortalecen los músculos que intervienen en el parto, ayudan a prevenir el estreñimiento y facilitan la recuperación después de dar a luz. Estos ejercicios combinan el esfuerzo muscular con técnicas respiratorias.

A medida que la tripa crece, los músculos se distienden y pierden tono. Pero si se realizan ejercicios que los fortalezcan, resultará más fácil recuperar el tono muscular después de dar a luz. Los músculos abdominales, además, cumplen una misión fundamental en los pujos del periodo expulsivo del parto, y también, en la expulsión de las heces. Muchas mujeres sufren estreñimiento en el embarazo. Este mejora mucho cuando practican el pujo que se explica aquí.

No hay que confundir los abdominales clásicos (subir y bajar el tronco o las piernas), en los que trabajamos los músculos rectos abdominales, con los que proponemos para fortalecer los músculos transversos, que ejercitamos metiendo la tripa y espirando. Estos son los verdaderamente importantes en el embarazo y el parto.

Por ejemplo, con las manos en el abdomen, mete la tripa hacia dentro mientras soplas. La espalda, los hombros y el cuello no deben moverse. Es como si quisieras acercar al bebé hacia tu columna. Coge aire hinchando la tripa y repite.

Otro ejercicio consiste en sentarse con las piernas separadas y los pies apoyados en el suelo (puedes ayudarte poniéndolos bajo el sofá o pídele a alguien que los sujete). Extiende los brazos delante del pecho y redondea la espalda. Déjate caer un poco y sopla mientras bajas. Mantén 5 segundos y vuelve a subir. Descansa 10 segundos y repite 10 veces.

La matronatación es una actividad ideal para los bebés y consiste en la natación del niño con la madre. Además de que estuvieron 9 meses dentro del útero lleno de liquido, el ambiente liquido es donde los bebes se sientes como “pez en el agua”.

En MadresHoy.com hemos hablado en varias ocasiones de esta actividad, pero hoy enumeraremos aquellas ventajas y desventajas. ¿Quieres conocerlos?

Desventajas:

1. Los bebés pueden presentar hiperhidratacion por la ingesta excesiva de agua.
2. Pueden adquirir conjuntivitis por el cloro de la piscina.
3. Infecciones de espalda, diarreas u hongos.

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