Nafaqeyn

Goorma ayay dhallaanku bilaabaan cunista digirta? Waxaan ka jawaabeynaa su'aashan caadiga ah ee kuwa haysta ilmahooda ugu horreeya.

Waxaan kuu sheegaynaa sida loo cuno kalluunka xilliga uurka. Keebaa ka badbaado badan, kaas oo mamnuuc ah iyo sida ay tahay inaad u isticmaasho.

Spinach ee dhallaanku waxay noqon karaan khatar xad-dhaaf ah, ma garanaysaa sababta? Soo hel goorta la bixinayo iyo sida anaga nala jirto.

Sida laga soo xigtay khubarada, laga bilaabo da'da 3 carruurtu waxay qaadan karaan faleebo, inkasta oo marmar iyo taxaddar leh.

Ilmahaagu ma korayaa? Ma u baahan tahay fikrado casho ilmo 1 jir ah? Maanta waxaan kula wadaagnaa todoba casho, hal maalin kasta oo toddobaadka ah.

Calaamadaha lagu garto buurnida carruurta waxaa ka mid ah dhibaatooyinka neefsashada, xanuunka jilbaha ama baruurta xad-dhaafka ah ee caloosha.

Ma waxaad raadinaysaa fikrado fudud oo loogu talagalay dhallaanka 1 jirka ah? Maanta waxaan soo jeedineynaa ilaa sideed si ay u kala duwanaadaan oo aysan u caajisin.

Haddii aad rabto fikrado casho oo loogu talagalay carruurta da'doodu u dhaxayso 6 ilaa 12 sano, ka dibna waxaan kaa tagnay qaar ka mid ah fursadaha isku dheelitiran ee ay jeclaan doonaan.

Ma taqaan cunto karinta dufcada iyo waa maxay faa'iidooyinka waaweyn? Waxaan kuu sheegaynaa waxaas oo dhan iyo in ka badan si aad u qorsheysato.

Waxaan cadeyneynaa shaki kasta oo ah in isticmaalka miraha, lawska iyo digirta ee quudinta carruurta lagu taliyey iyo in kale.

Dhallaanku waxay bilaabaan inay wax cunaan ilaa 6 bilood, inkastoo ay jiraan waxyaabo ka reeban oo ku xiran baahida ilmaha iyo qoyska.

Waxaan kuu sharxeynaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato doorashadan naasnuujinta, marka lagu daro dhalada ugu fiican ee naasnuujinta isku dhafan.

Hadii aad fikrado ka dhamaatay, waxaanu idiinka tagaynaa qaab casho ah oo caruurtu jecel yihiin oo aanay awoodin inay diidaan.

Waxaan kuu soo qaadanaynaa taxane ah cuntooyin fudud oo fudud oo quraac ah oo loogu talagalay dhallaanka 1-jirka ah, oo dhammaantood leh maaddooyin caafimaad iyo dabiici ah.

Gluten waa borotiin laga helo badarka sida sarreenka, shaciir ama galley, waxa kale oo loo isticmaalaa cuntooyinka warshadaysan iyo alaabada kale.

Hadii aanad garanayn khudaarta aad siinayso ilmaha 6 bilood jirka ah, waxaanu kuu sheegi doonaa kuwa ugu fiican iyaga.

Ma taqaanaa sidaad lallabada uurka uga saari karto? Waxaan kuu dhaafnaa talooyinka ugu waxtarka badan si aad u awooddo inaad ku macsalaamayso iyaga.

Cuntooyinka qaarkood waa ka mamnuuc nuujinta, sida shukulaatada, cabitaannada kafeega ku jira, aalkolada ama alaabada aadka loo habeeyey.

Mid ka mid ah shakiyada ugu horreeya ee weerara haweeney kasta oo uur leh ayaa ah nooca cuntada ay tahay in la raaco si ilmuhu…

Cunto-cunista aan caafimaad qabin waa midda inta badan cuntooyinka lagu farsameeyo oo si warshadaysan loo soo saaro.

Ma garanaysaa faa'iidooyinka muusku u leeyahay carruurta? Waxaan kuu sheegaynaa faa'iidooyinka waaweyn ee midhahan oo kale u leeyahay cuntadaada.

Sideen ku ogaan karaa inuu ubadkaygu u baahan yahay kaabyo nafaqo? Waxaan kuu dhaafnaa talooyinka ugu fiican iyo calaamadaha ugu caansan.

Baro inaad si fudud oo fudud u samayso menu-ka toddobaadlaha ah, si aad wakhtiga ugu kaydsato jikada iyo lacagta iibka.

Waxaan kuu sheegaynaa maxay yihiin qaybaha cuntada ee ay tahay inaan siino carruurta yaryar. Markaa waxaad qaadan kartaa hab maalin kasta.

Mid ka mid ah su'aalaha ugu waaweyn ee soo baxa waa ogaanshaha in ilmuhu uu wax cunayo oo ku filan. Waxaan kuu dhaafnay furayaasha si aad u ogaato!

Ma taqaan sida dhallaanka loo dhalo? Soo hel tillaabooyinka iyo talooyinka ugu fiican si aad ugu raaxaysato mid ka mid ah daqiiqadaha ugu fiican

Cunnada carruurta, cuntooyinka sida caanaha, badarka, miraha, khudaarta, khudaarta ama dufanka caafimaadka qaba ma maqnaan karaan.

Fikraddan oo ah miiska dheelitiran ee carruurta laga bilaabo 7 ilaa 12 sano, waxaad u qorshayn kartaa cunnooyinkaaga ugu dhammaystiran uguna caafimaad badan

Waxaan kuu sheegeynaa faa'iidooyinka algae ku leeyahay cuntada qoyska, waxaad arki doontaa sida aad ugu dhiiran karto inaad ku darto suxuunta bariiska, maraqa, maraqyada, saladhka ...

Carruurtu waxay u baahan yihiin cunto dheellitiran si ay u horumariyaan oo ugu koraan si ku habboon, iyagoo caafimaad qaba staying

Ku raaxeeysiga hilibka dubista caafimaadka leh waa suurtagal, waa inaad si wanaagsan u doorataa cuntadaada oo aad tixgelisaa talooyinka qaarkood.

Tilmaamahan ayaa kaa caawin doona inaad sare u qaaddo nafaqada carruurta, iyadoo isbeddelo yaryar iyo dabeecado wanaagsan ay ku koraan xoog iyo caafimaad.

Baro waxa ku kala duwan cuntada, nafaqada, iyo cuntada si aad uga caawiso carruurtaada inay fahmaan fikradahan muhiimka ah.

Doorashada hilibka ugu fiican ee carruurta iyo tirada ku habboon waa lagama maarmaan si loo gaaro isku dheelitirnaanta saxda ah ee cunnadooda.

Haddii aad rabto inaad ku darto cunnooyin caafimaad leh, iskuday qaar ka mid ah kuwan macaan ee caafimaadka leh carruurta aan jeclayn miraha.

Waxaan kuu sheegaynaa kuwee kalluunka ugu fiican carruurta, kuwa caafimaadka iyo kan ugu fiican kuwa yaryar hadba inta ay le’eg yihiin.

Barida carruurta inay xiriir caafimaad leh la yeeshaan cunnada ayaa muhiim u ah markay tahay iska ilaalinta dabeecadaha aan caafimaadka qabin.

Quudinta xilliga guga waa in lagu daraa miraha iyo khudradda xilliyeed si looga hortago saameynta guga asthenia.

Waxa la cuno marka aad qabtid cudurka caloosha, ma rabtaa inaad ogaato? Halkan waxaan kuu sheegeynaa inaad ka caawiso carruurtaada inay soo kabtaan.

Kuwani waa tilmaamaha guud iyo talooyinka khabiirada ku takhasusay hirgelinta quudinta nafaqada leh ee ilmaha.

Kuwani waa alaabooyinka xilliyada deyrta, kuwa hodanka ah, kuwa caafimaadka qaba iyo kuwa aan qaaliga ahayn, maadaama ay ku jiraan xilligii ugu fiicnaa ee qaan gaadhnimadooda.

Ka hortagga carruurta ku xadgudubka waxyaabaha macmacaanka ah ayaa lagama maarmaan u ah in laga fogaado dhibaatooyinka caafimaad ee halista ah, sida buurnida ama dhibaatooyinka ilkaha.

Cunnooyinka qashinka ah waa midka aan jirka siinin nafaqooyin caafimaad leh, sidaa darteed waa muhiim in la yareeyo cunnooyinka carruurta.

Raacida cunno isku dheelitiran ayaa fure u ah in jirka laga dhigo mid caafimaad qaba, xoog leh, caafimaad qaba lagana ilaaliyo cudurada suuragalka ah.

Had iyo jeer waxaa jira fikrado wanaagsan oo ku saabsan casho qoys caafimaad leh. Ma rabtaa inaad ogaato qaar ka mid ah suxuunta macaan ee caafimaadka leh? Waxaan kaaga sheegayaa iyaga.

Haddii ilmahaagu dhaho waxaan doonayaa inuu noqdo khudradeed, waxaa muhiim ah in la ogaado haddii ay tahay arrin moodada ama xukun saafi ah.

Marka la dhalaalinayo caanaha naaska, waa muhiim inaad iska ilaaliso qaababka dhaawici kara halabuurka iyo qiimaha cunnadan gaarka ah.

Qorsheynta liiska maalinlaha ah waxay kuu oggolaaneysaa inaad waqti badan kaydiso markaad kafekerayso cuntada, marka lagu daro keydinta liiska dukaamaysiga.

Abaabulka liiska caafimaad ee toddobaadlaha ah waa deg deg, fududaan, iyo habka ugu wanaagsan ee lagu hubiyo in qoyskaagu si sax ah wax u cunayo.

Caruurta oo la baro sida wax loo cuno ayaa ah inay baraan kor u qaadida ismaamulkooda, madaxbanaanidooda iyo inay ogaadaan sida loola macaamilo xaalad kasta.

Waxaan ku tusineynaa 5ta cunno ee ugu xun ee caruurtu cuni karaan, wax soo saar aan soo bandhigin wax caafimaad qaba oo si ba'an u waxyeeleeya caafimaadkooda.

Ha seegin liiskan cuntooyinka hodanka ku ah macdanta potassium, si aad ugu darto cuntada oo aad u daboosho baahiyaha macdantan muhiimka ah

Qoysaska badankood way ka warqabaan muhiimadda ay leedahay quudinta carruurta, taasna ...

Ha seegin tilmaamahan cunidda si aad u hagaajiso xaaladda maqaarkaaga dhalmada kadib. Waxaad gaari doontaa maqaar adag oo dhalaalaya

Cuntadu waxay door muhiim ah ka ciyaartaa koritaanka iyo horumarka carruurta. Dhammaan cuntooyinka ka kooban ...

Haddii aad la yaabban tahay waxa ay tahay inay carruurtu cashada cunaan iyo waxa ay tahay inaanay si fiican u seexan, waxaan si faahfaahsan kuugu sheegi doonnaa maqaalka soo socda.

Superfoods waa kuwa bixiya nafaqooyin gaar ah oo muhiim ah oo carruurtu u baahan yihiin si ay ugu koraan xoog iyo caafimaad

Naasnuujintu had iyo jeer ma aha hawl fudud. Taasi waa sababta maanta aan kuugu sheegeyno sida ilmaha loogu meeleeyo naasnuujinta si ay ugu helaan meesha ugu fiican.

Naasnuujintu marwalba suurtagal maaha. Taasi waa sababta maanta aan kuugu sheegeyno wax kasta oo aad uga baahan tahay inaad ka ogaato nuujinta macmalka ah.

Quudinta carruurta waa arrin muhiim ah oo walwal gelisa waalidiinta. Waxaan kuu deyneynaa talooyin si ilmahaagu wax walba u cuno.

Laga bilaabo waqtiga aad ogtahay inaad uur leedahay, waxaad bilaabeysaa inaad raadiso macluumaad ku saabsan nafaqada iyo su'aalo kale oo badan. Daar…

Waa mas'uuliyadda waalidiinta inay ogaadaan haddii carruurteennu ay si wanaagsan u quudeen una nafaqeeyeen. Waxaan kuu sheegeynaa waxyaabaha uusan ilmuhu qaadan karin.

Waxaad ku noqon kartaa shaqada ama waxaad go'aansatay inaadan naas nuujin mar dambe. Waxaan kuu deyneynaa talooyin ku saabsan sida looga baxo naaska ilaa dhalada.

Qoysas badan ayaa bilaabay sanadka iyagoo ujeedkoodu yahay hagaajinta nafaqada qoyska, mid ka mid ah ujeedooyinka ugu wanaagsan ee ...

Imaatinka sanadka cusub, malaayiin qoys oo ku nool daafaha adduunka ayaa cusbooneysiiya dhalanteedka la kulanka ...

Cunnada waxaad ku horumarin kartaa caafimaadkaaga guud ee umusha ka dib, marka lagu daro, waxaad si weyn u horumarin kartaa difaacaaga

Waalidiinta oo dhami waxay daryeelaan daryeelka carruurtooda. Daryeelka cuntadaada si aadan kaliya u fiicnayn jir ahaan laakiin sidoo kale shucuur ahaan waa mudnaanta. J Cunuggu waa inuu la kulmaa maalinta dugsiga xamaasad iyo tamar, sidaas darteed diyaarinta suxuunta quraacda ee xiisaha leh waxay ka dhigeysaa mid la macaan

Baro sida loo sameeyo menu toddobaadle ah oo loogu talagalay carruurta baruurta, habkan waxaad ku hubin kartaa in dhammaan baahiyahooda nafaqada la daboolay

Carruur badan ayaa dareema diidmada cuntada, qaar ka mid ah cuntooyinka gaarka ah ama guud ahaan ficillada wax cunidda, waxay ogaadaan sida aad uga caawin karto iyaga

Soo ogow nafaqooyinka aad ku dari karto cuntada carruurtaada xilliga dayrta si ay ula kulmaan iyada oo ay ka buuxdo caafimaad iyo firfircooni.

Ahraamta cusub ee Isbaanishka waxay laqabsatay baahiyo cusub iyo muhiimadda ay leedahay caadooyinka hab-nololeedka caafimaadka qaba

Carruurtu waxay jecel yihiin hamburgers. Taasi waa sababta maanta aan kuugu keenayno taxane taxane ah oo loogu talagalay carruurtaada si ay ugu raaxaystaan ​​hamburgers caafimaad iyo nafaqo leh.

La qabsiga cuntada carruurta ee liiska qoyska ayaa lagama maarmaan u ah abaabulka qoyska, si aad waqti iyo lacagba u dhigato

Cunnooyinka miyuusiggu kaliya maahan xilliga jiilaalka. Sidoo kale ku raaxeyso xagaaga adoo adeegsanaya cuntooyinkan fudud, kuwa raaxada leh iyo kuwa caafimaadka qaba.

Marka xagaagu yimaado, fasaxyada qoysaska ee meelaha aad ku qaboojiso oo aad carruurta kula baashaaldo ayaa aad u badan. U bixida dalxiis xeebta waxaa la imaada xagaaga waa wax caadi ah in lala cunteeyo qoyska xeebta, sidaa darteed liiska cuntada ee raaxada leh waa in loo diyaar garoobaa oo si fudud loogu diyaar garoobaa carruurta.

Miyaad ka dhamaanaysaa fikradaha carruurtaada quraacdooda iyo cuntooyinka fudud? Soo ogow sida loogu diyaariyo buskud macaan oo caafimaad leh 15 daqiiqo oo keliya.

Tilmaamaha si loo fahmo cudurka baruurta oo loo ogaado sida uu u saameeyo carruurta iyo dhalinyarada, adigoo og in daaweynta kaliya ay tahay ka fogaanshaha gulutenka.

Haddii aad ka welwelsan tahay carruurtaadu inay cunaan macmacaanka, waxaad jeceshahay qormadan loogu talagalay macmacaanka guryaha lagu sameeyo. Beddel caafimaad leh oo carruurta ka farxin doona.

Ka tagida caanaha iyo quudinta dheeriga ah ee ilmaha waxay noqon kartaa xoogaa dhib badan. Waa inaad dulqaadataa oo wixii kahoreeyay, qaado taxaddarrada qaarkood.

Waa muhiim inaad daryeesho cuntadaada inta aad uurka leedahay.Raadi sida loo ilaaliyo isku dheelitirka cuntada inta aad uurka leedahay.

Maalinta Caafimaadka Adduunka, waxaan rabnaa inaan xusuusano doorka muhiimka ah ee cunnadu ka ciyaarto cudurada qaarkood. Aynu daryeelno caafimaadka qoyska.

Hooyo ahaan waxaa hubaal ah inaad isweydiisay inta dareere ah ee canugaaga ubaahan yahay inuu cabo, fuuqbaxu wuxuu yahay iyo sida aad uga gaashaaman karto. Aan aragno maxay yihiin furayaasha fuuq-baxa ee dhallaanka iyo carruurta yaryar iyo shakiga ugu badan ee arrintan ku saabsan.

Sida loo diyaariyo miraha la jarjaray si uusan oksijiin ubadku u helin quraac caafimaad leh iyo cunno fudud xilliyada nasashada ee iskuulka.Waxaan ku siineynaa talooyin wax ku ool ah si aad isaga ilaaliso oksaydhka iyo in midhihiisu sii hayaan muuqaalkooda cuntada muddo dheer.

Furayaasha cunnada loogu talagalay dhalinyarada. Wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaato si cunuggaaga qaangaarka ah cunnadiisa ay u ahaato mid caafimaad leh oo isku dheelitiran. Doorka aasaasiga ah ee nafaqooyinka, fiitamiinnada iyo macdanta marxaladan.